Dag 3 - Känn dig lycklig varje dag

Idag diskuterar Mo konsekvenserna av negativitet i världen och tipsar om små vanor som kan göra dig lyckligare. Dessutom får du lära dig att bygga en positiv dag.

 

Dag 3 Artikel: Mo Gawdats tips för en positiv dag 

 

Dessa enkla rutiner fyller din dag med glädje från den stund du vaknar tills att du somnar. 

 

Möt dig själv först 

”Ta inte upp telefonen det första du gör på morgonen, utan använd ögonblicket för att lära känna dig själv. Lyssna på dina tankar och bekymmer och gör en kroppsskanning för att undersöka hur kroppen känns fysiskt och om du upplever smärta någonstans”, råder Mo Gawdat.  

 

Stretcha 

Ta dig tid att stretcha när du stiger upp. Dels är det bra för kroppen, dels kan du passa på att väcka sinnet genom att reflektera över din dag och vad du behöver göra.” 

 

Medveten frukost 

”Tillaga ditt te eller kaffe långsamt. Var uppmärksam på varje steg av att tillaga det så väl du kan. Drick och njut av lugnet och stillheten.” 

 

Schemalägg viktiga stunder 

”Kolla din kalender innan du börjar dagen. Försäkra dig om att du har avsatt tid för meningsfulla saker som gör dig lycklig minst en gång i veckan, som att äta lunch med en vän. Lägg in dem i kalendern precis som du skulle göra med ett jobbmöte. Prioritera din glädje på samma sätt som du prioriterar produktivitet.” 

 

Ögonblick av medkänsla 

”Ibland kan små, till synes obetydliga ord eller handlingar göra andra människor glada. Håll upp dörren för nästa person eller le mot någon i mataffären. När du sprider din positivitet vidare blir världen en bättre plats.” 

 

Gör saker med glädje 

”Man kan göra saker på ett formellt sätt eller på ett glädjefyllt sätt. Gör så mycket du kan på ett sätt som gör dig glad. Kombinera mötet med en promenad i solskenet, lämna skrivbordet och ta en ordentlig lunchrast eller prata vänligt med baristan som serverar ditt kaffe i stället för att bara beställa.”  

 

Undvik negativa intryck 

För att få ett positivt slut på dagen väljer jag att ägna mig åt sådant som gör mig glad. För mig innebär det att titta på en komiker jag gillar, Michael McIntyre. Men det kan lika gärna vara att umgås med din partner, dina barn eller ditt husdjur – bara du avslutar dagen på ett sätt som gör dig glad.” 

 

Visa tacksamhet 

”Precis före läggdags är en utmärkt tidpunkt att reflektera över dagen och anteckna höjdpunkterna i din tacksamhetsdagbok. Även små saker kan ha stor betydelse för hur du mår. Dessutom är tacksamhetsdagboken till hjälp när du känner dig nedstämd. Bläddra tillbaka för att påminna dig om sådant som har skänkt dig glädje tidigare.” 

 

Dag 3 Uppgift: Skriv en silverkant-lista 

Varje moln har en silverkant. Nu när du har skrivit tacksamhetsdagbok i några dagar är det dags att komplettera med en silverkant-lista. Avsätt tid i slutet av dagen för att skriva ned något negativt som har hänt eller besvärat dig. Tillåt dig att bara känna känslan ett litet tag och utmana sedan dig själv att se det positiva. ”Vi gillar kinesisk mat för att den är både söt och sur. Detsamma gäller livet – vi måste vara tacksamma för det negativa för att kunna uppleva det positiva”, förklarar Rituals glädjeambassadör Mo Gawdat. Anta att ditt tåg är försenat – igen. Din första reaktion är att bli irriterad, men försök att tänka på fördelarna med att åka kommunalt i stället. Du behöver till exempel inte promenera till jobbet när det regnar, och du kan läsa en bok eller lyssna på en bra podd medan du väntar.

 

Klicka här för Mos tips på hur man använder tekniken på ett positivt sätt och undviker vanliga fallgropar.