Dag 7: Överraskande fördelar med kvalitetssömn

Grattis! Du är halvvägs genom din 14-dagarsresa till själfull sömn. Idag får du tips på avslappnande stretchövningar. Dessutom avslöjar Harris några överraskande fördelar med kvalitetssömn som håller din motivation uppe under och efter vecka 2.   

 

Artikel dag 7: Överraskande fördelar med god sömn

Du har klarat av första hälften av dina 14 dagar till själfull sömn – grattis! Håll motivationen uppe under andra veckan genom att ta reda på mer om de holistiska fördelarna med en god nattsömn.

 

1. Hjälper dig att lösa problem 

”Det finns goda anledningar att ’sova på saken’”, säger dr Shelby Harris. ”Forskning visar att hjärnan är mycket bättre på att lösa problem under det sömnstadium som kallas REM (rapid eye movement), eftersom den har tillgång till stora mängder kunskap och minnen som den kan koppla ihop. När du väl vaknar har du fått betydligt större klarhet i hur problemen kan lösas. Detta kallas ’spridningsaktivering’, och hjärnan kan inte utföra det när du är vaken.”  

 

2. Stärker immunförsvaret  

Forskning från University of California San Francisco visar att personer som sover 6 timmar eller mindre per natt löper fyra gånger större risk att bli förkylda. ”Det beror på att kroppen producerar sjukdomsbekämpande proteiner kallade cytokiner när vi sover, så långvarig sömnbrist påverkar immunförsvaret negativt”, berättar Harris. ”Dessutom tar det längre tid att återhämta sig från förkylningen. För att stärka kroppens naturliga försvar kan du prova att gå och lägga dig tidigare eller sova middag i 20 minuter, förutsatt att det inte försämrar din nattsömn.” 

 

3. Vackrare hy 

”Elastin- och kollagenproduktionen sker under djupsömnen”, förklarar Harris. ”När du sover gott får huden ett klarare, fastare och mer ungdomligt utseende. Studier visar även att personer som sover dåligt i högre grad har mörka ringar under ögonen och ser äldre ut.” Medan vi sover ökar även hudens ämnesomsättning och hudcellerna förnyar sig snabbare än under andra tider på dygnet. Som om det inte vore nog med fräschare, fastare och hälsosammare celler ökar även hudens blodtillförsel, vilket bland annat gör kinderna rosiga. 

 

4. Bättre relationer

Sömn gör inte bara underverk för vårt mentala och fysiska välmående, utan hjälper oss även att upprätthålla hälsosamma relationer. ”När du sover ordentligt kan du tänka klarare, är mindre lättretlig och mer emotionellt stabil”, förklarar Harris. ”Det gör dig mer empatisk, förstående och bättre rustad att hantera normala konflikter och oenigheter som uppstår i relationer med såväl din partner som vänner och familj.”

 

5. Bra för hårbottnen 

När man sover dåligt ökar nivåerna av stresshormonet kortisol. En av följderna av förhöjda kortisolnivåer är att det signalerar till hårsäckarna att växla från tillväxtfasen till fällningsfasen, vilket innebär att man tappar mer hår än man borde. Dessutom får det talgkörtlarna att gå på högvarv. När man sover gott om natten fortsätter håret sin naturliga tillväxtcykel. Det faller inte av i onödan, och hårrötterna blir inte oljiga lika fort. 

 

Övning dag 7: Avslappnande stretchövningar 

Stretching är det perfekta sättet att koppla av och återfå kontakten med kroppen efter en lång dag. Prova denna enkla övning som en del av din nedvarvningsrutin för att lindra fysiska spänningar och njuta av lite egentid. 

 

Klicka här för nästa lektion!