Dzień 4: Jak radzić sobie ze stresem, aby sen był głębszy i spokojniejszy

Dziś dr Harris przedstawia jeden przykład ze swojego tajnego arsenału sprzymierzeńców dobrego snu – uczy, jak zaplanować czas na zamartwianie się w ciągu dnia, aby stres nie dopadł nas w nocy. Ponadto w podcaście przedstawiamy proste nawyki, dzięki którym Twój sen będzie bardziej regenerujący.

 

Dzień 4 – zadanie: Wyznacz „chwilę na zamartwianie się”

Im częściej kładziesz się do łóżka, mówiąc sobie, żeby się nie martwić, tym więcej zmartwień się pojawia Twojej głowie. Wyznaczenie takiej specjalnej chwili jest prostą strategią, która pomaga zredukować nieustanne zamartwianie się. Oto, jak to zrobić:

 

  • Od dzisiaj codziennie przeznaczaj 20 minut na „chwilę na zamartwianie się”. Rób to wieczorem, ale najpóźniej godzinę przed pójściem spać.
  • Usiądź w wygodnym miejscu i ustaw minutnik na 20 minut.
  • Spisz wszystkie swoje zmartwienia na jednej kartce papieru. Nic nie poprawiaj, po prostu zapisz wszystko.
  • Przy zmartwieniach, z którymi nie jesteś w stanie sobie poradzić, możesz zapisać „odpuść”, aby się z nimi oswoić, ale też uświadomić sobie, że nie możesz z tym nic zrobić.
  • Gdy upłynie 20 minut, czas zakończyć „chwilę na zamartwianie się” i odprężyć się przed pójściem spać.

 

W każdej chwili w ciągu nocy lub dnia, kiedy zaczynasz się martwić, powiedz sobie: „nie teraz… Zajmę się tym podczas „chwili na zamartwianie się”. Dzięki temu będziesz dostrzegać zmartwienia w bardziej uważny sposób i świadomie „zamartwiać się” w określonych porach. Jeśli będziesz wykonywać tę technikę regularnie, zauważysz, że Twoja głowa zacznie oczyszczać się z natłoku myśli.

Dzień 4 Podcast: Idealny dzień

W jaki sposób nasze nawyki w ciągu dnia wpływają na nasz sen w nocy? W tym podcaście dr Katharina Lederle i Nick Littlehales, doradca sportowców ds. snu, dzielą się mądrymi wskazówkami na temat idealnego dobowego rytmu snu.

 

 

Chcesz przejść do następnej sesji warsztatówKliknij tutaj!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr Shelby Harris jest psychologiem klinicznym i Ambasadorką Snu Rituals. Posiada ona wieloletnie doświadczenie w leczeniu szerokiej gamy zaburzeń snu. Wykorzystuje metody poparte wynikami badań i leczenie niefarmakologiczne, aby poprawiać jakość snu osób w każdym wieku – od niemowląt po dorosłych. Dr Harris otrzymała tytuł profesora nadzwyczajnego na dwóch wydziałach Albert Einstein College of Medicine: neurologii oraz psychiatrii. Uzyskała również certyfikat Behavioral Sleep Medicine (BSM) przyznawany przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu. Jest również autorką poradnika dla kobiet dotyczącego walki z bezsennością The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.