Gå dig i form och befria ditt sinne. Power walking är gratis, enkelt, kräver nästan ingen utrustning och är ett fantastiskt sätt att komma ut och njuta av naturen eller en lokal park. Om du gör det på rätt sätt, är power walking bra för hjärthälsan, lederna och ditt psykiska välmående. Allt du behöver göra är att korrigera din teknik och gå snabbare och längre, så kommer du att märka skillnad direkt. Power walking har så många hälsofördelar, och allt som behövs är att sätta en fot framför den andra. Läs vidare för att upptäcka fördelarna och få tips på hur du kommer igång med dina power walks.

 

Fördelar med power walking

Det är som att gå på moln, på riktigt! Alla vet att träning motverkar stress, men power walking är dessutom roligt! Det ser fånigt ut också, så du kommer garanterat att få dig ett skratt. Läs vidare och upptäck fördelarna med att höja tempot på din promenad.

 

1. Hög på power walks

Liksom löpning frigör power walking endorfiner, motverkar ångest och depression och stärker självförtroendet.

 

2. Låt kreativiteten vandra

En Stanford-studie från 2014 visar att promenader ökar vår kreativa inspiration. Forskarna undersökte kreativiteten hos personer som gick respektive satt ned. De fann att deltagarnas kreativitet ökade med i genomsnitt 60 procent när de gick. Och bäst av allt – effekten är inte beroende av omgivningen, utan av själva gåendet (eller träningen) i sig. Så oroa dig inte om platsen du bor på inte ser ut som omslaget på National Geographic.

 

3. Vandra för viktminskning

Håll vikten eller gå ned ett par kilon (om det är ditt mål) och förbättra din fysiska form och uthållighet i kombination med rätt kost. En intensiv promenad ökar inte bara hjärtrytmen, utan stärker även magmusklerna.

 

4. Gå dig smidig och flexibel

Musklerna och lederna blir mer flexibla, och påfrestningen på dina knän betydligt mindre, när du går i stället för att springa. Promenader kan även öka din rörlighet och flytta belastningen från dina leder till dina muskler.

 

5. Förbättra din hjärthälsa

Den förhöjda hjärtrytmen förbättrar även din hjärt- och kärlhälsa.

 

6. Håll det enkelt

Power walking är enkelt, kräver ingen särskild utrustning eller erfarenhet, och man behöver inte vara vältränad. Det är en aktivitet som passar alla åldrar och färdighetsnivåer.

 

 

Power walking: Gör så här

Följ experternas rekommendationer för att få ut det mesta av dina power walks och maxa dina resultat:

 

1. Värm upp

Liksom med all träning är det viktigt att värma upp, stretcha och mjuka upp musklerna för att undvika skador. Gör några stretchövningar och börja gå i långsammare takt innan du höjer tempot.

 

2. Tänk på hållningen

Glid fram som på catwalken! Rätt hållning är superviktigt när det gäller power walking. Det kan se lite fånigt ut, men det är inget att skämmas för. Sträck på dig, rikta blicken framåt och dra bak axlarna. Dra in naveln, aktivera coremusklerna och spänn sätesmusklerna.

 

3. Gör stora rörelser

Sväng fram och tillbaka med armarna för att höja hjärtrytmen och bränna så många kalorier som möjligt i varje rörelse. Lyft på knäna i varje steg så att kroppen får jobba hårdare.

 

4. Klara, färdiga, GÅ!

Håll ditt vanliga gångmönster och öka tempot. Kom ihåg att aktivera coremusklerna och rotera inte för mycket med överkroppen, eftersom det förbrukar för mycket energi. Sätt ned hälen i varje steg och rulla framåt på foten mot tårna.