Dag 3 - Elke dag blij

Vandaag bespreekt Mo de impact van negativiteit in de wereld en hoe je blijer wordt van kleine gewoontes. Verder: ontdek hoe je jouw dag positiever kunt maken.

 

Dag 3 Artikel: Mo Gawdats tips voor een positieve dag 

Deze eenvoudige stappen brengen vreugde in je dag vanaf het moment van ontwaken tot het slapen gaan. 

 

Maak eerst kennis met jezelf 

“In plaats van als eerste naar je telefoon te grijpen, gebruik het moment na het ontwaken om jezelf te leren kennen. Luister naar je gedachten en zorgen en doe een volledige bodyscan. Voel hoe je lichaam aanvoelt, of je ergens pijn hebt,” adviseert Mo Gawdat.  

 

Stretch 

“Als je opstaat begin dan met stretchen. Dit is niet alleen goed voor je lichaam - gebruik deze tijd om ook je geest te stretchen, door te denken aan de dag die voor je ligt en wat je moet doen.” 

 

Mindful koffie 

“Neem de tijd om koffie te zetten ’s ochtends. Geniet van elke stap en van het proces om de lekkerste koffie te maken. Drink het langzaam op en geniet van de stilte en de rust.” 

 

Plan belangrijke gebeurtenissen 

“Check eerst je agenda, voordat je in de dag duikt. Zorg ervoor dat je minstens één keer per week tijd hebt voor dingen die belangrijk zijn en die je gelukkig maken - zoals met een vriend(in) bijpraten tijdens de lunch. Zet ze in je agenda zoals je ook een vergadering plant. Geef je geluk de nodige aandacht, net zoals je dat met productiviteit doet.” 

 

Kleine momenten van compassie 

“Soms zijn de meest kleine, onbeduidende gebaren de dingen die vreugde brengen aan andere mensen. Hou de deur voor iemand open, glimlach naar iemand in de supermarkt, als je positiviteit uitstraalt, wordt de wereld een betere plek.” 

 

Doe dingen met plezier 

“Er is een formele manier om iets te doen en een plezierige. Dus doe zoveel mogelijk de dingen met plezier. Plan een vergadering buiten in, al wandelend in de zon ​. Ga buiten kantoor lunchen of ga een gesprek aan en maak contact met de barista die je koffie maakt in plaats van alleen een bestelling te plaatsen.”  

 

Vermijd slecht nieuws 

Om mijn dag met een blij gevoel af te sluiten doe ik iets waar ik een positief gevoel van krijg. Voor mij is dat kijken naar mijn favoriete komiek, Michael McIntyre. Maar het kan iets anders zijn zoals tijd spenderen met je partner, je kinderen of je huisdieren. Beëindig je dag met iets waar je blij van wordt.” 

 

Wees dankbaar 

“Voor het slapen gaan is het een goed moment om na te denken over de dag die je hebt gehad en de mooiste momenten op te schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Zelfs de kleine dingen hebben invloed op hoe we ons voelen. Het dagboek is ook nuttig om te gebruiken op de minder goede dagen. Blader erdoorheen en herinner jezelf aan dingen die je in het verleden vreugde hebben gebracht.” 

 

Dag 3 Opdracht: Begin met een lijst met lichtpunten 

Je hebt nu een paar dagen je dankbaarheidsdagboek bijgehouden. Het is tijd om er een nieuw element aan toe te voegen: een lijst met lichtpunten Schrijf aan het einde van elke dag een negatieve gebeurtenis op, of iets wat je dwars zit. Geef jezelf even de tijd om dit moment te voelen en daag jezelf vervolgens uit om iets positiefs te vinden dat ermee verband houdt. “We vinden Chinees eten lekker, omdat het zoet en zuur combineert. Het leven is hetzelfde - we moeten proberen dankbaarheid te vinden in het negatieve om het positieve te ervaren,” legt Rituals ambassadeur Mo Gawdat uit. Bijvoorbeeld, als je trein weer vertraging heeft, zoek dan naar de voordelen van je woon-werkverkeer. Je hoeft bijvoorbeeld niet in de regen naar je werk te lopen, je kunt nieuwe podcasts ontdekken of de tijd nemen om je boek te lezen. 

 

Klik hier voor dag vier waarin Mo vertelt over de valkuilen van technologie en voor de technologische switch-ups die je kunt maken voor meer positiviteit in je leven.