Dag 11: Als een slechte nachtrust niet jouw schuld is

Het is tijd om externe factoren aan te pakken - vandaag onderzoeken we hoe reizen, stress en werk je slaap kunnen beïnvloeden. En je ontdekt hoe je jezelf kunt kalmeren bij nachtelijke angsten met slechts drie simpele vragen.

 

Taak voor dag 11: 3 vragen om onrust voor het slapengaan te voorkomen

Een paar gebroken nachten of een drukke dag in het verschiet kan ervoor zorgen dat we gaan liggen piekeren, terwijl we eigenlijk zouden moeten uitrusten. Als je merkt dat je gedachten voor het slapengaan op hol slaan, kunnen deze vragen je helpen om je hoofd tot rust te brengen.

 

  1. Wat denk ik dat er morgen gebeurt als ik vannacht niet slaap? Welk bewijs heb ik dat dit waar is? Welk bewijs heb ik dat dit niet waar is? Wat is de meest realistische uitkomst?
  2. Is mijn gepieker vannacht productief of onproductief? Lost het mijn problemen op of herhaalt het die alleen maar?
  3. Als ik een vriendin had die haar slaap vaak opoffert voor het gedaan krijgen van werk of wat extra me-time, wat zou ik dan tegen haar zeggen? Waarom gelden er voor mij andere regels?

Oefening voor dag 11: Een yogaflow van 15 minuten om lichaam en geest met elkaar te verbinden

Deze eenvoudige flow is een relaxte manier om de avond te beginnen, maar laat zich ook makkelijk inpassen in een druk schema overdag. Onder leiding van instructrice Deborah Quibell brengt deze flow je in een staat van diepe ontspanning. Vergeet niet je work-out vier tot zes uur voor het slapengaan in te plannen, zodat deze je nachtrust niet verstoort.

 

Ben je klaar voor de volgende dag van onze Sleep MasterclassKlik hier!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris is Rituals Ambassador for Sleep, en een geregistreerd klinisch psycholoog. Zij heeft jarenlange ervaring in het behandelen van diverse slaapstoornissen en maakt gebruik van op onderzoek gebaseerde methoden en niet-farmacologische behandelingen om de slaap van iedereen te verbeteren, van baby's tot volwassenen. Dr. Harris heeft momenteel een dubbele aanstelling, één bij neurologie en één bij psychiatrie, als Clinical Associate Professor aan het Albert Einstein College of Medicine en is gecertificeerd in Behavioral Sleep Medicine (BSM) door de American Academy of Sleep Medicine. Ze is auteur van The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.