Fördelarna med att odla tacksamhet

Tacksamhet är en otroligt kraftfull känsla. Känslan av tacksamhet är inte bara en konsekvens av glädje, den har dessutom visat sig ha en mängd olika fördelar för hälsan. Förra veckan berättade Mo Gawdat, glädjeambassadör och författare till Solve for Happy, för Rituals om sin glädjeekvation. Den enkla grafen illustrerar att vi känner oss glada när livet motsvarar våra förväntningar. Nästa nivå är tacksamhet – när livet överträffar våra förväntningar känner vi oss tacksamma. Enligt Mo aktiverar känslan det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper oss att slappna av och må bra. När vi känner oss tacksamma har vi dessutom lättare att värja oss mot de negativa tankar som ofta fyller sinnet. Det finns alltså många anledningar att vara tacksam.

 

Ett av de bästa sätten att odla en tacksam inställning är att föra tacksamhetsdagbok och anteckna dina välsignelser i slutet av varje dag. Är du tacksam för att det regnade så att du slapp vattna i trädgården? Är du tacksam för att ditt barn mår bra i sin nya skolklass? Vad du än är tacksam för, skriv ned det. Prova gärna denna tacksamhetsmeditation för att komma i rätt sinnesstämning innan du skriver dagbok.

 

Varför är tacksamhet så viktigt för ett lyckligt liv? Läs vidare för fem fördelar med att vara tacksam.

 

Bättre sömn

Tacksamhet hjälper inte bara personer med kronisk smärta att sova bättre. En studie visar att de som fick högre poäng på ett tacksamhetstest somnade fortare, sov längre, hade bättre sömnkvalitet och hade lättare att hålla sig vakna under dagen.

 

Bättre hälsa

Tacksamhet har fördelar för den psykiska såväl som fysiska hälsan. Tacksamma människor går inte lika ofta till läkaren, har lägre blodtryck och har mindre sannolikhet att drabbas av psykisk ohälsa. Vill du träna tacksamhetsmuskeln? Det räcker med så lite som att skriva tacksamhetsdagbok i 5 minuter varje dag för att öka din långsiktiga hälsa med över 10%.

 

Bättre motståndskraft

Att räkna välsignelser i stället för att bara tänka positivt hjälper oss att ta oss igenom svårigheter. Livet är inte alltid en dans på rosor, men oavsett om man förlorar en närstående, blir av med jobbet eller råkar ut för en olycka, hantera man svårigheterna bättre om man ändå kan hitta anledningar att vara tacksam. Tacksamhet ökar även produktiviteten, vilket kan göra det lättare att ta sig igenom svåra perioder i livet.

 

Ett aktivare liv

När vi mår bra brukar vi vilja göra fler saker som får oss att må bra. En studie visar att människor som räknar sina välsignelser genom att föra tacksamhetsdagbok tränade 40 minuter mer per vecka än kontrollgruppen.

 

Bättre relationer

Flera studier har visat att tacksamhet mot andra ökar tilliten och lojaliteten i relationer. Tacksamhet bidrar även till att vårda relationer, så känslan kan hjälpa dig bygga varaktiga relationer till en partner, vänner och kollegor.

 

 

Vill du känna dig mer positiv varje dag? Mo Gawdat, före detta chief business officer på Google X och författare till Solve for Happy, förenar sina krafter med Rituals för att göra #1MillionHappy. Följ med oss på en 14-dagars interaktiv resa som kommer att förändra ditt liv och hjälpa dig finna sann, bestående lycka. Anmäl dig till Happiness Challenge här.