A megerősítések remek lehetőséget kínálnak arra, hogy egy boldogabb, pozitívabb szemléletet alakítsunk ki. Tervezd meg, mit szeretnél elérni a szakértői útmutató és a 11 megerősítés segítségével, amelyet még ma kipróbálhatsz. 

 

Akár az iskolába való visszatérés érzése az oka, amitől soha nem szabadulunk igazán, akár az évszakok váltakozása, mint például az ősz első érintése, amely sokak számára az átértékelés lehetőségét hordozza. Az érzés, hogy itt az ideje felfrissíteni a rutinokat vagy visszatérni a munkához – bármi is legyen az. Ezért a nyár végének közeledtével, az őszi újraindulást megelőzve, elmerülünk a pozitív megerősítésekben, és átgondoljuk, hogyan segíthetnek ezek az új célok kitűzésében.

 

Először azonban tisztázzuk, hogy mit is értünk pozitív megerősítés alatt!

 

MIT JELENT A MEGERŐSÍTÉS? 

A szótár szerint a megerősítés lehet valami nyomatékos kijelentése, annak megerősítése, hogy valami igaz, és lehet egy támogató nyilatkozat is. Mindezek a pozitív megerősítések csodálatos gyakorlata mögötti szándékot követik nyomon, és azt, hogy hogyan működnek a változás és az önszeretet megnyilvánulása érdekében. 

 

Eloise Skinner, egzisztenciális terapeuta és a But Are You Alive? című könyv szerzője szerint a pozitív megerősítések a szó szoros értelmében „rövid összefoglaló kijelentések”, amelyeket motiváló, támogató nyelven fogalmaznak meg. „Valami olyasmit kell megragadniuk, ami értéket képvisel számunkra, akár a jelenre (hogyan érezzük magunkat most), akár a jövőre (hogyan szeretnénk magunkat érezni a jövőben)” nézve – magyarázza.

 

A kutatások kimutatták, hogy az önmegerősítés gyakorlása számos pozitív előnnyel járhat, többek között segítheti a stressz csökkentését, növelheti a boldogságot és az önbizalmat, sőt, még a produktivitást is fokozhatja.

 

„A megerősítések segíthetik a pozitív önkép kialakítását, lehetővé téve számunkra, hogy úgy érezzük, az általunk értékelt dolgok valóban tükröződnek abban, akik vagyunk” – jegyzi meg Skinner.

 

HOGYAN MŰKÖDNEK A POZITÍV MEGERŐSÍTÉSEK? 

Az elgondolás, mely szerint a megerősítéseknek megvan az ereje, hogy pozitívan befolyásolják elménket és jóllétünket, nem új. Valójában a gyakorlat mögötti elmélet nagy része Claude M. Steele, a Stanford Egyetem pszichológiaprofesszorának 1988-as tanulmányából ered. Steele önmegerősítési elmélete azt állítja, hogy az értékeinkre való rendszeres reflektálással és azok megerősítésével erősebb énképet építünk, és hatékonyan képezzük az elménket arra, hogy jobban megbirkózzon a stresszel és a kihívásokkal.  

 

Ezt az elméletet a mai napig széles körben idézik a terület szakértői, és Dr Rina Bajaj, okleveles tanácsadó pszichológus, a The Magic in Me című könyv szerzője is hivatkozik rá. „Bizonyított, hogy rendszeres gyakorlatokkal megváltoztathatjuk az agyunkban lévő idegpályákat, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a gondolatainkat, és pozitívabb gondolkodási mintákat alakítanak ki bennünk” – magyarázza.

 

„Ha következetesen gyakoroljuk, a pozitív szemlélet nagyobb valószínűséggel válik természetes gondolkodásmódunkká. Minél többet gyakorolsz, annál nagyobb lesz a változás. Idővel a kis lépések nagyobb változásokat idéznek elő, és segítenek átformálni elménket és gondolatainkat, hogy inkább értünk, mint ellenünk dolgozzanak. A következetesség kulcsfontosságú.”

 

HOGYAN HASZNÁLD A POZITÍV MEGERŐSÍTÉSEKET 

Bár bizonyos pozitív megerősítések segíthetik a nagy események vagy vizsgák előtti önbizalom-növelést, ahogy azt Dr. Rina megjegyzi, a következetes napi gyakorlás az, amivel a legtöbbet nyerhetsz. De ez még nem minden – a belső énnel való kapcsolat is kulcsfontosságú.

 

„Nemcsak a szavak kimondásáról van szó, a lényeg az, hogy kapcsolódj is a szavakhoz és az érzésekhez” – magyarázza Dr. Rina. „Leírhatod, elmondhatod hangosan, hangfelvételt készíthetsz róla, amit naponta lejátszol magadnak, vagy vizualizálhatod a hozzá kapcsolódó képeket és helyeket.”

 

A kapcsolódás és a következetesség mellett Skinner egy másik lényeges pontra is rávilágít: „Óvakodj attól, hogy szokásoddá váljon, hogy a megerősítéseket egyszerűen arra használd, hogy kívánj valamit, amit szeretnél – gyakran akkor a leghatékonyabbak, ha egy személyes értéket vagy az identitás egy jelentőségteljes aspektusát tükrözik. Például az »A legjobb jegyet szeretném kapni a vizsgán« helyett próbáld meg a »Szeretek tanulni és felfedezni, és izgatottan várom, hogy a legjobb tudásom szerint teljesítsek« megerősítést.”

 

11 POZITÍV MEGERŐSÍTÉS, AMIT MÁR MOST KIPRÓBÁLHATSZ 

Készen állsz, hogy kipróbáld a pozitív megerősítéseket? Szakértőink megosztottak néhány inspiráló megerősítést, hogy segítsenek az elindulásban. Nézd meg, melyikkel tudsz kapcsolódni, és illeszd be őket a napi rutinodba!

 

Ne feledd, hogy az olyan megerősítések a legjobbak, amelyek jellemzőek rád és az értékeidre, és ha inkább sajátot alkotnál, próbálj jelen időt használni, és kerüld a negatív nyelvezetet.

 

5 pozitív megerősítés, amely segít a célok kitűzésében:

- Nyitott vagyok és lelkes az életem következő szakaszával kapcsolatban

- Egyértelműen látom, hogy mi lesz a következő lépés

- A személyes értékeimre összpontosítok, és arra, hogy hiteles, jelentőségteljes életet éljek

- Készen állok arra, hogy magam mögött hagyjam a régit, és megkezdjem az életem egy új szakaszát

- Bízom abban, hogy a megfelelő dolgok, lehetőségek és tapasztalatok akkor találnak rám, amikor arra készen állok

 

6 pozitív megerősítés az értékeid megerősítésére:

- Van belső erőm

- Együttérző ember vagyok

- Sikeres vagyok

- Megvannak a szükséges belső és külső erőforrásaim

- Feltétel nélkül szeretem magam

- Rettenthetetlen vagyok

 

BŐVEBBEN: Tippek a pozitivitás növeléséhez, amelyeket bárhol és bármikor kipróbálhatsz