Förvandla brus till lugn: en 14-minuters lyssningsmeditation

Övningen är enkel: snarare än att försöka kontrollera tankarna eller tvinga fram avslappning lyssnar du bara. På andetaget, kroppen och världen omkring dig. Du kommer att guidas genom en långsam, medveten frigöring av spänningar i ryggraden, axlarna, käken och bröstet. Allteftersom kroppen slappnar av kanske du märker att det blir tystare i sinnet också. Inte för att tankarna försvinner utan för att de inte känns lika viktiga.  

Den här meditationen hjälper dig att reflektera över hur du mår i detta nu, mentalt och fysiskt. Var närvarande och lyssna fullt ut. Ta dig en stund att bekräfta dina behov och känslor. Bli medveten om energin inom dig och runt dig, och lägg försiktigt märke till stillheten som finns mellan varje ljud.