Dag 2: Hvor smart sover du?
I dagens video avdekker dr. Harris noen av mytene som hindrer oss i en god natts søvn, mens den daglige oppgave for deg blir å lære hvordan du kan spore søvnen gjennom de neste to ukene.
Av Rituals | 31. mars 2022 | 3 minutters lesetid
DAG 2 OPPGAVE: LAG DEG EN SØVNDAGBOK
Dr. Shelby sier: «De beste søvndagbøkene inneholder grunnleggende informasjon om både dagen og natten. Det skal bare ta noen minutter å skrive i dagboken, og det skal ikke være noe som øker stressnivå eller frustrasjon når du skal legge deg. Skriv i søvndagboken gjennom disse to ukene, så vil vi evaluere resultatene på slutten.»
Trinn 1: Start en oppføring rett før sengetid hver kveld. Tenk gjennom dagen din, og svar på følgende spørsmål:
Hvor mye energi hadde du gjennomsnittlig gjennom dagen, og hvis du inntok alkohol, koffein og tobakk (og hvor mye).
Tok du deg en høneblund (hvor lenge) og noen medisiner.
Skjedde det noe stressende (utenom det vanlige) gjennom dagen.
Skriv til slutt klokkeslettet du bestemte deg for å legge deg.
Trinn 2: Når du står opp om morgenen, tenk over hvordan du sov natten før.
Estimer hvor lang tid det tok før du sovnet
Skriv ned hvor mange ganger du våknet i løpet av natten, og omtrentlig hvor lenge du var våken hver gang.
Skriv ned når du våknet om morgenen, og når du stod opp.
Til slutt skriver du hvordan du følte deg når du våknet.
DAG 2 PODKAST: EN KLARGJØRING OM SØVN
Kroppen utfører all mulig magi mens vi sover. I dag vil vi ta et dypdykk inn i de fantastiske prosessene som finner sted når vi sover.
Relatert til denne artikkelen
- Wellbeing
Alt om velvære og hvorfor det er viktigere enn du tror
31. august 2026
- Wellbeing
Derfor er «myk disiplin» bedre enn viljestyrke
31. august 2026
- Wellbeing
Hva er termisk velvære?
6. juli 2026
