Bli en bättre atlet med mindfulness

Vi pratar ofta mycket om mindfulness och varför det är så bra. Och utöver det så innehåller vår app alla möjliga sorters guidade meditationer för att hjälpa dig på traven. Men visste du att mindfulness också kan förbättra dina idrottsliga resultat?


Ta bort stressen från tävlingsmomentet

Det är inte så konstigt att vi inte har utforskat det här ämnet tidigare – för den här unika sidoeffekten upptäcktes bara för några år sedan. Tränaren för det amerikanska BMX-laget ville ta reda på hur hans team skulle kunna förbereda sig mentalt inför tävlingarna och bad några forskare om hjälp.

Forskarna sa till åkarna att fokusera enbart på hur kroppen kändes som en typ av ”mental skanning”. Hur reagerade kroppen och hur kändes den efter ett lopp. BMX-åkarna tränade på detta och efter åtta veckor framstod det tydligt att deras sätt att hantera tävlingsstressen hade förbättrats kraftigt. Givetvis kallades detta inte för ”mindfulness” vid den här tiden eftersom tankesättet hittills inte hade kopplats ihop med idrott. Oavsett namnet hade atleterna blivit mer medvetna i stressiga situationer och var bättre på att hantera den (eventuella) panik som de upplevde. Tack vare den här ”strategiska träningen” tog det bara idrottarna åtta veckor för att bli mindre påverkade av stress.

 

Att tävla i nuet

Även om det kan tyckas motsägelsefullt för (topp)idrottare att leva i nuet och vara medvetna om sina tankar och känslor, är det i praktiken väldigt fördelaktigt. Och oavsett om du är en toppidrottare eller ej, så kan alla ha nytta av tankesättet. Genom att vara mer uppmärksam på dina tankar och känslor kan du exempelvis få den där extra lilla motivationen som behövs för att genomföra en halvmara – eller ett helt maraton. Det beror på att du fokuserar mindre på resultatet och jobbar mer med resan dit och det som krävs för att du ska lyckas.

 

Lek dig igenom smärtan

Och det är inte allt. Mindfulness kan också hjälpa dig att slippa negativa tankar under tävlingar. Kanske är du trött eller känner av lite irriterande småkrämpor. Med hjälp av mindfulness blir det enklare att tänka på annat. Du får automatiskt mer energi att fokusera på det som verkligen är viktigt, som var din konkurrent befinner sig eller taktiken som krävs för vinna matchen. Mindfulness gör sinnet klarare och tar bort distraktioner så att du kan styra energin mot ditt mål.

 

Värm upp hjärnan

Precis som med kroppen är det väldigt bra att värma upp även hjärnan innan du ska sporta. Att exempelvis utöva mindfulness innan maratonloppet eller matchen mot den rivaliserande klubben får kortisolnivåerna att sjunka. Något som leder till mindre stress när tävlingen börjar. Din smärtkänslighet minskar, liksom nervositeten och skräcken att eventuellt misslyckas. Mindfulness hjälper dig att se de här sakerna och upptäcka roten till dem vilket gör dig generellt mindre utsatt för stress. Låter rätt bra, eller hur? Kolla in våra enkla meditationsövningar för en perfekt uppvärmning innan nästa match.

 

Klara, färdiga, gå

Genom att leva i nuet och vara medveten om hur din kropp känns får du faktiskt mer kontroll över dina prestationer. Bra fysisk förberedelse är avgörande, men du är egentligen redo att tävla först när du även är mentalt förberedd. Pröva själv. Skapa en ritual där du avsätter lite tid för dig själv innan en match – om det så bara är tio minuter – och du kommer att märka en positiv effekt på hur du mår och hur du ser på tävlingsmomentet. I gengäld kommer du dessutom att förbättra dina resultat.