Dag 4: Stresshantering för en själfullare sömn

Idag avslöjar Harris ett av sina hemliga vapen för en god nattsömn. Lär dig att schemalägga en stund för oro så att du slipper känna dig stressad om natten. Dessutom: lyssna på vår podd om smarta, dagliga vanor som gör din nattsömn mer rofylld.

 

Uppgift dag 4: Planera in en ”orosstund”

Ju mer du säger åt dig själv att inte oroa dig, desto mer påträngande blir oron. Ett enkelt sätt att lindra kronisk oro är att planera in en orosstund. Gör så här:

 

  • Från och med idag kan du avsätta 20 minuter varje dag för att oroa dig. Planera in det på kvällen, men inte inom en timme före läggdags.
  • Sätt dig bekvämt och ställ in en timer på 20 minuter.
  • Skriv ned allt du oroar dig för på ett papper. Redigera inte, utan skriv bara ned allting.
  • Om du inser att ett orosmoment inte är produktivt kan du lägga till ”släpp det” och acceptera att oron finns där samtidigt som det inte finns något att göra åt saken.
  • När timern ringer är orosstunden slut, och du kan börja varva ned inför natten.

 

Om du oroar dig för något under dagen eller natten kan du säga till dig själv: ”Inte nu. Jag får tänka på det under min orosstund.” Du erkänner oron, men på ett medvetet sätt, och övar dig själv på att oroa dig vid specifika tidpunkter. Om du använder denna teknik regelbundet kan du uppleva att det mentala bruset tystnar.

Dag 4 Podd: Den perfekta dagenay

Hur påverkar våra dagliga vanor vår nattsömn? I denna podd ger Katharina Lederle (läkare) och Nick Littlehales (sömncoach för elitidrottare) smarta tips på en perfekt sömnrutin för hela dygnet.

 

 

Redo att börja nästa dags lektionKlicka här!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr Shelby Harris är legitimerad klinisk psykolog och Rituals sömnambassadör. Hon har flera års erfarenhet av att behandla en mängd olika sömnstörningar och använder beprövade metoder och läkemedelsfria behandlingar för att hjälpa allt från spädbarn till vuxna att sova bättre. Dr Harris innehar för närvarande en dubbel akademisk tjänst som klinisk forskningsassistent vid Albert Einstein College of Medicine vid institutionerna för både neurologi och psykiatri. Hon är certifierad i beteendeinriktad sömnmedicin (Behavioral Sleep Medicine, BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hon är även författare till The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.