Twoja podróż do spokojnego i głębokiego snu zaczyna się tutaj 

Witamy pierwszego dnia! Na początku warsztatów „Spokojny sen w 14 dni” dr Shelby Harris i Dagmar Brusse wyjaśniają, dlaczego sen jest tak ważny dla naszego zdrowia. Pokazują także, jak stworzyć „zestaw na dobry sen”, który przyda Ci się w ich trakcie.

 

Dzień 1 – artykuł: Dlaczego sen ma znaczenie dla Twojego zdrowia

Dobry sen niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych – między innymi obniża poziom stresu, jak również pomaga zapobiegać cukrzycy. Miej te korzyści na uwadze, wyruszając w 14-dniową podróż do Uduchowionego Snu…

 

Zapobieganie cukrzycy

Badania wykazały, że u osób, które często śpią mniej niż pięć godzin na dobę, występuje zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę. „Wynika to z tego, że niska jakość snu sprawia, iż ciało nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości insuliny – hormonu, który transportuje glukozę we krwi do reszty ciała, aby dać mu energię” – wyjaśnia dr Shelby Harris. W rezultacie dochodzi do nagromadzenia glukozy we krwi, co jest podstawowym objawem cukrzycy”.

 

Obniżenie ciśnienia krwi i regeneracja narządów

Podczas fazy głębokiego snu, który stanowi około 15–20% typowego snu nocnego, temperatura ciała spada do najniższego poziomu, a ciśnienie krwi osiąga najniższą wartość w ciągu całego dnia. Dlaczego jest to ważne? Obniżenie temperatury ciała i tętna umożliwia niezbędną regenerację tkanek i narządów. Z tego powodu osoby śpiące krótko są znacznie bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi i choroby układu krążenia.

 

Redukcja stresu

Wiemy, że stres może powodować brak snu, ale i brak snu powoduje powstawanie stresu. „Niewystarczająca ilość snu powoduje, że organizm produkuje zbyt dużo kortyzolu, czyli hormonu stresu. Wywołuje to reakcję „walcz lub uciekaj” – naturalny objaw, który towarzyszy nam, gdy czujemy się zagrożeni, podnosząc poziom stresu. Przez to czujemy się bardziej drażliwi, niespokojni i marudni” – wyjaśnia dr Harris. „Jednak dzięki odpowiedniemu zarządzaniu snem możemy zarządzać poziomem stresem – dzięki temu możemy być szczęśliwsi oraz lepiej radzić sobie z problemami”.

 

Wspomaganie odchudzania

Dobrze znanym faktem wynikającym z badań nad snem jest to, że odpowiednia ilość snu pomaga kontrolować poziom hormonu głodu. Gdy śpimy zbyt mało, organizm wysyła sygnał, by jeść więcej, domagając się jedzenia o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Prawidłowy sen sprawia, że organizm wie, kiedy jest najedzony, i łaknie mniej słodkich lub tłustych potraw.  Sen ma również zasadnicze znaczenie dla osób, które ćwiczą. „Ćwiczenia polegają na uszkadzaniu mięśni, aby mogły się odbudować i stawać się silniejsze. Podczas snu mięśnie skuteczniej się regenerują i naprawiają. Jeśli nie wyśpisz się dobrze po naprawdę ciężkim treningu, Twój organizm nie będzie miał czasu na właściwą naprawę i regenerację, co utrudni osiągnięcie lepszych wyników podczas wymagających treningów w przyszłości” – wyjaśnia dr Harris. 

 

Dzień 1 – zadanie: Stwórz swój własny zestaw do spania

Podczas tego kursu odkryjesz szeroką gamę nowych nawyków i świeżych pomysłów, które pomogą Ci lepiej się wysypiać. Są to ćwiczenia, medytacje, pisanie dzienników i wiele innych metod, które pomogą Ci osiągnąć równowagę ciała, umysłu i duszy w ramach tego holistycznego planu. Narzędzia te są zarówno dogodne, jak i podnoszące na duchu, ponieważ prowadzą do lepszego wypoczynku nocnego…

 

• Notes i długopis
• Świeca: świeca do masażu
• Maska na noc
• Mata do jogi

 

Chcesz przejść do następnej sesji warsztatów? Kliknij tutaj!