Custa-lhe encontrar alegria no caos da vida diária? Descubra três rotinas simples para trazer calma, clareza e contentamento às manhãs, noites e fins de semana.

Imagine se os sentimentos de alegria, ligados à paz e ao contentamento, não fossem apenas emoções passageiras, mas algo que se podia cultivar intencionalmente todos os dias. Num mundo que nos puxa em todas as direções, a alegria em particular, pode por vezes parecer fora do alcance; no entanto, é fácil de encontrar nos momentos mais simples. Como The Book of Rituals nos relembra, “Porque a alegria não lhe acontece simplesmente. Tem de continuar a escolhê-la cada dia”. 

Quer seja através de rotinas conscientes, momentos de gratidão ou pequenos atos de cuidados pessoais, a alegria e o contentamento são uma prática que todos podemos adotar. Os estudos confirmam-no. Estudos mostram que as pessoas alegres não só apresentam maior resiliência emocional, como também desfrutam de melhor saúde física, relações mais fortes e uma visão mais otimista da vida. Segundo a Teoria do alargamento e da construção da Dra. Barbara Fredrickson’s, as emoções positivas como a alegria ampliam a nossa consciência e inspiram pensamentos criativos e engenhosos.  

Assim, como podemos convidar mais alegria para as nossas vidas diárias? A resposta está em rotinas intencionais, pequenas, mas poderosas, concebidas para nos equilibrar, inspirar e recordar do lado bom da vida. Experimente as nossas três rotinas prontas abaixo, uma para a manhã, outra para a noite e outra para o fim de semana, para ajudar a começar a cultivar mais paz, contentamento e alegria. 

2. Uma rotina matinal para calma e clareza

O modo como começa o dia define o ritmo para tudo o que se segue. Esta rotina matinal foi concebida para despertar os seus sentidos, limpar a sua mente e preparar para o dia com uma intenção calma. 

Passo 1: Comece com um momento de gratidão (5 minutos) 

Antes de pegar no telemóvel ou de mergulhar na sua lista de tarefas, pare um momento para se sentar em silêncio e pense em três coisas pelas quais sente gratidão. Estudos mostram que a gratidão pode impulsionar os níveis de felicidade e reduzir o stress. 

Passo 2: Desperte os seus sentidos com um duche consciente (10 minutos) 

Transforme o seu duche diário num momento de atenção plena. Use a espuma de duche The Ritual of Sakura para se envolver na fragrância delicada da flor de cerejeira e do leite de arroz. Concentre-se na sensação da água, na espuma e na fragrância que preenche o ar. 

Passo 3: Defina uma intenção para o dia (2 minutos) 

Respire fundo e defina uma intenção para o dia – algo simples como “Vou abordar o dia de hoje com paciência” ou “Vou encontrar alegria nos pequenos momentos”. 

Adição opcional: Experimente a nossa meditação guiada curta de gratidão. 

2. Uma rotina noturna de reflexão e descanso

As noites oferecem uma oportunidade para descontrair, refletir e preparar o corpo e a mente para um sono reparador. Esta rotina foca-se em abrandar e criar espaço para a paz. 

Passo 1: Desintoxicação digital (15 minutos antes de ir dormir) 

Os especialistas do sono recomendam uma janela de relaxamento antes de ir dormir, em que os ecrãs digitais são evitados, para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Em vez de deslizar no ecrã até sentir os olhos pesados, crie intencionalmente um ambiente calmante com uma iluminação fraca e fragrâncias suaves. 

Passo 2: Mime-se com uma rotina de cuidados de rosto reconfortante (10 minutos) 

Ofereça a si própria uma rotina noturna de cuidados de rosto relaxante com um creme de noite indulgente. Para libertar qualquer tensão nos músculos faciais e dar um pequeno impulso à sua pele, experimente uma massagem suave dos pontos de pressão com o nosso guia fácil de reflexologia para o rosto. 

Passo 3: Reflita sobre o seu dia (5 minutos) 

Reserve um momento para escrever num diário ou refletir mentalmente sobre pelo menos um momento de alegria do seu dia, por mais pequeno que seja. Esta prática treina o seu cérebro para notar a positividade. 

Adição opcional: Ouça a meditação guiada focada no sono da nossa biblioteca de meditações. 

3. Uma rotina de fim de semana por ligação e alegria

Os fins de semana são perfeitos para se reconectar consigo, com entes queridos e com o mundo à sua volta. Esta rotina simples incentiva a abrandar e desfrutar do momento. 

Passo 1: Comece com um pequeno-almoço alegre (30 minutos) 

Dedique tempo a preparar e a saborear um pequeno-almoço lento e nutritivo que irá estimular a sua mente e o seu corpo. Experimente a nossa receita de pudins de arroz com cereja ao pequeno-almoço. Uma forma doce de iniciar a sua digestão. 

Passo 2: Desfrute da natureza (1 hora) 
Foi demonstrado que passar tempo na natureza reduz as hormonas do stress e impulsiona os sentimentos de felicidade. Faça uma caminhada consciente num parque local, na floresta ou até no seu jardim. Deixe o telemóvel no silêncio e deixe-se envolver pelas vistas, sons e fragrâncias à sua volta. 

Passo 3: Crie algo (30 minutos) 
Muitas vezes, a alegria vem de momentos de criatividade. Quer seja pintar, fazer bolos ou arranjar flores, reserve tempo para criar algo com as mãos. 

Adição opcional: Melhore o seu espaço com a vela perfumada The Ritual of Sakura para criar uma atmosfera serena. 

A alegria está na escolha 

A alegria não tem a ver com gestos grandiosos e eventos extraordinários. Trata-se de encontrar a beleza no quotidiano, de criar momentos de tranquilidade e de adotar rotinas que nutrem o corpo, a mente e a alma. 

Tal como The Book of Rituals refere: “A alegria é a paz, a calma, a realização e o contentamento. A alegria reside na alma”.  Com estas rotinas simples, não está apenas a mover-se ao longo do seu dia, está a escolher a alegria, um passo de cada vez.