Dzień 2: Czy wiesz, jak dobrze się wysypiać?

W dzisiejszym filmie dr Harris obala mity, które uniemożliwiają nam dobry sen w nocy. A w ramach przygotowanego na dziś ćwiczenia dowiesz się, jak monitorować sen w ciągu najbliższych dwóch tygodni.

 

Dzień 2 Zadanie: Załóż dziennik snu

Dr Shelby wyjaśnia: „W dobrze prowadzonym dzienniku snu powinny się znaleźć podstawowe informacje zarówno na temat dnia, jak i nocy. Wypełnienie go zajmie zaledwie kilka minut i nie powinno w żaden sposób zwiększać poziomu stresu i frustracji przed położeniem się do łóżka. Staraj się prowadzić go przez cały czas trwania warsztatów. Na koniec przeanalizujemy Twoje zapiski”.

 

Krok 1: Zacznij zapisywać informacje codziennie wieczorem przed pójściem spać. Pomyśl o swoim dniu i zapisz następujące informacje:

  • Średni poziom energii tego dnia? Godzina spożywania alkoholu, kofeiny lub palenia tytoniu (oraz w jakich ilościach)?
  • Jakieś drzemki (i jak długie) oraz przyjmowane leki?
  • Stresujące, lub niecodzienne, wydarzenia, które miały miejsce danego dnia.
  • Wreszcie, zapisz godzinę pójścia spać wieczorem.

 

Krok 2: Kiedy obudzisz się następnego ranka, zastanów się, jaki był Twój sen poprzedniej nocy.

  • Oszacuj, ile mniej więcej czasu zajęło Ci zaśnięcie.
  • Zapisz liczbę wybudzeń w ciągu nocy i mniej więcej jak długo one trwały.
  • Zapisz godzinę obudzenia się rano oraz wstania z łóżka.
  • Na koniec zanotuj samopoczucie odczuwane po przebudzeniu.

 

Dzień 2 Podcast: Sen bez tajemnic

Podczas snu w naszych ciałach dokonuje się magia. Dziś dowiemy się więcej na temat niesamowitych procesów, które zachodzą podczas snu.

 

 

Kliknij tutaj, aby przejść do następnej sesji!