Zadbaj o zdrowie: trzy proste sposoby na dobre samopoczucie

Dobre samopoczucie to nie cel sam w sobie – to codzienna praktyka. Światowa Organizacja Zdrowia definiuje dobre samopoczucie jako „stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego zdrowia, a nie tylko brak choroby lub niedołężności”. Oznacza to, że dobre samopoczucie nie polega jedynie na przetrwaniu, ale na życiu pełnią życia.

Badania pokazują, że skupiając się na trzech filarach – energii, śnie i radzeniu sobie ze stresem – możemy odnaleźć równowagę, poprawić swoje zdrowie i czerpać radość z życia.

Z myślą o tym przygotowaliśmy trzy proste, ale skuteczne rutyny, z których każda skupia się na innym aspekcie dobrego samopoczucia: zwiększeniu energii, lepszym śnie i ograniczeniu stresu. Wskazówki ekspertów i proste w realizacji kroki pozwolą Ci płynnie wprowadzić je do codziennego życia.

1. Poranna rutyna: naturalny zastrzyk energii

Rozpocznij dzień z intencją, ruchem i dobrą energią – to najlepszy sposób na produktywność, koncentrację i pozytywne nastawienie. Jak wyjaśnia Claire Mills, fizjoterapeutka, ekspertka pilates i założycielka CoreLDN: „Poranny rozruch to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia – ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i jasność umysłu, co z kolei pozytywnie nastraja na cały dzień”.

Ta poranna rutyna została opracowana, aby łagodnie pobudzić ciało i umysł.

Krok 1: Pobudka i nawodnienie organizmu (5 minut)

Staraj się wstawać o stałej porze i zaczynaj dzień od szklanki wody, aby nawodnić organizm. Jak wyjaśnia psycholog dr Ravi Gill: „Po nocy organizm jest odwodniony, co może wpływać na koncentrację i jasność myślenia. Woda wspiera też pracę nerek i oczyszcza organizm z toksyn, które gromadzą się w nim w trakcie snu”.

Krok 2: Ruch to zdrowie (15 minut)

„Regularne rozciąganie o poranku może pomóc poprawić i utrzymać elastyczność oraz mobilność mięśni i stawów, dzięki czemu czujemy się bardziej pobudzeni – szczególnie jeśli nasze ciało sztywnieje podczas snu” — wyjaśnia Claire Mills. Pobudź metabolizm dzięki rutynie rozciągania całego ciała lub skorzystaj z porady Claire i wypróbuj ćwiczenia pilates, które skupiają się na wydłużaniu mięśni.

Krok 3: Rozbudź zmysły pod prysznicem (5 minut)

Aby zapewnić sobie solidny zastrzyk energii, spróbuj zakończyć prysznic kilkoma sekundami zimnej wody. Eksperci podkreślają, że poprawia to krążenie i zwiększa produkcję endorfin – hormonów szczęścia – dzięki czemu rozbudzisz się i poczujesz rześko. Jeśli nie chcesz używać zimnej wody, pobudź zmysły zapachem – pianka pod prysznic w żelu The Ritual of Mehr łączy orzeźwiającą słodką pomarańczę z kojącym aromatem drzewa cedrowego, tworząc energetyzującą kompozycję.

Krok 4: Pożywne śniadanie (15 minut)

Zadbaj o zbilansowany posiłek, który obejmuje białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany. Szukasz inspiracji? Skorzystaj z naszego tygodniowego planu z przepisami na zdrowe śniadania – od nocnej owsianki po niskokaloryczne wegańskie tosty francuskie.

2. Wieczorna rutyna wspierająca sen

„Sen to fundament, na którym opiera się wszystko inne, co robimy” — mówi dr Shelby Harris w naszych 14-dniowych warsztatach na temat spokojnego snu. „Podczas snu ciało dosłownie regeneruje się i naprawia wszystkie powstałe w ciągu dnia szkody”.

Ta kojąca rutyna pomoże Ci wyciszyć umysł i przygotować ciało do regenerującego snu.

Krok 1: Stwórz wyciszającą atmosferę (5 minut) Przygaś światło i wypełnij przestrzeń kojącym zapachem lawendy z dyfuzora The Ritual of Jing, który pomaga zrelaksować układ nerwowy. Dr Harris zaleca utrzymywanie nocą temperatury w sypialni na poziomie 15,6–19,4°C.

Krok 2: Odpręż się podczas wieczornej pielęgnacji (15 minut)

Kojąca pielęgnacja skóry to świetny sposób, by dać sygnał ciału i umysłowi, że zbliża się czas na odpoczynek. Sięgnij po produkty oczyszczające, a także pielęgnujące – np. balsam na noc The Ritual of Namaste z lawendą, który pomaga się wyciszyć, jednocześnie regenerując skórę. Możesz pójść o krok dalej i wypróbować wieczorną pielęgnację z medytacją, która pomoże Ci się odprężyć.

Krok 3: Praktykuj świadome oddychanie (5 minut)

Kiedy jesteś już w łóżku, ułóż się wygodnie i spróbuj prostego ćwiczenia oddechowego: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy i wydech przez 6 sekund. To proste ćwiczenie pomaga wyciszyć układ nerwowy i ułatwia zaśnięcie.

3. Rutyna uważności, aby zmniejszyć odczuwany stres

Dr Ravi Gill wyjaśnia, że długo utrzymujący się stres może poważnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. „Rutyna oparta na uważności może pomóc w obniżeniu poziomu stresu, sprzyja relaksowi, zwiększa samoświadomość i pomaga skupić się na chwili obecnej”.

Jeśli masz trudności z wyciszeniem się wieczorami lub w weekendy, wypróbuj tę rutynę – pomoże Ci odzyskać wewnętrzny spokój i przywrócić równowagę.

Krok 1: Zatrzymaj się i wycisz, świadomie oddychając

„Świadomy oddech to niesamowity sposób na obniżenie poziomu kortyzolu i łagodzenie lęku, ponieważ bezpośrednio wpływa na stan fizjologiczny i psychiczny naszego organizmu” — mówi dr Gill. Wypróbuj technikę oddechu przeponowego (brzusznego):

Krok 2: Relaksujący automasaż (5 minut)

„Automasaż może skutecznie obniżyć poziom stresu, wspomagając relaks, poprawiając krążenie i rozluźniając napięcie mięśniowe” — wyjaśnia dr Gill. „Stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu i zwiększa wydzielanie poprawiających nastrój endorfin”.

Rozluźnij napięcie mięśni szyi i ramion, wykonując ten prosty automasaż:

Krok 3: Przelej myśli na papier (5–10 minut)

„Zapisywanie myśli może uporządkować ich gonitwę w głowie i przynieść emocjonalną ulgę” — mówi dr Gill. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z prowadzeniem dziennika, zacznij od prostego ćwiczenia – weź notes oraz długopis i zapisz trzy rzeczy, o których teraz myślisz. Mogą to być zmartwienia, sprawy do załatwienia albo przelotne myśli.

Poniższe pytania dr Gill pomogą Ci rozpocząć: