Dag 4: Hvordan du håndterer stress for bedre søvn
I dag deler dr. Harris ett av hennes hemmelige våpen for en god natts søvn, og lærer deg hvordan du innstiller deg på et bekymringsfullt øyeblikk for å holde nattens stress i sjakk. Videre avslører podkasten flere smarte daglige vaner for en god natts søvn.
Av DR. SHELBY HARRIS | 31. mars 2022 | 3 minutters lesetid
OPPGAVE DAG 4: FASTSETT EN «BEKYMRINGSTID»
Jo oftere du går til sengs og bestemmer deg for ikke å bekymre deg, jo flere bekymringer dukker opp. Å sette en egen tid til bekymringer og grubling er en enkel strategi for å redusere kronisk bekymring. Slik gjør du det:
Sett av 20 minutter hver dag som din bekymringstid. La det være om kvelden, men ikke mindre enn en time før leggetid
Sitt et behagelig sted og sett en tidtaker på 20 minutter.
Skriv ned alle bekymringene dine på et stykke papir. Ikke rediger, bare skriv alt ned.
Hvis en bekymringen er ufruktbar kan du vurdere å skrive «bare slipp den» ved siden av, for å anerkjenne den men også markere at det ikke er noe du kan gjøre med den.
Når tidtakeren ringer er bekymringstiden din over, da kan du roe deg ned før du går til sengs.
Hvis du så begynner å bekymre deg, det være seg om dagen eller natten, sier du til deg selv «ikke nå… dette skal jeg tenke på i bekymringstiden min.» Dermed registrerer du bekymringen, men på en oppmerksom måte, samtidig som du trener deg selv til å bekymre deg på fastsatte tider. Hvis du følger denne teknikken regelmessig, er det gode sjanser for at du vil merke at den mentale grublingen avtar.
DAG 4 PODKAST: DEN PERFEKTE DAGEN
Hvordan påvirker de daglige rutinene våre søvnen vår om natten? I denne podkasten vil Dr. Katherina Lederle og eliteidrett- og søvncoach Nick Littlehales dele sine beste tips for den perfekte søvnrutinen døgnet rundt.
Relatert til denne artikkelen
- Wellbeing
Alt om velvære og hvorfor det er viktigere enn du tror
31. august 2026
- Wellbeing
Derfor er «myk disiplin» bedre enn viljestyrke
31. august 2026
- Wellbeing
Hva er termisk velvære?
6. juli 2026
