Dzień 5: Jak się efektywnie zrelaksować i odprężyć – najlepsze porady

Podczas dzisiejszej sesji warsztatów dr Harris przedstawi profesjonalne wskazówki, które pozwolą Ci jak najlepiej wykorzystać ostatnie kilka godzin przed snem. Gdy opanujesz już sztukę odprężania się, będziesz wiedzieć, jak w mądry sposób radzić sobie z technologią i niebieskim światłem.

 

Dzień 5 – artykuł: Rytuał uspokajający na koniec dnia 

„Nie istnieje włącznik ani wyłącznik snu. Trzeba to traktować jak przełącznik ściemniający, który pozwala przygotować się do snu” – radzi dr Harris. „Ogromne znaczenie ma znalezienie czynności, która Cię uspokaja. Sprawdź, co będzie działać w Twoim przypadku – byle tylko nie wymagało to elektroniki”.

 

1. Zaplanuj czas na odprężenie

30 minut lub godzinę przed pójściem spać musisz zacząć się relaksować. Jeśli to zbyt długo, zacznij od 10 minut, a następnie staraj się wydłużyć ten czas.

 

2. Przyciemnij światła

Dzień musi zacząć się od światła i zakończyć ciemnością, dlatego niezależnie od wybranej przez Ciebie metody relaksacji należy przyciemnić światła.

 

3. Uspokajające zajęcie

Chodzi o to, aby znaleźć zajęcie, które pomoże Ci uspokoić się i zrelaksować. Może to być czytanie książki, słuchanie podcastów, robienie na drutach, kolorowanie, układanie puzzli – cokolwiek, co Ci odpowiada. .

 

4. Spraw, żeby było ciekawie

Twoje relaksujące zajęcie na koniec dnia nie może być zbyt nudne, ponieważ wtedy nie będzie Ci się chciało go wykonywać. Jeśli na przykład lubisz krzyżówki, nie wybieraj tych bardzo trudnych, aby nie angażować zbyt mocno swojego mózgu – zamiast tego weź te łatwiejsze, które możesz szybko wypełnić.

 

5. Odstaw elektronikę

Relaksujące zajęcie na koniec dnia nie może wymagać używania urządzeń elektronicznych. Odłóż Kindle’a i weź prawdziwą książkę. Nie tylko ze względu na sztuczne światło, które emitują urządzenia, lecz także po to, aby uniknąć rozpraszania uwagi i bezmyślnego przeglądania zamiast skupienia się na relaksie.

 

6. Odciąż swój umysł

Przygotuj się do odciążenia umysłu podczas wieczornej relaksacji, aby uniknąć zamartwiania się dniem jutrzejszym. Możesz na przykład napisać listę rzeczy do zrobienia, przygotować ubranie do założenia lub przygotować śniadanie.

 

7. Najlepiej relaksować się gdzieś indziej

Nie wykonuj relaksującego zajęcia w łóżku. Łóżko służy tylko do spania i seksu. Nie należy spędzać godzin w łóżku przed pójściem spać. Jeśli możesz zrelaksować się w innym pokoju, to świetnie, ale równie dobrze może to być wygodny fotel lub medytacja na podłodze w sypialni.

 

8. Wreszcie do łóżka

Gdy już się zrelaksujesz, połóż się w łóżku i zamknij oczy…

 

Dzień 5 – zadanie: Unikaj światła niebieskiego ekranów urządzeń

„Najlepiej byłoby wyłączyć wszystkie ekrany na godzinę przed snem. Nie tylko dlatego, że zabierają one czas, który powinno się przeznaczyć na sen, ale dlatego, że jasne światło zakłóca naturalną produkcję melatoniny w mózgu. Jeśli jednak musisz pracować do późna, POSTARAJ SIĘ, BY NIE STAŁO SIĘ TO NAWYKIEM! I zamiast tego mądrze podchodź do czasu spędzanego przed ekranem...

 

Niektórzy chwalą sobie okulary blokujące światło niebieskie, ale podobnie jak w przypadku filtrów na ekran telefonu zdania na ich temat są podzielone. Zamiast tego lepiej wypróbować aplikację f.Lux. Dostosowuje ona temperaturę barwową wyświetlacza komputera do pory dnia. Dlatego po zachodzie słońca uzyskuje się ciepłą barwę sztucznego oświetlenia, podczas gdy rano imituje ona światło dzienne. Oczywiście nie ma nic lepszego niż staromodny relaks przy przyciemnionym świetle bez jakichkolwiek ekranów przez 30–60 minut przed pójściem spać. Po prostu zrób, co w Twojej mocy”.

 

Chcesz przejść do następnego dnia warsztatów na temat spokojnego snuKliknij tutaj!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr Shelby Harris jest psychologiem klinicznym i Ambasadorką Snu Rituals. Posiada ona wieloletnie doświadczenie w leczeniu szerokiej gamy zaburzeń snu. Wykorzystuje metody poparte wynikami badań i leczenie niefarmakologiczne, aby poprawiać jakość snu osób w każdym wieku – od niemowląt po dorosłych. Dr Harris otrzymała tytuł profesora nadzwyczajnego na dwóch wydziałach Albert Einstein College of Medicine: neurologii oraz psychiatrii. Uzyskała również certyfikat Behavioral Sleep Medicine (BSM) przyznawany przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu. Jest również autorką poradnika dla kobiet dotyczącego walki z bezsennością The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.