5 enkla tips som hjälper dig att leva lyckligt i nuet

”Om du alltid jäktar mot nästa ögonblick, vad händer då med nuet?”

 

Våra liv blir allt mer upptaget och stressigt, och vi rusar ofta från en sak till nästa. Det är viktigt att lägga märke till vilken tidszon sinnet befinner sig i, eftersom vi ofta slits fram och tillbaka mellan olika känslor. Många människor lever i det förflutna och ångrar tidigare handlingar utan att försöka förändra situationen. De spelar upp beklagliga och smärtsamma händelser som de gått igenom och fastnar i en oändlig cirkel av lidande. Andra lever i framtiden, oroar sig för allt som kan gå fel eller trånar efter ett bättre, lyckligare och roligare liv som de tror kan bli verklighet om det ena eller andra villkoret uppfylls. Vi kan inte förändra det förflutna. Gjort är gjort, så släpp taget om det. Det är omöjligt att förutse framtiden, och livet kan ta många oväntade vändningar, så det enda ögonblick vi borde leva i – och fokusera vårt medvetande på – är nuet.

 

Det kan låta enkelt, men många saknar förmågan att vara lycklig i stunden. Glädje kommer av att vara nöjd här och nu. Om du upptäcker att ditt sinne ofta vandrar, kan du använda dig av följande 5 tips för att leva i nuet.

 

Lev i det nuvarande ögonblicket. Endast det nuvarande ögonblicket är livet.

Thích Nhất Hạnh

1: Begränsa dina bekymmer

Det är stor skillnad mellan att vara förberedd och att oroa sig för saker som inte har inträffat. Det är alltid klokt att bedöma riskerna, vara medveten och redo för realistiska, potentiella svårigheter i varje situation. En sådan inställning förbereder dig för oväntade saker som kan inträffa, oavsett om det gäller din bröllopsdag, ett föredrag eller när du köper ett hus. I övrigt är det inte värt att ägna energi åt att bekymra dig över tänkbara framtidsscenarier, låta dem plåga dig under dagen och hålla dig vaken om natten. Om du har förberett dig kommer allt att gå bra, och om något går snett kommer du att kunna hantera det.

 

Det finns ingen poäng med att oroa sig över saker som inte har inträffat och som kanske aldrig kommer att inträffa. Om ditt sinne vandrar iväg till framtida scenarier, kan du försöka leda tankarna tillbaka till här och nu. Rikta din uppmärksamhet mot löven på ett träd, orden din vän uttalar eller musiken som spelar omkring dig – vad som helst som grundar dig i nuet.

 

2: Fake it until you make it

När vi ler frigörs hormonet dopamin, som genererar lyckokänslor, och serotonin, som lindrar stress. Börja dagen med ett leende, så ökar du dina chanser att känna dig glad och närvarande hela dagen. En studie visar att ett leende, även i svåra stunder, bidrar till att sänka hjärtrytmen när den påfrestande situationen har passerat.

 

3: Älta inte

Att älta det förflutna är lika lönlöst som att oroa sig för framtiden. Självklart kan vi lära oss av tidigare misstag, men att spela upp händelserna om och om igen i huvudet eller tänka på vad du kunde ha gjort annorlunda är inte att använda tiden produktivt. Om det finns något du kan göra just nu för att rätta till misstaget, så gör det. Om inte, lär av misstaget och gå vidare.

 

4: Lär dig att single-taska

I dagens samhälle hyllas förmågan att multi-taska, men ju fler saker vi försöker göra samtidigt, desto större är risken att vi gör dem halvdant. Om du kommer på dig själv med att göra för många saker samtidigt, sluta med det. Skriv en att-göra-lista och prioritera punkterna. Börja med de mest brådskande uppgifterna och gå igenom listan en punkt i taget. När du väl har bockat av alla punkter, stanna upp ett ögonblick och lägg märke till hur det känns.  Antagligen känner du dig mindre utmattad än om du hade försökt utföra alla uppgifter samtidigt.

 

5: Andas djupt

Om du upptäcker att ditt sinne irrar från en tanke till nästa, stanna upp och led uppmärksamheten bort från ditt sinne till din andning. När vi är stressade brukar andningen bli ytlig och axlarna åker upp och ned med varje inandning och utandning. Försök att andas djupt så att magen blåses upp som en ballong medan axlarna är stilla. Långsam, djup andning lugnar även hjärnan, och en andningsrytm på sex andetag per minut kan till och med sänka blodtrycket.

 

Vill du vara glad varje dag? Mo Gawdat, före detta chief business officer på Google X och författare till Solve for Happy, förenar sina krafter med Rituals för att göra #1MillionHappy. Följ med oss på en 14-dagars interaktiv resa som kommer förändra ditt liv och hjälpa dig finna sann, bestående lycka. Anmäl dig till Happiness Challenge här.