Dzień 9: Dlaczego uczucie senności nie zawsze oznacza, że zaśniesz

Dr Harris wyjaśnia różnicę między uczuciem senności i zmęczenia. Przedstawia także wiele czynników, które utrudniają zasypianie, nawet wtedy, kiedy wydaje się nam, że jesteśmy zmęczeni.

 

Dzień 9 – artykuł: Naprawdę chce Ci się spać?

Trudności z zasypianiem na początku nocy to niezwykle częsty problem. Przyczyną jest coś, na co rzadko zwracamy uwagę – to różnica między sennością a zmęczeniem.

 

Choć stany te często są ze sobą mylone, w rzeczywistości istnieje między nimi duża różnica. Nie oznacza to, że oba nie mogą istnieć równocześnie, ale najczęściej problemy z zasypianiem biorą się z tego, że idzie się do łóżka, gdy jest się zmęczonym, a nie sennym. Jak więc stwierdzić, czy rzeczywiście jest się sennym?

 

Zmęczenie to stan, kiedy czujemy, jak byśmy mieli przerzucić tonę węgla, ale kompletnie nie mamy na to siły. Jedną z najczęstszych skarg na zmęczenie, ale nie senność, jest to, że desperacko chcesz się zdrzemnąć, ale zupełnie nie możesz. Dzieje się tak dlatego, że odczuwasz zmęczenie i znużenie, a nie senność. Wiele osób cierpiących na bezsenność często próbuje uciąć sobie drzemkę, aby zrekompensować kiepsko przespaną noc, ale tak naprawdę są zmęczeni, a nie senni. Powszechne objawy zmęczenia to „snucie się”, ospałość, przymglenie świadomości, niezdolność do ucięcia sobie drzemki, nawet jeśli tego pragniesz, oraz brak energii.

 

Tymczasem senność to sam akt zasypiania. Drzemka, także na siedząco (nawet jeśli nieumyślnie), jest oznaką senności. Inne częste objawy senności to trudności z utrzymaniem otwartych oczu, chwilowa utrata czujności, łzawienie oczu, ziewanie, a nawet ociężałość ciała (zwłaszcza kończyn).

 

Od dziś zacznij obserwować, jak Twój organizm sygnalizuje senność, a jak zmęczenie. To może Ci pomóc ocenić, kiedy faktycznie należy pójść spać. Naucz się rozpoznawać własne sygnały świadczące o senności (u mnie są to zawsze ziewanie, łzawienie oczu i trudności z utrzymaniem ich otwartych). Kojarzenie łóżka tylko z sennością i snem uczy organizm, że łóżko jest przeznaczone do spania, a nie tylko odpoczywania, kiedy jest się zmęczonym, i rozmyślania (co często przytrafia się naszym przeciążonym mózgom). Kładąc się do łóżka z powodu senności, a nie tylko zmęczenia, zwiększysz swoje szanse na szybsze zaśnięcie. Powodzenia.

 

Jeśli masz poważne problemy z sennością w ciągu dnia, a drzemka nie pomaga lub nie możesz dotrwać do wieczora bez kilku drzemek, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne problemy o podłożu medycznym lub psychicznym. Nie należy ignorować nadmiernej senności w ciągu dnia.

 

Dzień 9 Medytacja: Medytacja ze skanowaniem ciała z przewodnikiem dla relaksu i uwolnienia stresu 

Nie wiesz, czy czujesz fizyczne zmęczenie, umysłowe wycieńczenie, czy może zwykłą senność? Wypróbuj tę rewitalizującą medytację, która pozwoli Ci zrelaksować się i odzyskać energię.

 

 

Chcesz przejść do następnego dnia warsztatów na temat spokojnego snuKliknij tutaj!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr Shelby Harris jest psychologiem klinicznym i Ambasadorką Snu Rituals. Posiada ona wieloletnie doświadczenie w leczeniu szerokiej gamy zaburzeń snu. Wykorzystuje metody poparte wynikami badań i leczenie niefarmakologiczne, aby poprawiać jakość snu osób w każdym wieku – od niemowląt po dorosłych. Dr Harris otrzymała tytuł profesora nadzwyczajnego na dwóch wydziałach Albert Einstein College of Medicine: neurologii oraz psychiatrii. Uzyskała również certyfikat Behavioral Sleep Medicine (BSM) przyznawany przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu. Jest również autorką poradnika dla kobiet dotyczącego walki z bezsennością The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.