Fem enkle tips for å hjelpe deg å leve lykkelig i nuet

«Hvis du alltid haster videre til neste øyeblikk, hva skjer da med øyeblikket du befinner deg i?»

 

I disse dager blir livene våre travlere og mer stressende, og vi hopper ofte febrilsk fra én ting til den neste. Derfor er det viktig å legge merke til hvilken tidssone tankene dine er i, ettersom vi har så mange følelser som trekker oss frem og tilbake. Mange lever enten i fortiden hvor de angrer på tidligere handlinger, reaksjoner eller på ikke å handle. De gjenopplever smerten over hendelser som var beklagelige eller smertefulle, og fortsetter i en uendelig sirkel av lidelse. Eller så lever de i fremtiden, engstelige for alt som kan gå galt, eller kanskje de tenker på et bedre, lykkeligere og vakrere liv, hvis de bare kunne gjøre det ene eller det andre. Vi kan ikke endre fortiden – gjort er gjort, spist er spist, så gi slipp på det. På samme måte som at vi ikke kan forutse fremtiden, kan livet ta mange uventede vendinger. Så det eneste stedet vi bør befinne oss – der tankene våre bør fokusere – er her og nå.

 

Det høres enkelt ut, men evnen til å være lykkelig i nuet har en tendens til å unnslippe mange av oss. Lykke kommer av å være tilfreds i nuet. Hvis tankene dine har en tendens til å vandre av sted, fortsett å lese for fem tips som hjelper deg å leve i øyeblikket.

 

Lev det faktiske øyeblikket. Bare dette faktiske øyeblikket er livet.

Thích Nhất Hạnh

1. Begrens bekymringene dine

Det er stor forskjell mellom det å være forberedt og å bekymre deg for ting som ikke engang har skjedd. Det er alltid smart å vurdere risiko, og å være oppmerksom på realistiske, potensielle fallgruver i enhver situasjon. Denne informasjonen gjør at du kan forberede deg på alle potensielle utfall, enten det er bryllupsdagen din, en presentasjon på en konferanse eller i forbindelse med å kjøpe et hus. Utover det er alle bekymringene som sirkulerer i tankene dine, de som plager deg helt frem til arrangementet og holder deg oppe om natten, ikke verdt din energi. Hvis du har forberedt deg vil alt gå fint, og hvis noe går galt, vil du være rustet til å takle det.

 

Det er ingen grunn til å bekymre seg for ting som ikke har skjedd og som kanskje heller aldri vil skje! Hvis tankene dine har en tendens til å vandre av sted til fremtidige scenarioer, prøv å bring tankene dine tilbake til her og nå. Fokuser på bladene på treet, ordene vennen din sier, eller på musikken rundt deg, alt som vil forankre deg i øyeblikket. 

 

2. Fake it ‘til you make it

Det viser seg at det å smile frigjør hormonene dopamin, som øker lykkefølelsen, og serotonin, som reduserer stress. Start dagen med et smil, og smilet i seg selv øke sannsynligheten for at du vil føle deg lykkelig i nuet og gjennom dagen. En studie fant at det å smile, selv i øyeblikk med motgang, bidrar til å senke pulsen etter at det stressende øyeblikket har passert.

 

3. Ikke dvel

I likhet med det å bekymre seg for fremtiden, er det heller ingen nytte å dvele over fortiden. Selvfølgelig kan vi alle lære av tidligere feil, men å gjenoppleve disse øyeblikkene om og om igjen eller tenke over hva du ville gjort annerledes, er ikke en produktiv bruk av tiden din. Hvis det er noe du kan gjøre akkurat nå for å gjøre ting bedre, så gjør det. Men hvis ikke, lær av feilen og gå videre.

 

4. Én ting om gangen

I dagens samfunn applauderes multitasking, men ofte når vi prøver å sjonglere flere oppgaver samtidig, minsker også sjansen for å gjøre noe bra. Hvis du kjenner at du prøver å gjøre for mange ting på én gang, stopp. Ta deg tid til å skrive en liste over gjøremål, og prioriter den. Begynn med oppgavene som haster mest, og jobb deg gjennom listen, én etter én. Etter du har krysset av for alt, ta et øyeblikk for å erkjenne hvordan du føler deg.  Antageligvis vil du være roligere og mer fattet enn om du hadde prøvd å balansere alle oppgavene samtidig.

 

5. Pust dypt

Hvis du kjenner at hodet begynner å spinne fra én tanke til den neste, ta et øyeblikk for å flytte oppmerksomheten bort fra tankene og inn på pusten. Når vi er stresset blir pusten vår ofte kortere og skuldrene stiger og faller med hvert inn- og utpust. Trekk i stedet pusten dypt, blås magen opp som en ballong og hold skuldrene nede. Dyp, langsom pusting har vist seg å roe hjernen, og kan – ved en frekvens på seks pust i minuttet – til og med senke blodtrykket.

 

Vil du føle deg lykkelig hver dag? Rituals og Mo Gawdat, tidligere Chief Business Officer hos Google [X] og forfatter av Solve for Happy, er på et felles oppdrag for å gjøre #1MillionHappy. Ta del i en 14-dagers interaktiv masterclass som vil endre livet ditt og hjelpe deg med å finne ekte, langvarig lykke. Meld deg på Happiness Challenge her.