Dia 11: Quando uma má noite de sono não é culpa sua

Está na altura de enfrentar os fatores externos: hoje examinamos como as viagens, o stress e o trabalho podem ter impacto no seu sono. Além disso, vai descobrir como acalmar a ansiedade durante a noite com apenas três questões simples.

 

Exercício do dia 11: 3 perguntas para pôr fim à ansiedade antes de dormir

Uma série de noites mal dormidas ou uma agenda demasiado ocupada no dia seguinte podem fazer com que se ativem as nossas preocupações, quando na verdade o que devíamos estar a fazer seria relaxar. Se der pela sua mente a entrar em espiral, fazer-se estas perguntas pode ajudar a acalmar a sua mente.

 

  1. O que é que prevejo que vai acontecer amanhã se não dormir esta noite? Que prova tenho de que isso é verdade? Que prova tenho de que isso não é verdade? Qual é o resultado mais realista?
  2. As minhas preocupações desta noite são produtivas ou improdutivas? Estão a resolver algum problema ou simplesmente a reavivá-los?
  3. Se tivesse uma amiga que andasse a dormir pouco, o que lhe diria? Que deixasse tudo feito antes do dia seguinte, ou que descansasse mais? Então porque é que não sigo o meu próprio conselho?

Exercício do dia 11: Uma sequência de ioga de 15 minutos para estabelecer a ligação entre corpo e mente

Esta sequência simples é uma forma calmante de começar a sua noite, mas suficientemente rápida para poder fazê-la também durante o dia. Orientadas pela instrutora Deborah Quibell, estas posições feitas junto ao chão vão levar o corpo e a mente para um estado de calma e relaxamento profundo. Mas lembre-se de que o exercício deve ser feito quatro a seis horas antes de se deitar.

 

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Shelby Harris

Shelby Harris

A Dra. Shelby Harris é embaixadora Rituals para o sono e psicóloga clínica. Com vários anos de experiência no tratamento de uma vasta variedade de problemas do sono, utiliza métodos baseados em evidências e tratamentos não farmacológicos para melhorar o sono de qualquer pessoa, desde bebés a adultos. A Dra. Harris tem atualmente um cargo académico duplo de nível sénior como professora clínica associada no Albert Einstein College of Medicine, nos departamentos de Neurologia e Psiquiatria e tem certificação em Medicina Comportamental do Sono pela American Academy of Sleep Medicine. Também é a autora do livro The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.