Dzień 11: Dlaczego nieprzespana noc to nie Twoja wina

Teraz pora zająć się czynnikami zewnętrznymi. Przyjrzymy się temu, jak podróżowanie, stres i praca mogą wpływać na Twój sen. Oprócz tego dowiesz się, jak pozbyć się uczucia niepokoju przed snem za pomocą trzech prostych pytań.    

 

Dzień 11 – zadanie: trzy pytania pozwalające pozbyć się lęku przed snem i zasypianiem

Ciąg nieprzespanych nocy lub napięty grafik następnego dnia może spowodować, że w głowie będą się pojawiać myśli utrudniające zaśnięcie. Jeśli przed zaśnięciem pojawia się w głowie gonitwa myśli, udzielenie sobie odpowiedzi na poniższe pytania może pomóc Ci wyciszyć umysł.

 

  1. Co według mnie stanie się jutro, jeśli nie zasnę dziś w nocy? Jakie mam dowody na to, że jest to prawda? Jakie mam dowody na to, że jest to nieprawda? Jaki jest najbardziej realistyczny scenariusz?
  2. Czy myślenie o tych zmartwieniach dziś wieczorem w czymś mi pomoże? Czy pozwoli mi to rozwiązać jakikolwiek problem czy tylko roztrząsać go?
  3. Co można poradzić przyjaciółce, która codziennie rezygnuje ze snu lub chwili tylko dla siebie na rzecz czegoś, co koniecznie musi być gotowe na kolejny dzień? Dlaczego więc nie zastosuję tych rad do siebie?

Dzień 11 – ćwiczenie: 15 minut jogi, aby połączyć umysł i ciało

Ten prosty trening to kojący sposób na rozpoczęcie wieczoru, ale jest na tyle szybki, że można go wykonać również w ciągu dnia. Te przyziemne pozycje wykonywane pod kierunkiem instruktorki Debory Quibell ukoją ciało i umysł do stanu głębokiego relaksu – pamiętaj tylko, aby zakończyć trening cztery do sześciu godzin przed snem.

 

Chcesz przejść do następnej sesji warsztatówKliknij tutaj!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr Shelby Harris jest psychologiem klinicznym i Ambasadorką Snu Rituals. Posiada ona wieloletnie doświadczenie w leczeniu szerokiej gamy zaburzeń snu. Wykorzystuje metody poparte wynikami badań i leczenie niefarmakologiczne, aby poprawiać jakość snu osób w każdym wieku – od niemowląt po dorosłych. Dr Harris otrzymała tytuł profesora nadzwyczajnego na dwóch wydziałach Albert Einstein College of Medicine: neurologii oraz psychiatrii. Uzyskała również certyfikat Behavioral Sleep Medicine (BSM) przyznawany przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu. Jest również autorką poradnika dla kobiet dotyczącego walki z bezsennością The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.