Muuta häly rauhaksi: 14 minuutin kuuntelumeditaatio

Harjoitus on yksinkertainen: sen sijaan, että yrittäisit hallita ajatuksiasi tai pakottaa itsesi rentoutumaan, sinun tarvitsee vain kuunnella hengitystäsi, kehoasi ja ympärilläsi olevaa maailmaa. Meditaatio ohjaa sinua vapauttamaan hitaasti ja tietoisesti jännityksiä selkärangasta, hartioista, leuasta ja rintakehästä. Kehon rentoutuessa saatat huomata myös mielen hiljentyvän – ei siksi, että ajatukset katoaisivat, vaan siksi, että ne eivät enää tunnu yhtä kiireellisiltä.  

Tämä meditaatio ohjaa sinut kuuntelemaan, miltä sinusta tuntuu tässä hetkessä, niin henkisesti kuin fyysisesti. Pysy läsnä ja kuuntele tarkasti. Anna itsellesi hetki aikaa huomioida omat tarpeesi ja tunteesi. Tule tietoiseksi energiasta itsessäsi ja ympärilläsi, ja huomaa lempeästi hiljaisuus, joka vallitsee kunkin äänen välissä.