Dag 11: Dålig nattsömn behöver inte vara ditt fel 

Det är dags att diskutera yttre faktorer och undersöka hur resor, stress och arbete påverkar din sömn. Du får även lära dig att lindra ångest och oro på natten med tre enkla frågor.  

 

Uppgift dag 11: Lindra kvällsoro med 3 frågor

Flera nätter med avbruten sömn eller en stressig agenda nästa dag kan fylla oss med ängslan när vi egentligen borde varva ned. Om tankarna börjar rusa före läggdags kan du ställa följande frågor till dig själv för att stilla sinnet:

 

  1. Vad tror jag kommer att hända imorgon om jag inte sover i natt? Vad har jag för bevis på att det stämmer? Vad har jag för bevis på att det inte stämmer? Vilket är det troligaste scenariot?
  2. Är mina orostankar produktiva eller inte? Löser de några problem, eller snurrar de bara runt i huvudet?
  3. Vad skulle jag säga till en vän som skjuter upp sömnen natt efter natt för att få allt gjort inför morgondagen eller för att få mer lugn tid? Varför gäller inte samma sak för mig?

Övning dag 11: 15-minuters yoga för att förena kropp och sinne

Detta enkla pass är ett lugnande sätt att börja kvällen, men det är tillräckligt kort för att klämma in under dagen också. Deborah Quibell guidar dig genom jordnära positioner som försätter kropp och sinne i ett tillstånd av djup avkoppling. Kom bara ihåg att träna inom 4–6 timmar före läggdags.

 

Redo för nästa dag av vår sömnkursKlicka här!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr Shelby Harris är legitimerad klinisk psykolog och Rituals sömnambassadör. Hon har flera års erfarenhet av att behandla en mängd olika sömnstörningar och använder beprövade metoder och läkemedelsfria behandlingar för att hjälpa allt från spädbarn till vuxna att sova bättre. Dr Harris innehar för närvarande en dubbel akademisk tjänst som klinisk forskningsassistent vid Albert Einstein College of Medicine vid institutionerna för både neurologi och psykiatri. Hon är certifierad i beteendeinriktad sömnmedicin (Behavioral Sleep Medicine, BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hon är även författare till The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.