Dag 3 - Slik blir du lykkelig hver dag

I dag diskuterer Mo effekten av negativitet i verden og hvordan du ved å introdusere små vaner kan bli lykkeligere, samt oppdage hvordan du bygger en positiv dag.

 

Dag 3 Artikkel: Mo Gawdats tips til å bygge en positiv dag 

Disse enkle trinnene vil injisere glede i dagen din fra du våkner til du legger deg. 

 

Møt deg selv først 

«I stedet for å gripe etter telefonen med en gang du våkner, bruk disse øyeblikkene til å lære deg selv å kjenne. Lytt til tankene og bekymringene dine og gi deg selv en full kroppsskanning. Kjenn hvordan kroppen din føles fysisk, og om du har noen plager eller smerter», råder Mo Gawdat.  

 

Tøy ut 

«Når du går ut av sengen om morgenen, bruk tid på å strekke deg. Dette er ikke bare bra for kroppen – bruk denne tiden til å tøye tankene dine også, ved å reflektere over dagen som ligger foran deg og hva du må gjøre». 

 

Bevisst kaffe 

«Gå sakte frem når du lager morgenkaffen. Nyt hvert trinn og nyt prosessen med å lage den best mulig. Nyt det sakte og nyt stillheten og roen». 

 

Planlegg viktige øyeblikk 

«Før du hiver deg inn i dagen, sjekk kalenderen. Sørg for at du har dedikert tid til ting som betyr noe og gjør deg glad minst én gang i uken – som å ta en lunsj med en god venn. Legg dem inn i kalenderen på samme måte som et jobbmøte. Prioriter lykke på samme måte som du prioriterer produktivitet». 

 

Små øyeblikk av medfølelse 

«Noen ganger er små, ubetydelige øyeblikk de tingene som kan bringe glede til andre mennesker. Hold døren åpen for noen, smil til noen i butikken, når du sprer din positivitet, blir verden et bedre sted». 

 

Gjør ting på en lykkelig måte 

«Det finnes en formell måte å gjøre ting på, og det finnes en lykkelig måte. Så gjør så mye du kan på en måte som gjør deg glad. Hold møtet ute og gå en tur i solskinnet, ta en skikkelig lunsjpause vekk fra skrivebordet, eller snakk med baristaen som lager kaffen din i stedet for bare å bestille».  

 

Unngå dårlige nyheter 

«For å avslutte dagen med å føle meg lykkelig, velger jeg å engasjere meg i noe som får meg til å føle meg positiv. For meg er det å se favorittkomikeren min, Michael McIntyre. Men det kan være å tilbringe tid med partneren din, barna dine, kjæledyrene dine - avslutt dagen med hva enn som gjør at du føler deg glad». 

 

Praktiser takknemlighet 

«Før du legger deg er en fin tid til å reflektere over dagen, og liste opp de fineste øyeblikkene i en takknemlighetsdagbok. Selv små ting kan ha stor innvirkning på hvordan vi føler oss. Det er også et nyttig verktøy å bruke på dager du ikke føler deg bra. Bla tilbake gjennom den og minn deg selv på ting som har gitt deg glede i fortiden». 

 

Dag 3 Oppgave: List ned det positive i det negative 

Du har ført en takknemlighetsdagbok i noen dager nå. Nå er det på tide å legge til et nytt element: En liste over det positive i det negative. På slutten av hver dag, skriv ned noe negativt som har skjedd eller har plaget deg. Etter å ha sittet med følelsen i et øyeblikk eller to, utfordre deg selv til å finne noe positivt som er relatert til det. «Vi liker kinesisk mat fordi den kombinerer det søte og det sure. Livet er det samme - vi må kunne finne takknemlighet i det negative for å oppleve det positive», forklarer Rituals lykkeambassadør, Mo Gawdat. For eksempel, hvis toget ditt ble forsinket igjen, søk etter fordelene fra pendlingen. Kanskje det er å slippe å gå til jobben i regnet, å kunne oppdage nye podcaster eller ha tid til å lese boken din. 

 

Klikk her for dag fire der Mo avslører hvilke teknologiske fallgruver du bør unngå, så vel som teknologiske forbedringer du kan gjøre for maksimal positivitet.