Vad menas med termiskt välmående?

Vi har haft en kärleksaffär med värme. Bastubad, hot yoga och långa, ångande bad. Värme har länge varit ett självklart sätt att varva ner, slappna av och ta hand om kropp och sinne. Men även om vi fortfarande älskar värmen finns det en motrörelse som väcker uppmärksamhet bland såväl wellnessexperter som forskare och den pekar i helt motsatt riktning. Köldterapi har fått ett uppsving. Från kallbad och isbad till svalkande rutiner att göra hemma – här är din kompletta guide till sommarens största wellnesstrend.

Fördelarna med kyla

Oavsett om vi har sovit för lite eller varit ute för länge i solen finns det inget som går upp mot lite kallvatten för att lugna huden och pigga upp sinnet, och fördelarna har stöd i vetenskapen. Här reder vi ut vad som händer under ytan. Läkaren Naheed Ali förklarar: ”Köldexponering aktiverar kroppens temperaturreglering och det sympatiska nervsystemet. Kortvarig exponering för kyla har även visat sig höja nivåerna av noradrenalin, en signalsubstans kopplad till fokus och stressreglering.” Med andra ord stimulerar kylan inte bara sinnet – den har en verklig effekt på kroppen också.

Därför är det knappast överraskande att kallbadsmarknaden växer lavinartat och beräknas omsätta strax under 6,5 miljarder kronor år 2033 . Isbad står för den största tillväxten i köldterapibranschen som ökar med 20% per år.

Vad har kylan för effekt på oss?

Kroppen: Isbad har länge använts för att stimulera musklernas återhämtning efter intensiv träning samt för att motverka smärta, inflammation och svullnad. Men du behöver inte släpa hem stora säckar med is från mataffären att fylla badkaret med. Kallvatten och svala produkter kan också lindra svullnad och inflammation och återuppliva huden efter en varm dag.

Sinnet: Det där uppiggande ögonblicket när kyla möter varm hud är inte bara skönt, utan bra för hälsan också. Köldexponering kan lugna ett överstimulerat nervsystem och ge en sorts mental stillhet som vi inte får av ett varmt bastubad. Och det är vetenskapligt bevisat. I en preliminär studie från University of Colorado (2023) undersökte man effekten av att sänka ner handen i kallt vatten i 3 minuter strax efter uppvaknandet. Resultaten visade att deltagarna blev mindre sömniga och att deras reaktionstider minskade, vilket tyder på att köldexponering kan motverka slöhet efter att ha blivit väckt ur en djup sömn och förbättra den kognitiva förmågan. Köldterapi är som en liten återställningsknapp du kan trycka på när som helst.

Huden: Varmt väder är påfrestande för huden. Värmen kan orsaka inflammation, irritera huden och störa dess skyddande barriär. Kyla verkar lugnande på överhettad hud och motverkar värmens negativa effekter. Låga temperaturer försluter porerna, lindrar rodnad och kapslar in fukt, och rätt ingredienser kan förlänga effekten långt efter en svalkande dusch.

Ta med kylan hem

Vad kan du då göra för att uppleva fördelarna med köldterapi i ditt eget hem? En kalldusch är det uppenbara valet, men vissa ingredienser har samma svalkande effekt. ”Sinnesintryck som efterliknar vissa aspekter av köldterapi kan få nerverna att reagera som om huden kyls ner”, förklarar dr Ali. ”Exempelvis mentol, eukalyptus- och pepparmyntsolja aktiverar samma nervändar i huden som reagerar på låga temperaturer, vilket resulterar i en svalkande känsla som kan motverka smärta och irritation.”

Ett annat exempel är aloe vera, vars geléaktiga konsistens och omedelbart svalkande effekt verkar lindrande. Vår favoritprodukt att använda hemma är en svalkande duschgel. Massera in en liten mängd på huden i duschen. Ju längre du väntar innan du sköljer bort den, desto svalare känns huden. Det ger omedelbar lindring efter en lång dag i solen.

Svalkande produkter

I varmt väder behöver huden svala, lätta och intensivt återfuktande produkter. Välj lätta geler som smälter in i huden och efterlämnar en behagligt svalkande känsla. När hudbarriären är skadad – oavsett om det beror på solexponering, varmt väder eller starka rengöringar – förlorar den sin förmåga att hålla kvar fukt, vilket får huden att kännas stram och känslig. Lösningen är milda, återfuktande rinse-off-formler som rengör utan att störa den skyddande hudbarriären, och du kan med fördel välja produkter med svalkande effekt.

Svalkande rutin för varmt väder

Efter en lång, varm dag i solen kan rätt rutin återuppliva huden och pigga upp sinnet. Här är en 5-minutersrutin du kan prova.

Steg 1: Skölj huden med ljummet vatten, massera in en svalkande duschgel och njut av den uppfriskande, kylande känslan.

Steg 2: Skrubba huden med en kroppsskrubb för att öppna upp tilltäppta porer, och skölj med kallt vatten för en uppfriskande effekt.

Steg 3: Mjukgör och återfukta med en lätt fuktkräm eller kroppsinpackning, och välj gärna en produkt som känns sval mot huden.

Steg 4: Väck trötta ögon med en svalkande ögonkräm, allra helst med en roll-on-applikator.