Nehezen lelsz örömre a mindennapok káoszában? Mutatunk három egyszerű rutint, amelyek arra szolgálnak, hogy nyugalmat, higgadtságot és elégedettséget vigyenek a reggelekbe, az estékbe és a hétvégékbe.

Képzeljük el, hogy az öröm érzése, amely a békéhez és az elégedettséghez társul, nemcsak múló érzelem, hanem olyasvalami, amit tudatosan, nap mint nap táplálunk magunkban. Egy olyan világban, amely ezerfelé cibál minket, maga az öröm gyakran elérhetetlennek tűnik, pedig a legegyszerűbb pillanatokban is könnyen rátalálhatunk. Erre a The Book of Rituals is felhívja a figyelmünket; „Az öröm nem születik meg »csak úgy«. A saját döntésünk kérdése – minden áldott nap.” 

Mindegy, hogy tudatosan végzett rutinokról, a hála pillanatairól vagy az öngondoskodás apró gesztusairól beszélünk, az öröm és az elégedettség egy gyakorlat, amelyet mindannyian elsajátíthatunk. Ezt kutatások is alátámasztják. A vizsgálatokból kiderül, hogy a vidám embereknek nagyobb az érzelmi rezilienciájuk, sőt: jobb a fizikai állapotuk, erősebbek az emberi kapcsolataik, és optimistább az életszemléletük. Dr. Barbara Fredrickson Broaden-and-Build elmélete szerint az örömhöz hasonló pozitív érzelmek elmélyítik a tudatosságunkat, illetve kreatív és találékony gondolkodásra ösztönöznek.  

Hogyan tudunk hát több örömet csempészni a mindennapjainkba? A válasz: tudatos szokásokkal. Ezek olyan kicsi, de hatásos rutinok, amelyeknek az a céljuk, hogy megnyugtassanak és inspiráljanak bennünket, és felidézzék előttünk az élet csodálatos, vidámabb arcát. Próbáld ki az alábbi három azonnal kipróbálható rutint – egyet-egyet reggel, este és hétvégén –, hogy a segítségükkel elkezdhess több békét, elégedettséget és örömöt teremteni saját magadnak. 

1. Nyugalmat és higgadtságot hozó reggeli rutin

A napkezdés megadja az alaphangot mindahhoz, ami utána következik. Ez a reggeli rutin arra szolgál, hogy felébressze az érzékeidet, kitisztítsa az elmédet, és nyugodt tudatossággal vértezzen fel a nap hátralévő részére. 

1. lépés: Kezdésként fejezd ki a háládat (5 perc)

Mielőtt a telefonodért nyúlnál, vagy belevetnéd magad a teendőlistád kipipálásába, szánj egy percet arra, hogy csendben leülj, és kigondolj három olyan dolgot, amiért hálás vagy. Egyes tanulmányok szerint a hála képes növelni a boldogságszintet, és csökkenteni a stresszt.

2. lépés: Ébreszd fel az érzékeidet: tusolj tudatosan (10 perc)

Hadd legyen a napi zuhanyzás a tudatosság ideje! Használd a The Ritual of Sakura pazarul habzó tusfürdőt, hogy beburkolózz a cseresznyevirág és a rizstej puha illatába. Koncentrálj a víz tapintására, a hab pezsgésére és a levegőt betöltő illatra.

3. lépés: Tűzz ki egy célt magad elé aznapra (2 perc)

Végy egy mély lélegzetet, és tűzz ki egy célt aznapra – valami egyszerű dolgot, például: „türelmesen állok a mai nap elé” vagy „örömöt fogok találni az apró pillanatokban”.

Opcionális kiegészítő: Próbáld ki ezt az örömteli hála érzését növelő vezetett meditációt. 

2. Az elmélkedést és pihenést segítő esti rutin

Az esték során lehetőség nyílik a kikapcsolódásra, az elmélkedésre, valamint arra, hogy felkészítsd a testedet és az elmédet a pihentető alvásra. Ennek a rutinnak a fókuszában a lelassulás és a béke megteremtése áll. 

1. lépés: Digitális detox (15 perccel lefekvés előtt)

Az alvásszakértők azt javasolják az alvásminőség javítása érdekében, hogy lefekvés előtt legyen egy relaxációs időablak, amelynek során mellőzzük a digitális képernyők használatát. Ahelyett, hogy addig pörgetnéd a netet, amíg le nem ragad a szemed a fáradtságtól, szándékosan teremts magad körül megnyugtató környezetet tompa fényekkel és nyugtató illatokkal.

2. lépés: Kényeztesd magad egy nyugtató bőrápolási rutinnal (10 perc)

Kényeztesd magad egy nyugtató esti bőrápolási rutinnal, amelyhez kényeztető éjszakai krémet használsz. Hogy oldd arcizmaid feszültségét, és fokozd a bőröd vérkeringését, próbálj ki egy finom akupressziós masszázst az arc reflexológiájáról szóló egyszerű útmutatónk alapján.

3. lépés: Gondold végig a napodat (5 perc)

Szánj egy percet arra, hogy feljegyezd a naplódba a napod legalább egy örömteli pillanatát, vagy gondolatban reflektálj rá, legyen bármilyen kicsi vagy rövid. Ezzel a gyakorlattal ráhangolhatod az agyadat arra, hogy felfigyeljen a pozitív dolgokra.

Opcionális kiegészítő: Hallgasd meg ezt az alvássegítő vezetett meditációt: a meditációs tárban megtalálod. 

3. A kapcsolódást és az örömérzést támogató hétvégi rutin

A hétvége tökéletes arra, hogy újra kapcsolódni tudjunk önmagunkkal, a szeretteinkkel és a minket körülvevő világgal. Ez az egyszerű rutin arra ösztönöz, hogy lelassíts, és kiélvezd a pillanatot. 

1. lépés: Kezdésként egyél egy örömteli reggelit (30 perc)

Szánj időt arra, hogy elkészíts és elfogyassz egy lassú, tápláló, testet-elmét mozgásba hozó reggelit. Próbáld ki ezt a jóízű, melegítő hatású reggeli meggyes rizspudingot – finom, édes, és beindítja az emésztésedet.

2. lépés: Öleld magadhoz a természetet (1 óra)

A természetben eltöltött idő bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok mennyiségét, és fokozza a boldogságérzést. Járj egyet tudatosan a helyi parkban, erdőben vagy akár a saját kertedben. Némítsd le a telefonod, és merülj el a téged körülvevő látványban, hangokban és illatokban.

3. lépés: Alkoss valamit (30 perc)

Az örömnek gyakran a kreativitás a forrása. Mindegy, hogy festesz, sütit sütsz vagy virágot rendezel: szánj időt arra, hogy a kezeddel alkoss valamit.

Opcionális kiegészítő: A The Ritual of Sakura illatos gyertyával még tartalmasabb lesz a tér, és nyugodt lesz az atmoszféra. 

Az öröm a választásban rejlik 

Az öröm nem a látványos gesztusokról vagy a különleges programokról szól. Hanem arról, hogy megtaláljuk a szépséget a hétköznapokban, hogy időt szánjunk a békés szemlélődésre, és hogy olyan rutinokat válasszunk, amelyek testnek, léleknek és elmének egyaránt táplálóak. 

Ahogy a The Book of Rituals fogalmaz: „Az öröm a béke, a nyugalom, a beteljesülés és az elégedettség állapota. Az öröm a lélekben lakozik.”  Ezekkel az egyszerű rutinokkal nemcsak végigrohansz a napodon, hanem az örömöt választod. Lépésről lépésre.