Dzisiejsza sesja warsztatów jest pełna praktycznych porad, jak radzić sobie z wybudzaniem się w nocy. Wypróbuj uspokajające ćwiczenie oddechowe, aby chwila, kiedy nie śpisz, podczas gdy inni pogrążeni są we śnie, nie wywoływała u Ciebie niepokoju. Naucz się także korzystać z drzemki mocy następnego dnia.

 

Dzień 8 – artykuł: Sztuka power nap

„Zawsze powtarzam, by traktować drzemkę jako przekąskę w ciągu dnia” – mówi dr Shelby Harris. „Drzemki poprawiają uwagę i czujność oraz zmniejszają stres. To również doskonały sposób na zastrzyk energii po południu, jeśli nie masz problemów z zasypianiem na noc. Sekret polega na tym, by robić to prawidłowo”. Oto jak to zrobić:

 

Zrób drzemkę w łóżku, nie na kanapie Im bardziej nauczysz swoje ciało, że łóżko jest jednym miejscem do spania, tym lepsza będzie jakość snu – zarówno podczas drzemki, jak i w nocy.

 

Traktuj drzemkę jak czas snu. Jeśli chcesz się zdrzemnąć. Zrób. To. Porządnie. Przebierz się w wygodne ubranie i urządź swój pokój niczym piękną jaskinię – ciemną, chłodną i cichą.

 

Drzemka w łóżku nie wchodzi w grę? Spróbuj znaleźć miejsce, w którym możesz się przynajmniej położyć lub odchylić do tyłu. Maski na oczy blokujące światło pomagają symulować ciemność, a zatyczki do uszu pozwalają odciąć się od hałaśliwego otoczenia. 

Ogranicz drzemkę do maksymalnie 20 minut. Jeśli będzie trwała dłużej, wejdziesz w fazę głębokiego snu i obudzisz się z uczuciem otumanienia. Dodatkowo może to wpłynąć na Twój nocny sen.

 

Ustaw alarm na 30 minut. Dzięki temu będziesz mieć 10 minut na odpłynięcie do krainy snu i 20 minut drzemki. Gdy tylko włączy się alarm, wstań z łóżka. Żadnego ociągania się.

Zaplanuj drzemkę. Musi to być 8 godzin przed snem, najlepiej przed 14:00. Dzięki temu będziesz mieć jeszcze wystarczająco dużo czasu, aby ponownie się zmęczyć.

 

Drzemki są świetne, ale…jeśli zwykle nie jesteś w stanie poradzić sobie w ciągu dnia bez drzemki, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to oznaczać jakiś problem.

 

Dzień 8 – zadanie: Przećwicz ten trik z oddychaniem w środku nocy

„Medytacja odgrywa tutaj ważną rolę i zachęcam Cię do częstego jej praktykowania, ale głównie w ciągu dnia. Jeśli obudzisz się w nocy, nie polecam medytacji z użyciem telefonu lub innego ekranu. Zamiast tego wypróbuj to ćwiczenie oddechowe. W końcu Twój oddech jest zawsze przy Tobie i w przeciwieństwie do ekranów nie emituje światła niebieskiego, które może utrudniać ponowne zaśnięcie!”
Oto jak to zrobić:

 

• Połóż się na plecach i ułóż wygodnie. Możesz robić to w łóżku, ale jeśli nie zaśniesz w ciągu 30 minut, wstań i przejdź do salonu.
• Połóż jedną rękę na brzuchu.
• Wdychaj powietrze przez nos i wyobraź sobie, że Twój brzuch napełnia się powietrzem, prawie jak balon. Wdychaj powoli, obserwuj, jak brzuch się unosi, a następnie znów powoli wydychaj powietrze przez nos.
• Zwróć uwagę na to, że Twoja ręka unosi się i opada, kiedy Twój brzuch wypełnia się powietrzem i rozluźnia.
• Pod koniec każdego oddechu powiedz „relaksuję się”.
• Dalej skupiaj się na powolnym oddychaniu i powtarzaj „relaksuję się”.
• Jeśli Twój umysł błądzi, to jest to całkowicie w porządku – po prostu delikatnie przekieruj swoje myśli na skupienie się na oddechu i powiedz „relaksuję się”.
• W ten sposób wykonaj w sumie przynajmniej 10 oddechów, choć oczywiście im więcej tym lepiej.

 

Chcesz przejść do następnego dnia warsztatów na temat spokojnego snu? Kliknij tutaj!