Har du svært ved at finde glæde i dagligdagens kaos? Oplev tre enkle rutiner, der er designet til at bringe ro, klarhed og tilfredshed til dine morgener, aftener og weekender. 

Forestil dig, hvis glæde, knyttet til fred og tilfredshed, ikke bare var flygtige følelser, men noget man kunne dyrke bevidst hver eneste dag. I en verden, der trækker os i alle retninger, kan glæde i særdeleshed ofte føles uden for rækkevidde, men alligevel er den let at finde i de mest simple øjeblikke. Som The Book of Rituals minder os om: “Glæde er ikke bare noget, der sker for dig. Du bliver nødt til at blive ved med at vælge den hver eneste dag.” 

Uanset om det er gennem opmærksomme rutiner, øjeblikke med taknemmelighed eller små handlinger af egenomsorg, er glæde og tilfredshed en praksis – én vi alle kan omfavne. Forskningen understøtter dette. Undersøgelser viser, at glade mennesker ikke kun oplever større følelsesmæssig modstandskraft, men også nyder forbedret fysisk sundhed, stærkere relationer og et mere optimistisk syn på livet. Ifølge Dr. Barbara Fredricksons Broaden-and-Build-teori,

udvider positive følelser som glæde vores bevidsthed og inspirerer til kreativ og ressourcestærk tænkning.  

Så hvordan kan vi invitere mere glæde ind i vores daglige liv? Svaret ligger i meningsfulde rutiner, små, men kraftfulde, som er designet til at grounde og inspirere os og minde os om livets smukke lysere side. Prøv vores tre rutiner nedenfor. De er klar til din morgen, aften og weekend og hjælper dig med at komme i gang med at fremelske mere fred, tilfredshed og glæde. 

1. En morgenrutine til ro og klarhed

Den måde, du starter din dag på, sætter tonen for alt, hvad der følger efter. Denne morgenrutine er designet til at vække dine sanser, rense dit sind og forberede dig til dagen i et roligt tempo. 

Trin 1: Start med et taknemmeligt øjeblik (5 minutter)

Inden du rækker ud efter din telefon eller dykker ned i din liste med gøremål, skal du bruge et øjeblik på at sidde i stilhed og tænke på tre ting, du er taknemmelig for. Undersøgelser viser, at taknemmelighed kan styrke glæden og reducere stress. 

Trin 2: Væk dine sanser med et mindfulness-brusebad (10 minutter)

Du kan forvandle dit daglige brusebad til et øjeblik med mindfulness. Brug The Ritual of Sakura shower foam til at indhylle dig selv i den delikate duft af kirsebærblomst og rismælk. Fokuser på, hvordan vandet føles, skummet og duften, der fylder luften.

Trin 3: Sæt en intention for dagen (2 minutter)

Tag en dyb indånding, og sæt en intention for dagen – noget simpelt som “Jeg vil nærme mig i dag med tålmodighed” eller “Jeg vil finde glæde i små øjeblikke.”

Valgfri tilføjelse: Prøv vores guidede meditation til glæde og taknemmelighed her.. 

2. En aftenrutine til eftertanke og hvile

Dine aftener giver mulighed for at slappe af, reflektere og forberede både krop og sind på en god nats søvn. Denne rutine fokuserer på at sætte tempoet ned og skabe plads til ro. 

Trin 1: Digital detox (15 minutter før sengetid)

Søvneksperter anbefaler et afslapningsvindue før sengetid, hvor digitale skærme undgås, da dette hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. I stedet for at scrolle, indtil dine øjne føles tunge, skal du være bevidst om at skabe et beroligende miljø med svag belysning og lindrende dufte.

Trin 2: Forkæl dig selv med en trøstende hudplejerutine (10 minutter)

Forkæl dig selv med en afslappende aftenhudpleje med en forkælende natcreme. For at løsne spændinger i dine ansigtsmuskler og være god ved din hud så prøv en blid trykpunktsmassage med vores nemme guide til zoneterapi til ansigtet. 

Trin 3: Reflekter over din dag (5 minutter) 

Brug et øjeblik på at skrive dagbog eller mentalt reflektere over mindst ét glædeligt øjeblik fra din dag, uanset hvor lille det end måtte være. Denne praksis hjælper med at træne din hjerne til at bemærke positivitet. 

Valgfri tilføjelse: Lyt til en søvnfokuseret guidet meditation fra vores meditationsbibliotek. 

3. En weekendrutinetil at finde ind til dig selv og finde mere glæde

Weekenden er det perfekte tidspunkt at finde ind til dig selv igen, genfinde relationer til dine kære og til verden omkring dig. Denne enkle rutine opfordrer dig til at sætte tempoet ned og nyde øjeblikket. 

Trin 1: Start med en herlig morgenmad (30 minutter) 

Dediker tid til at forberede og nyde en langsom, nærende morgenmad, der styrker dit sind og din krop. Prøv vores opskrift på lækker varmende morgenmadsrisbudding med kirsebær  – en sød måde at kickstarte din fordøjelse på. 

Trin 2: Omfavn naturen (1 time)

At bruge tid i naturen har vist sig at reducere stresshormoner og styrke lykkefølelsen. Tag en mindfulness-gåtur i en lokal park, skov eller bare din have. Lad din telefon være på lydløs, og fordyb dig i synsindtrykkene, lydene og duftene omkring dig. 

Trin 3: Skab noget (30 minutter)

Glæde kommer ofte fra øjeblikke med kreativitet. Uanset om det er at male, bage eller arrangere blomster, så giv dig tid til at skabe noget med dine hænder. 

Valgfri tilføjelse: Forskøn dit hjem med vores The Ritual of Sakura duftlys, og skab en fredfyldt atmosfære.

Glæden består i at vælge 

Glæde handler ikke om store armbevægelser eller ekstraordinære begivenheder. Det handler om at finde skønhed i det almindelige, skabe øjeblikke med stilhed og gøre ting, der nærer krop, sind og sjæl. 

Som der står i The Book of Rituals “Glæde er fred, ro, opnåelse af mål og tilfredshed. Glæden bor i sjælen.”  Med disse enkle rutiner bevæger du dig ikke bare gennem din dag, du vælger glæden, et skridt ad gangen.