Dag 4: Hoe je omgaat met stress voor een soulful sleep

Vandaag onthult Dr. Harris een van haar geheime wapens voor een goede nachtrust en leert ze je hoe je een piekermoment creëert zodat je stress niet meeneemt naar bed. En onze podcast onthult de slimme dagelijkse gewoonten voor het creëren van een goede nachtrust.

 

Taak voor dag 4: Las een ‘piekermoment’ inent’

Als je naar bed gaat en tegen jezelf zegt dat je je geen zorgen moet maken, komen de zorgen juist nog meer naar boven. Het inlassen van een piekermoment is een eenvoudige strategie om chronisch piekeren te verminderen. Zo doe je dat:

 

  • Trek vanaf vandaag elke dag 20 minuten uit voor je piekermoment. Doe het 's avonds, maar niet minder dan een uur voor het slapengaan.
  • Ga op een comfortabele plek zitten en zet een timer op 20 minuten.
  • Schrijf al je zorgen op een vel papier. Schrijf gewoon alles op, zonder het te bewerken.
  • Als de zorgen niet productief zijn, kun je “gewoon laten gaan” opschrijven, om de zorgen te erkennen, maar tegelijk ook te beseffen dat je er niets aan kunt doen.
  • Als de timer afgaat, is je piekermoment voorbij. Maak je klaar om naar bed te gaan.

 

Telkens wanneer je je 's nachts of overdag zorgen maakt, zeg je tegen jezelf ‘niet nu…. Ik zal tijdens mijn piekermoment aan je denken’. Je erkent het piekeren, maar op een bewuste manier en traint jezelf om je op specifieke momenten zorgen te maken. Als je deze techniek regelmatig toepast, zul je merken dat je mentale gepieker tot rust komt.

Dag 4 Podcast: De perfecte dag

Hoe beïnvloeden onze gewoonten van overdag onze nachtrust? In deze podcast delen Dr. Katherina Lederle en slaapcoach van topsporters Nick Littlehales hun slimme tips voor de perfecte slaaproutine.

 

 

Ben je klaar voor de volgende lesKlik hier!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris is Rituals Ambassador for Sleep, en een geregistreerd klinisch psycholoog. Zij heeft jarenlange ervaring in het behandelen van diverse slaapstoornissen en maakt gebruik van op onderzoek gebaseerde methoden en niet-farmacologische behandelingen om de slaap van iedereen te verbeteren, van baby's tot volwassenen. Dr. Harris heeft momenteel een dubbele aanstelling, één bij neurologie en één bij psychiatrie, als Clinical Associate Professor aan het Albert Einstein College of Medicine en is gecertificeerd in Behavioral Sleep Medicine (BSM) door de American Academy of Sleep Medicine. Ze is auteur van The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.