Dzień 7: Odkryj zaskakujące korzyści, które zapewnia dobry sen

Gratulacje! Jesteś w połowie warsztatów „Spokojny sen w 14 dni”! Oprócz przygotowanych na dziś odprężających ćwiczeń rozciągających, dr Harris przedstawia kilka zaskakujących korzyści, które przynosi dobrej jakości sen. Dzięki temu nie zabraknie Ci motywacji na drugi tydzień warsztatów i na przyszłość. 

 

Dzień 7 – artykuł: Zaskakujące korzyści płynące z dobrego snu

Masz już za sobą pierwszą połowę 14-dniowej podróży do Uduchowionego Snu – gratulacje! W drugim tygodniu odkryjesz holistyczne następujące korzyści płynące z dobrego nocnego wypoczynku… 

 

1. Rozwiązywanie problemów 

„Nie bez powodu ludzie radzą, by »przespać się« z problemem” – mówi dr Shelby Harris. „Badania wykazały, że w trakcie fazy głębokiego snu zwanej REM (Rapid Eye Movement – szybki ruch oczu) mózg jest w stanie rozwiązać problemy o wiele lepiej, ponieważ może uzyskać dostęp do ogromu wiedzy i wspomnień, łącząc fakty ze sobą. Po przebudzeniu masz dużo bardziej klarowne spojrzenie na to, jak poradzić sobie z problemami. Jest to określane mianem „rozprzestrzeniającej się aktywacji”, a mózg nie jest w stanie tego zrobić po obudzeniu się”.  

 

2. Wzmocnienie odporności  

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco wykazały, że osoby, które śpią sześć lub mniej godzin w nocy, są cztery razy bardziej narażone na przeziębienie. „Wynika to z tego, że podczas snu organizm produkuje białka zwalczające choroby zwane cytokinami, toteż długotrwały brak snu powoduje osłabienie układu odpornościowego” – wyjaśnia dr Harris. „Wyleczenie przeziębienia będzie również wymagało więcej czasu. Aby wzmocnić naturalny system obronny organizmu, spróbuj kłaść się wcześniej spać lub zrób sobie 20-minutową drzemkę w ciągu dnia, o ile nie będzie to miało negatywnego wpływu na sen nocny”. 

 

3. Poprawa cery 

„Poprawa elastyczności i produkcja kolagenu następuje podczas głębokiego snu” – wyjaśnia dr Harris. „Jeśli dobrze śpisz, Twoja skóra będzie czystsza i bardziej sprężysta oraz będzie wyglądała młodziej. Badania wykazały, że u osób cierpiących z powodu niskiej jakości snu częściej występują cienie pod oczami, a ich skóra wygląda starzej”. Komórki skóry wchodzą również w tryb odnowy, który przyspiesza metabolizm komórek skóry, dzięki czemu regenerują się szybciej niż w ciągu dnia. A jeśli te świeże i zdrowe komórki to za mało, zwiększa się również dopływ krwi do skóry, co sprawia, że podczas drzemki policzki różowieją. 

 

4. Poprawa relacji

Sen jest w stanie czynić cuda nie tylko dla zdrowia psychicznego i fizycznego, lecz sprzyja dobrym relacjom. „Osoby, które dobrze śpią, myślą jaśniej i są mniej drażliwe oraz lepiej funkcjonują emocjonalnie” – wyjaśnia dr Harris. „Oznacza to, że są bardziej empatyczne, wyrozumiałe i lepiej przygotowane do radzenia sobie z normalnymi nieporozumieniami i konfliktami, które zdarzają się w związkach – czy to z partnerem, przyjaciółmi, czy też rodziną”.

 

5. Zbawienny wpływ na skórę głowy 

Zły sen powoduje podwyższenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Jednym ze skutków ubocznych zbyt dużej ilości kortyzolu w organizmie jest sprawienie, że mieszki włosowe przechodzą z fazy wzrostu do fazy wypadania, przez co tracimy więcej włosów niż normalnie. Powoduje to również pobudzenie gruczołów produkujących sebum do nadmiernej aktywności. Dobry sen sprawia, że nasze włosy kontynuują swój naturalny cykl wzrostu. Dzięki temu nie wypadają niepotrzebnie oraz przetłuszczają się tylko w przewidzianych przypadkach. 

 

Dzień 7 – ćwiczenie: Rozciąganie, które pomoże Ci się zrelaksować przed snem

Po długim dniu rozciąganie jest doskonałym sposobem na relaks i odbudowanie więzi z własnym ciałem. Spróbuj wykonać te proste ćwiczenia w ramach swojego rytuału relaksacji przed snem, aby pozbyć się napięcia fizycznego raz zyskać chwilę dla siebie. 

 

Kliknij tutajaby przejść do następnej sesji!