5 tips för en god nattsömn

Visste du att en god sömn börjar redan när du vaknar? Kvaliteten på din natt återspeglar ofta kvaliteten på din dag. Sömnexperten dr Rebecca Robbins delar med sig av sina bästa tips på vad du kan göra om dagen för att sova gott om natten – plus ett bonustips.

 

Under dagen …

1: Gå ut under dagen

När du vistas i solljus sätter en stark psykologisk reaktion igång som gör hjärnan alert. På samma sätt blir vi trötta när det är mörkt. Därför är det bäst att få så mycket frisk luft och naturligt ljus som möjligt under dagen, särskilt på morgonen.

 

2: Motionera

Det är viktigt att träna någon gång under dagen. På kvällen är det bäst att ägna sig åt yoga eller annan lågintensiv, lugnande träning. När hjärtrytmen ökar frigörs endorfiner som motverkar stress och gör att vi sover bättre.

 

3: Ät inte för mycket på kvällen

Ät större portioner till frukost och lunch och en lättare måltid på kvällen. Under natten behöver kroppen vila. Om du äter en stor portion till middag blir det svårare att sova, eftersom kroppen har fullt upp med att smälta maten. Tänk på att även kaffe och alkohol kan störa din sömn!

 

På kvällen …

4: Prioritera sömnen

Avsätt minst sju timmar för sömn. Alla är olika, så ta reda på hur mycket sömn du själv behöver och gör ditt bästa för att uppfylla ditt sömnbehov varje natt.

 

5: Skapa en enkel sovrutin

Ägna dig åt en aktivitet som hjälper dig att koppla av, till exempel lite självmassage, aromaterapi eller att smörja in dig med en kräm med lugnande doft. Sådana aktiviteter kan hjälpa dig att släppa dagens stress och koppla av, och det kan räcka med så lite som 10 till 15 minuter.

 

Och ett bonustips: ligg inte kvar i sängen om du inte kan sova!

Om du ligger och vrider och vänder på dig i sängen är det bättre att stiga upp och byta miljö. Låt sängen vara en avkopplande plats som du reserverar för att sova. Ägna dig åt avslappnande aktiviteter som att vika kläder eller att läsa en (tråkig!) bok. Vänta tills du känner dig sömnig innan du går och lägger dig igen. Prova att tänka på en våg som sköljer in och ut över stranden.