Vi pratar mycket om rutiner, hur man gör för att börja dagen med massor av energi, hälsa soluppgången och sätta upp bra mål för resten av dagen. Dessutom brukar vi ofta understryka hur viktigt det är att avsluta dagen på rätt sätt och göra det mesta av din kvällsrutin för att få bästa möjliga sömn. Men hur är det mitt på dagen? När energin börjar sina trots att du har flera arbetstimmar framför dig? Underskatta inte betydelsen av en mitt-på-dagen-rutin som gör dig redo för de kommande timmarna. Vi berättar hur man maxar lunchrasten för att få ut det mesta av eftermiddagen och kvällen. Lyssna noga, för det här kommer att förändra din arbetsvecka …
1. Lämna skärmen
Det är inte ovanligt att tankarna börjar vandra precis före lunch, men för att återställa koncentrationen inför eftermiddagen är det till stor hjälp att avlägsna sig fysiskt från det man håller på med. Lämna skärmen och gå ut i några minuter för att ge hjärnan en chans att koppla av och fokusera på något enklare. Att träna är också effektivt, eftersom det pumpar in syre i blodet och skickar produktivitetshormoner som serotonin, dopamin och noradrenalin till hjärnan. Serotonin höjer humöret, medan dopamin och noradrenalin ökar uppmärksamheten och prestationsförmågan.
2. Ge näring åt hjärnan
Ofta äter vi för att få energi, men om ditt jobb är koncentrationskrävande bör du fokusera på att ge rätt näring åt hjärnan. Exempel på bra ”brain food” är avokado, nötter, blåbär, selleri och mörk choklad. Denna quinoa-bowl innehåller avokado och nötter som ger energi åt hjärnan. Visste du att mörk choklad ökar blodflödet i hjärnan, vilket stärker minnet, ökar koncentrationen och förbättrar problemlösningsförmågan? Som om vi behövde fler anledningar att äta choklad …
3. Friska upp dig själv
Drick tillräckligt med vatten för att motverka trötthetskänslor. Här berättar vi mer om alla fördelarna med att dricka vatten. En studie visar att lätt vätskebrist påverkar humöret, får uppgifter att kännas svårare och försämrar koncentrationen. Pigga upp dig själv med en svalkande ansiktsspray (förvara den i kylskåpsdörren så att den alltid är sval). Det räcker med en sprayning och några djupa andetag för att du ska känna dig omedelbart uppiggad.
4. Andas
Det finns många enkla andningstekniker som du kan använda för att förnya din energi och koncentration under dagen, men en av våra favoriter är pranisk andning. Prana betyder ”livsenergi”, och med pranisk andning kan du dra in en välbehövlig dos energi inför eftermiddagen. I denna guidade andningsmeditation använder vi prana som bränsle för kropp och själ. Det är en otroligt enkel övning som tar din naturliga energinivå till nya höjder.
5. Stretcha
Långa dagar vid skrivbordet kan vara påfrestande för ryggen, försämra din hållning och påverka din produktivitet. Ägna ett par minuter åt att sträcka ut ländryggen, nacken och hamstringsmusklerna. Passa på att göra några lätta stretchövningar samt nack- och axelrullningar under dina raster. Lyft axlarna till öronen och slappna sedan av för att lösa upp spänningar. Böj dig ned och försök nudda tårna, och mjuka upp nedre delen av ryggen genom att placera handflatorna på ländryggen och luta dig bakåt.
Prova gärna vår afterwork-yoga för att koppla av på riktigt.
Gör dessa enkla vanor till en del av din dagliga rutin, så kommer tiden att flyga och du kommer att känna dig produktiv och kreativ i stället för att räkna minuterna till arbetsdagens slut.
