Fai fatica a trovare gioia nel caos della vita quotidiana? Scopri tre routine semplici per ritrovare calma, lucidità e serenità al mattino, la sera o nel weekend.

Immagina se la gioia, quella legata alla pace e alla serenità, non fosse solo un’emozione fugace, ma qualcosa che puoi coltivare intenzionalmente, giorno dopo giorno. In un mondo che ci trascina in mille direzioni, la gioia può sembrare spesso lontana. Eppure, è sorprendentemente vicina: si nasconde nei momenti più semplici. Come ci ricorda The Book of Rituals: “La gioia non capita per caso. Devi essere tu a sceglierla, ogni singolo giorno.” 

Che si tratti di routine profonde, di momenti di gratitudine o di piccoli gesti di cura personale, la gioia e la serenità sono una pratica, e tutti possiamo farla nostra. Anche la scienza lo conferma: gli studi dimostrano che le persone gioiose non solo sviluppano una maggiore resilienza emotiva, ma godono anche di una salute fisica migliore, relazioni più forti e una visione della vita più positiva. Secondo la teoria Broaden-and-Build della dott.ssa Barbara Fredrickson, le emozioni positive come la gioia ampliano la nostra consapevolezza e stimolano un pensiero più creativo e pieno di risorse.  

Come possiamo fare spazio a più gioia nelle nostre giornate? La risposta sta in routine intenzionali, piccole ma efficaci, pensate per radicarci, ispirarci e riportare la nostra concentrazione sui lati positivi della vita. Scopri le nostre tre routine già pronte, una per la mattina, una per la sera e una per il weekend, per iniziare a coltivare più pace, serenità e gioia. 

1. Una routine mattutina per calma e chiarezza

Il modo in cui inizi la giornata dà il tono a tutto ciò che viene dopo. Questa routine del mattino è pensata per risvegliare i sensi, liberare la mente e prepararti alla giornata con intenzione e serenità. 

Step 1: inizia con un momento di gratitudine (5 minuti) 

Prima di prendere in mano il telefono o tuffarti nella lista delle cose da fare, prenditi un attimo per sederti in silenzio e pensare a tre cose che apprezzi nella tua vita. Gli studi dimostrano che la gratitudine può aumentare i livelli di felicità e ridurre lo stress. 

Step 2: risveglia i sensi sotto la doccia (10 minuti) 

Trasforma la tua doccia quotidiana in un momento di presenza e profondità. UtilizzaThe Ritual of Sakura shower foam per avvolgerti nella delicata fragranza del fiore di ciliegio e del latte di riso. Concentrati sulla sensazione dell’acqua sulla pelle, sulla morbidezza della schiuma e sulla fragranza che si diffonde nell’aria. 

Step 3: dai un’intenzione alla tua giornata (2 minuti) 

Fai un respiro profondo e scegli un’intenzione per il giorno: qualcosa di semplice, come “Affronterò la giornata con pazienza” oppure “Troverò gioia nei piccoli momenti”. 

Aggiunta facoltativa: Prova la nostra breve meditazione guidata per una gratitudine gioiosa. 

2. Una routine serale per riflettere e riposare

La sera è un momento prezioso per rilassarsi, fare spazio alla riflessione e preparare corpo e mente a un sonno rigenerante. Questa routine è pensata per farti rallentare e creare un’atmosfera di quiete. 

Step 1: disintossicazione digitale (15 minuti prima di dormire) 

Gli esperti del sonno consigliano di ritagliarsi un momento di rilassamento prima di andare a letto, evitando l’utilizzo di schermi digitali per favorire un sonno di qualità. Al posto dello scrolling fino a quando gli occhi si chiudono da soli, scegli consapevolmente di creare un ambiente rilassante con luci soffuse e profumi delicati. 

Step 2: concediti una coccola con una skincare routine (10 minuti) 

Regalati una skincare routine serale rilassante con una crema notte ricca e avvolgente. Per sciogliere eventuali tensioni nei muscoli del viso e stimolare la pelle, prova un delicato massaggio sui punti di pressione, seguendo la nostra semplice guida alla riflessologia facciale. 

Step 3: rifletti sulla tua giornata (5 minuti) 

Prenditi un momento per scrivere su un diario o semplicemente per ripensare a un momento gioioso della tua giornata, anche se piccolo. Questa pratica serve ad allenare la mente a riconoscere la positività. 

Aggiunta facoltativa: scegli una meditazione guidata per il sonno dalla nostra libreria di meditazioni. 

3. Una routine del weekend per riconnettersi e riscoprire la gioia

Il weekend è il momento perfetto per tonare in contatto con la tua persona, con i tuoi cari e con il mondo che ti circonda. Questa semplice routine ti invita a rallentare e assaporare ogni istante. 

Step 1: inizia con una colazione gioiosa (30 minuti) 

Dedica del tempo a preparare e gustare con calma una colazione nutriente, che dia energia alla mente e al corpo. Prova la nostra ricetta del budino di riso alla ciliegia: un modo dolce per risvegliare la digestione. 

Step 2: abbraccia la natura (1 ora) 

È dimostrato che trascorrere del tempo nella natura contribuisce a ridurre gli ormoni dello stress e ad aumentare il senso di felicità. Concediti una passeggiata in un parco, nel bosco o anche solo nel tuo giardino e concentrati pienamente sull’esperienza. Con il telefono in silenzioso, lasciati avvolgere dai colori, i suoni e i profumi che ti circondano. 

Step 3: crea qualcosa (30 minuti) 

La gioia spesso nasce dai momenti di creatività. Preferisci dipingere, cucinare o comporre un mazzo di fiori? Quel che conta è ritagliarti del tempo per creare qualcosa con le tue mani. 

Aggiunta facoltativa: rendi il tuo spazio ancora più accogliente con la The Ritual of Sakura scented candle, perfetta per creare un’atmosfera serena. 

La vera gioia sta nel saper scegliere 

La gioia non sta nei grandi gesti o negli eventi straordinari, ma nel saper riconoscere la bellezza dell’ordinario, nel ritagliarsi attimi di quiete e nell’abbracciare abitudini che fanno bene al corpo, alla mente e allo spirito. 

Come suggerisce The Book of Rituals: “La gioia è pace, calma, appagamento e serenità. La gioia risiede nello spirito.”  Con queste semplici routine, non ti stai limitando a vivere la tua giornata, ma stai scegliendo la gioia, un passo alla volta.