Slik gjør du en energigivende solhilsen, trinn for trinn

1. Fjellpositur med hender i bønn

For å begynne, stå i Tadasana Namaskar (fjellpositur med hender i bønn). Fordel vekten jevnt over begge føttene. Etabler en langsom, jevn rytme for pusten og finn ditt senter.

2. Fjellpositur med armene over hodet

Neste, pust inn og strekk armene ut til siden og over hodet til Tadasana Urdhva Hastasana. Strekk hjertet og armene mot himmelen, og send hilsen til solen.

3. Stående fremoverbøyning

Når du puster ut, hul ut magen og kast deg inn i Uttanasana (stående fremoverbøyning), og koble deg til jorden. Hold bena godt engasjert.

4. Oppovervendt hund

Pust inn og press brystet fremover i Urdhva Mukha Svanasana (oppovervendt hund), og led energien ut fra hjertet ditt. Trekk skuldrene tilbake og åpne kragebeinene. Engasjer bena dine, men hold setemusklene avslappet..

5. Nedadgående hund

Pust ut og senk ned i Chaturanga Dandasana (nedadgående hund), hold bena rette og skyv tilbake i hælene eller sett knærne i gulvet. Bygg varme i midten av kroppen din mens du holder denne utfordrende posituren.

6. Plankepositur

På neste utpust, gå eller hopp føttene lett bakover til en planke. Håndleddene dine skal være flate på gulvet med skulderavstand fra hverandre, og føttene skal være hofteavstand fra hverandre. Pust dypt inn mens du forlenger ryggraden.

7. Stående fremoverbøy

Pust ut, hul ut magen og bøy deg tilbake i Uttanasana (stående fremoverbøyning). Pust inn.

8. Halv stående fremoverbøy

Pust inn og forleng ryggraden fremover i Ardha Uttanasana (halv stående fremoverbøyning). I denne posituren løftes blikket, ryggraden utvides, og fingertuppene kan holde seg på gulvet eller stige til leggen.

9. Nedovervendt hund

Pust ut og rull over tærne, kom inn i Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund). Stabiliser deg gjennom hendene og føttene mens du forlenger ryggraden. Bli her i flere inn- og utpust.

10. Halvmåne

Sett venstre fot frem på en inhalasjon inn i halvmånepositur. Hvis du sliter med å bringe foten jevnt og helt fremover, bøy knærne i gulvet rett etter nedovervendt hund, gå frem mellom hendene, og rett deretter det bakre kneet ut i halvmåne.

11. Fjellpositur

Pust ut og gå tilbake til Tadasana, hjemmebasen din. Bli her i noen pust, føl bevegelsen av energi gjennom kroppen din, eller fortsett til neste.

Kan du føle energien strømme gjennom kroppen din? Nyt resten av dagen. Namaste.