En ny årstid gir deg muligheten til å stanse opp, reflektere og sjekke inn med deg selv – både på inn- og utsiden. Når våren kommer, vekkelsen etter vinterens mørke og korte dager, kan du ta deg tid til å gi kropp, sinn og sjel en boost. Fyll på energien og få en ny start.
Våren er en tid for fornyelse. Hver vårdag føles som en ny start. Hver morgen våkner du med en ny sjanse til å nå målene dine og følge drømmene dine. Her får du fem metoder for å øke velværet med betydningsfulle rutiner for å fremheve følelsen av en ny start – fra å spise med bevissthet til å praktisere meditasjon. Fordi daglige vaner kan gi deg bakkekontakt, energi, klarhet og fokus.
Søvn for økt velvære
Søvn er en viktig del av velværet ditt, både fysisk og psykisk, og anbefalt antall timer søvn per natt er 7–9 timer. Ifølge Sleep Cycle er det imidlertid ikke et eneste land i verden som får 8 timer søvn per natt regelmessig. Det er synd, fordi en uthvilt person er bedre i stand til å opprettholde energinivået på dagtid.
ANBEFALTE RUTINER
Det du gjør i løpet av dagen har noe å si for hvordan søvnen din blir.
- Planlegg dagen din på forhånd, og hold deg til en fast søvnrutine.
- Ro ned på kvelden for å gjøre deg klar for å sove med en kveldsrutine.
- Skap et optimalt søvnmiljø ved å fjerne sterke lys og skjermer fra soverommet.
- Yoga eller meditasjon på kveldstid, eller prøv disse øvelsene for å falle i søvn.
Næring for energi
Dagens første måltid er dagens viktigste måltid siden det stabiliserer blodsukkeret, kan redusere søtsug senere på dagen og gir kroppen din alt den trenger når det gjelder energi. Det er imidlertid enkelte typer mat som kan ta fra deg energien. Mat som inneholder mye sukker kan for eksempel gi deg et sukkerrush, og – som vi alle vet – etter stigningen kommer fallet, og du blir enda mer sliten enn du var før. Derfor bør du fylle kjøkkenskapet med energisk mat!
Anbefalte rutiner
- Spis med bevissthet – unngå sukker og for mye koffein, velg næringsrik mat som bananer, bladgrønnsaker og brun ris og drikk masse grønn te eller vann.
- Planlegg en ukesmeny og sørg for å ha et velfylt kjøleskap – da blir det enklere å ta sunne valg.
- Fordel måltidene utover dagen for et balansert inntak.
- Gjør matlagingen til en morsom rutine.
Mediter for ditt velvære
Hverdagen er travel. Ofte føles det dessverre ut som du har mistet fokus og går glipp av hva du føler og hva du gjør. Det finnes mange aktiviteter som kan hjelpe deg med å være mer til stede i nuet, og meditasjon er nummer én på listen. Enten du forbereder deg på en hektisk dag eller prøver å slappe av etterpå, så kan du føle deg beroliget ved å tilpasse deg hvert inn- og utpust. Opplev den gunstige effekten meditasjon har på hjernen og velværet ditt.
Anbefalte rutiner
- Mediter daglig på et fast tidspunkt – vekk sansene og ta avstand på din personlige følelse av deg selv, få ny energi via kilden din.
- Hvis du har det travelt, kan du prøve deg på mindful meditasjon i dusjen.
- Prøv deg på pusteøvelser for å roe ned nervene og gjøre deg mer årvåken.
Aktiv for energi
Det høres kanskje selvmotsigende ut, men det finnes kanskje ikke en bedre måte for å klarne tankene, redusere angst og få ny energi, enn ved å øke pulsen med trening. Det skaper energi i kroppen din når du får fart på mitokondriene, kroppens strømgeneratorer. Kom deg opp av sofaen og sett i gang!
Anbefalte rutiner
- Gå minst 10 000 skritt per dag.
- Solhilsen – Yoga frigir endorfiner til blodstrømmen, og de fungerer som en naturlig humørløfter og gir kroppen energi.
- Praktiser yoga, dra på sykkeltur eller ta en kort spasertur med kollegene dine.
- Gåturer med bevissthet, vær klar over alle skrittene du tar, føl bakken fra hæl til tå.
Balanse for mer energi
Ofte glemmer vi hvor viktig det er å ha en emosjonell balanse. Ved å oppnå emosjonell balanse kan du øke ditt totale velvære og forbedre forholdene dine. Vær obs på følelsene dine, og takle dem deretter. Ikke la dem ulme under overflaten til de blir for overveldende å håndtere. Prøv å nyte de gode følelsene, og bearbeid de som ikke er så morsomme. Det er en grunn til at de er der, og de fungerer som en drivkraft for alle våre handlinger.
Anbefalte rutiner
- Bruk disse tipsene for å regulere følelsene dine på en sunn måte.
- Sett ord på intensjonene dine regelmessig for å registrere tankene og følelsene dine så du kan finne ut hvordan du kan være den beste utgaven av deg selv.
