Trudno Ci znaleźć radość w codziennym zabieganiu? Odkryj trzy proste rutyny, które przyniosą Ci spokój, jasność umysłu i zadowolenie o poranku, wieczorem, a także w weekend. 

A teraz pomyśl: co by było, gdyby radość, spokój i poczucie zadowolenia nie były jedynie ulotnymi emocjami, ale czymś, co można świadomie pielęgnować każdego dnia? W świecie, który nieustannie nas rozprasza, radość często wydaje się trudna do uchwycenia, a przecież można ją odnaleźć w najprostszych chwilach. Jak przypomina The Book of Rituals – „Radość nie przydarza się ot tak. To wybór, którego dokonujesz każdego dnia”. 

Niezależnie od tego, czy doświadczasz jej poprzez codzienne rutyny, chwile wdzięczności czy okazywanie sobie troski – radość i zadowolenie to praktyka, którą możemy wpleść do naszej codzienności. Potwierdza to również nauka. Badania pokazują, że osoby radosne nie tylko lepiej radzą sobie z emocjonalnymi wyzwaniami, ale także cieszą się lepszym zdrowiem, głębszymi relacjami i bardziej optymistycznym spojrzeniem na świat. Według teorii poszerzania i budowania pozytywnych emocji dr Barbary Fredrickson, pozytywne emocje, takie jak radość, poszerzają naszą świadomość i pobudzają kreatywność oraz przedsiębiorczość.  

Jak więc zaprosić więcej radości do swojej codzienności? Kluczem są świadome rutyny – małe, ale skuteczne – które dają poczucie uziemienia, inspirują i przypominają, aby dostrzegać jaśniejszą stronę życia. Odkryj nasze trzy rutyny – na poranek, wieczór i weekend – by wprowadzić więcej spokoju, zadowolenia i radości do swojego dnia. 

1. Poranna rutyna wspierająca spokój i jasność umysłu

To, jak zaczynasz dzień, ma ogromny wpływ na to, jak się potoczy jego reszta. Ta poranna rutyna rozbudzi zmysły, oczyści umysł i nastroi Cię na dzień pełen spokoju i uważności. 

Krok 1: Zacznij od chwili wdzięczności (5 minut) 

Zanim sięgniesz po telefon czy rzucisz się w wir zadań, usiądź na chwilę w ciszy i pomyśl o trzech rzeczach, za które chcesz wyrazić wdzięczność. Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności podnosi poziom szczęścia i obniża stres. 

Krok 2: Rozbudź zmysły, świadomie biorąc prysznic (10 minut) 

Zmień codzienną kąpiel w chwilę uważności. Użyj pianki pod prysznic w żelu The Ritual of Sakura, by otulić się delikatnym zapachem kwiatu wiśni i mleka ryżowego. Skup się na obmywającej ciało wodzie, pianie na skórze i unoszącym się w powietrzu aromacie. 

Krok 3: Ustal intencję na cały dzień (2 minuty) 

Weź głęboki oddech i wybierz jedną prostą intencję na dziś – np. „Zachowam dziś cierpliwość” albo „Poszukam radości w małych rzeczach”. 

Opcjonalnie: Wypróbuj naszą krótką medytację radosnej wdzięczności. 

2. Wieczorna rutyna wspierająca refleksję i odpoczynek

Wieczory to idealny moment, by odprężyć się, podsumować dzień i przygotować ciało oraz umysł do spokojnego snu. Ta rutyna pomoże Ci zwolnić i stworzyć atmosferę spokoju. 

Krok 1: Cyfrowy detoks (15 minut przed snem) 

Eksperci lod snu zalecają, by przynajmniej 15 minut przed snem unikać patrzenia w ekrany. Zamiast bezwiednie scrollować do zaśnięcia, stwórz w sypialni wyciszający nastrój: przyciemnij światło i wypełnij przestrzeń relaksującym zapachem. 

Krok 2: Wieczorna pielęgnacja (10 minut) 

Poświęć chwilę na relaksującą, wieczorną pielęgnację skóry z wykorzystaniem naszego kremu na noc. Aby rozluźnić mięśnie twarzy i dodać skórze energii, wykonaj delikatny masaż punktów refleksologicznych, w czym pomoże Ci nasz prosty przewodnik. 

Krok 3: Podsumowanie dnia (5 minut) 

Poświęć chwilę, aby zapisać w dzienniku lub pomyśleć o jednej radosnej chwili z dnia – nawet takiej, która mogłaby wydawać się nieistotna. Ta praktyka uczy umysł pozytywnego nastawienia. 

Opcjonalnie: Posłuchaj prowadzonej medytacji na sen z naszej biblioteki z medytacjami. 

3. Weekendowa rutyna wspierająca radość i ułatwiająca nawiązanie kontaktu

Weekend to idealny czas, by ponownie nawiązać kontakt z naturą i bliskimi, a także swoim wnętrzem. Ta prosta rutyna pozwoli Ci się wyciszyć i cieszyć chwilą. 

Krok 1: Radosne śniadanie na początek dnia (30 minut) 

Przeznacz czas na przygotowanie i zjedzenie nieśpiesznego, odżywczego śniadania, które ożywi ciało i umysł. Spróbuj naszego przepisu na rozgrzewający pudding ryżowy z wiśniami – słodki sposób na dobry początek dnia. 

Krok 2: Ciesz się naturą (1 godzina) 

Z badań wynika, że czas spędzony na łonie natury obniża poziom hormonów stresu i poprawia nastrój. Wybierz się na spacer po parku, lesie, a nawet po ogrodzie, świadomie dostrzegając wszystko dookoła. Wycisz telefon i zanurz się w dźwiękach, zapachach i kolorach, które Cię otaczają. 

Krok 3: Zrób coś twórczego (30 minut) 

Radość często rodzi się z twórczości. Malowanie, pieczenie, układanie kwiatów – cokolwiek sprawia Ci radość, rób to z pełnym zaangażowaniem. 

Opcjonalnie: Wypełnij przestrzeń zapachem, zapalając świecę zapachową The Ritual of Sakura i stwórz atmosferę spokoju.

Radość to wybór 

Radość nie wymaga wielkich gestów czy zdarzeń. To umiejętność dostrzegania piękna w zwyczajnych rzeczach, znajdowania chwili, aby się zatrzymać i pielęgnowania nawyków, które karmią ciało, umysł i duszę. 

W The Book of Rituals czytamy: „Radość to spokój, ukojenie i poczucie harmonii. Mieszkaniem radości jest dusza”.  Z pomocą tych prostych rutyn nie tylko przejdziesz przez dzień, ale przeżyjesz go z radością – krok po kroku.