Andning för att lindra oro: Koherensandning

Om du ofta är stressad och ängslig är det troligt att du har en låg hjärtfrekvensvariabilitet (HRV). Vad är HRV? Det är ett mått på hjärt- och kärlsystemets hälsa såväl som på nervsystemets flexibilitet och tålighet.  

Personer med hög HRV har ett nervsystem som aktiveras när det behövs, men som har lätt för att slappna av. Om du brottas med ångest och oro kan koherensandning – att dra 5–6 andetag per minut – hjälpa. Det har visat sig förbättra HRV på bara några minuter. Richard Tryon visar hur man gör. 

För att se videon med undertexter, klicka här för att öppna på YouTube. Följ sedan instruktioner för undertext nedan.

Följ dessa anvisningar för att lägga till undertexter på ditt språk i videon. Klicka på ”Spela upp” på videon nedan. Klicka på ikonen för inställningar (ser ut som ett kugghjul). Klicka på ”Undertexter/CC”, sedan ”Automatisk översättning” och välj ditt språk.