Føler du, at dit velvære trænger til at blive styrket? Prøv disse 3 enkle rutiner, der hjælper dig med at få energi, sove bedre og håndtere stress, alt sammen understøttet af ekspertråd.

Velvære er ikke en destination – det er en daglig praksis. Sundhed defineres af World Health Organisation som “en tilstand af fuldstændig fysisk, mentalt og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svagelighed.” Velvære handler om at trives, ikke kun at overleve.  

Forskning viser, at ved at fokusere på tre søjler – at pleje energiniveauer, prioritere søvn og håndtere stress – kan du skabe mere balance i dit liv og forbedre din generelle sundhed og lykke. 

Så for at hjælpe dig med at passe bedre på dit velvære har vi lavet tre enkle, men effektive rutiner. Hver enkelt fokuserer på en specifik fordel: at give mere energi, bedre søvn og reducere stress. Med råd fra eksperter og trin, der er nemme at følge, er disse rutiner designet til at passe nemt ind i din dag. 

1. En morgenrutine, der styrker din energi

At starte din dag med intention, bevægelse og vitalitet kan sætte scenen for produktivitet, fokus og en positiv tankegang. Claire Mills, en fysioterapeut, pilatesekspert og grundlægger af CoreLDN, forklarer: “Bevægelse om morgenen starter din dag på den bedste måde – træning frigiver endorfiner, som hjælper med at løfte dit humør og kan forbedre din mentale fokus, så du er klar til dagen.”  

Denne morgenrutine er designet til blidt at give din krop og sind energi. 

Trin 1: Stå op, drik vand (5 minutter) 

Start din dag med konsekvent at vågne på det samme tidspunkt og at drikke et glas vand for at efterfylde og sikre væskebalancen. Som sundhedspsykolog Dr. Ravi Gill forklarer: “Efter flere timers søvn er kroppen naturligt dehydreret – selv mild dehydrering kan forringe mental klarhed og fokus. Vand understøtter også nyrefunktionen, hvilket hjælper med at eliminere affaldsstoffer og toksiner, der ophobes natten over.” 

Trin 2: Få bevægelse i kroppen (15 minutter)

“Almindelige strækøvelser om morgenen kan hjælpe med at forbedre og vedligeholde fleksibiliteten og mobiliteten i dine muskler og led, hvilket hjælper dig med at føle dig revitaliseret – især hvis du lider af stivhed efter en nats søvn,” siger Mills. Sæt gang i dit stofskifte med en udstrækningsøvelse for hele kroppen, eller følg et tip fra Mills, og prøv en pilatestræning, der har fokus på at forlænge dine muskler. 

Trin 3: Væk dine sanser i badet (5 minutter)

Få et energigivende løft ved at afslutte dit brusebad med et par sekunder med helt koldt vand. Ifølge eksperter, ikan det hjælpe med at forbedre cirkulationen og frigive endorfiner, som løfter dit humør, forfrisker og opkvikker. Hvis kulden ikke er noget for dig, så væk dine sanser med duft – The Ritual of Mehr shower foam kombinerer frisk sød appelsin med beroligende cedertræ, som giver en energigivende aroma. 

Trin 4: En nærende morgenmad (15 minutter) 

Få næring til din krop med et afbalanceret måltid af protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Har du brug for inspiration til din morgenmad? Så har vi noget til dig med vores 7 dage med sunde morgenmadsopskrifter, fra havregrød, der skal stå natten over, til kaloriefattig vegansk fransk toast.

2. En aftenrutine som giver bedre søvn

“Søvn er virkelig grundstenen, som alle de andre ting, vi laver, bygger på,” forklarer søvnekspert Dr. Shelby Harris i vores 14-dages masterclass om søvn. "Når du sover, helbreder din krop bogstaveligt talt sig selv for de skader, der er sket i løbet af dagen.”  

Denne beroligende rutine er designet til at hjælpe med at tømme dit sind for tanker, så du kan få en restituerende søvn. 

Trin 1: Skab en beroligende atmosfære (5 minutter)

Dæmp belysningen, og fyld dit rum med en lindrende duft som The Ritual of Jing sleep aroma diffuser med beroligende lavendel for at få dit nervesystem til at slappe af. Dr. Harris anbefaler at holde soveværelsestemperaturen på mellem 16 og 19 grader for at få en bedre søvn.

Trin 2: Slap af med hudpleje om aftenen (15 minutter)

Beroligende hudpleje kan hjælpe med at signalere til dit sind og krop, at det er tid til at hvile.  Se efter lindrende produkter, der hjælper med at rense og berolige din hud – The Ritual of Namaste night balm indeholder lavendel, som får dit sind til at slappe af, mens genopbyggende ingredienser arbejder for at forynge huden. Giv dig selv endnu mere velvære med denne hudplejemeditation til om aftenen, designet til at hjælpe dig med at slappe af.  

Trin 3: Øv dig i at være opmærksom på dit åndedræt (5 minutter) 

Når du er klar til at gå i seng, så læg dig godt til rette under dynen, og øv dig i at trække vejret langsomt. Træk vejret ind, mens du tæller til fire, hold vejret, mens du tæller til fire og ånd ud, mens du tæller til seks. Denne enkle øvelse beroliger dit nervesystem for at hjælpe dig med at falde i søvn. 

3. En mindfulness-rutine, der reducerer stress 

Kronisk stress kan have en betydelig indvirkning på vores sundhed og velvære, forklarer Dr. Gill. “En mindfulness-rutine kan hjælpe med at reducere stress ved at fremme afslapning, øge selvbevidsthed og hjælpe dig med at fokusere på nuet.” 

Hvis du kæmper med at falde til ro om aftenen eller i weekenden, så prøv denne rutine, der fokuserer på at skabe øjeblikke af ro for at håndtere stress og genoprette balance. 

Trin 1: Stop op, og nulstil dig selv med opmærksom vejrtrækning (5–10 minutter) 

“At være opmærksom på sin vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til at reducere niveauet af kortisol og lette angst, fordi det direkte påvirker kroppens fysiologiske og psykologiske tilstand,” siger Dr. Gill. Prøv denne åndedrætsteknik, hvor du trækker vejret helt ned i maven: 

• Sæt dig, eller læg dig ned i en behagelig stilling 

• Placer den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave 

• Træk vejret dybt ind gennem din næse, så din mave løfter sig, mens din brystkasse 

• holder sig i ro 

• Ånd langsomt ud gennem munden, så din mave sænker sig 

• Gentag i 5-10 minutter 

Trin 2: Slap af med selvmassage (5 minutter) 

"Gør-det-selv-massage kan effektivt reducere stress ved at fremme afslapning, forbedre cirkulationen og frigøre muskelspændinger,” siger Dr. Gill. "Det virker ved at stimulere kroppens parasympatiske nervesystem, sænke kortisolniveauet og øge frigivelsen af endorfiner, der udløser en følelse af velbehag.” 

Giv slip på nakke- og skulderspændinger med denne nemme selvmassage: 

• Sæt dig eller læg dig ned i en behagelig stilling 

• Placer din højre hånd på venstre side af din hals, og klem forsigtigt musklerne fra bunden af ​​dit kranie ned til mod din skulder 

• Brug fingerspidserne til at lave små cirkulære bevægelser langs din skulder og nakke 

• Gentag på den anden side 

• Fortsæt i 1-2 minutter på hver side. Kombiner med langsom, dyb vejrtrækning, så du føler dig ekstra afslappet 

Trin 3: Skriv det ned (5–10 minutter) 

“At skrive dine tanker ned kan skabe en følelse af orden og klarhed, hvilket giver følelsesmæssig lindring,” siger Dr. Gill. Hvis dagbogsskrivning er nyt for dig, er det nemt at komme i gang – tag en notesbog og en kuglepen, og start med blot at skrive tre ting ned, som du tænker på. Uanset om det er bekymringer, gøremål eller flygtige tanker. 

Med lidt hjælp kan du nemt komme i gang. Dr. Gill foreslår, at du fokuserer på nedenstående og derefter lader dine tanker flyde frit: 

• Hvad fylder mine tanker i dag? 

• Hvordan har jeg det lige nu, og hvorfor? 

• Hvad er jeg taknemmelig for i dag? 

• Hvad er en udfordring, jeg står over for, og hvad kan jeg gøre for at gribe den anderledes an?