5 tips voor de perfecte nachtrust

Wist je dat goed slapen begint als je wakker wordt? De kwaliteit van je nacht is vaak een weerspiegeling van de kwaliteit van je dag. Dokter Robbins deelt haar beste 24-uurs slaaptips.

 

OVERDAG

1. Zoek het zonlicht op

Ons lichaam reageert sterk op zonlicht. Bij blootstelling aan natuurlijk licht zet een natuurlijke respons de hersenen ertoe aan om alert te blijven, terwijl de afwezigheid van zonlicht juist slaperigheid triggert. Je kunt overdag het beste zo veel mogelijk zonlicht en frisse lucht krijgen, vooral ’s ochtends.

 

2. Beweeg elke dag

Aan het einde van de dag kun je het beste kiezen voor yoga of een low-impact workout, maar het belangrijkste is dat je elke dag beweegt. Door je hartslag te verhogen komt er endorfine vrij, dit stofje helpt tegen stress en draagt bij aan een goede nachtrust.

 

3. Houd je diner licht

Zorg dat je ontbijt en lunch uit grotere porties bestaan, maar houd het avondeten licht. Je gaat over niet lang namelijk in winterslaapmodus! Als je veel eet voordat je gaat slapen, zal het moeilijker zijn om slaap te vallen omdat je lichaam nog bezig is met het verteringsproces. En vergeet ook niet dat koffie en alcohol echte slaapstelers zijn!

 

‘S NACHTS

4. Maak van slaap een prioriteit

Zorg dat je minstens zeven uur vrijhoudt om te slapen. Iedereen is anders, dus ontdek wat voor jou de optimale slaapduur is en doe je uiterste best om iedere nacht aan je slaapuren te komen.

 

5. Creëer een bedtijdroutine 

Het is al voldoende of 10 of 15 minuten te besteden aan iets dat voor jou echt ontspannend is. Een zelfmassage, aromatherapie of een serum aanbrengen met een heerlijk slaapopwekkende geur: dit soort kleine dingen kunnen je enorm helpen om te ontspannen en los te komen van de voorbije dag.

 

En een extra tip: ’s Nachts wakker? Blijf niet in bed! 

Als je ligt te woelen en te draaien, stap dan uit bed. Verander je omgeving zodat je bed een fijne plek van rust blijft, gereserveerd voor slaap. Doe iets eenvoudigs waarbij je niet hoeft na te denken, zoals sokken opvouwen, of lees een boek – bij voorkeur een saaie! Ga pas terug naar bed als je je slaperig voelt. Om weer in slaap te vallen, kan het helpen om een rustig beeld te visualiseren. Zoals een golf die uitrolt over het strand en zich weer terugtrekt naar de zee.