Unsere neue Serie soll Ihr Leben verbessern. In diesem Monat führt uns Meditationsexpertin Deborah Quibell durch eine Auswahl an Meditationen, die uns produktiver machen sollen

 

 

Manchmal fühlen wir uns, als würden wir mental festhängen – es fehlt an Konzentration oder wir schaffen es nicht, unsere Kreativität anzuzapfen. Um wieder produktiver zu werden, hat unsere Meditationsexpertin Deborah Quibell eine Reihe spezieller Meditationen zusammengestellt, die helfen, wieder in Schwung zu kommen.  

 

Diese Mini-Masterclass besteht aus 5 praktischen Meditationen. Die erste sorgt für einen Schwung neuer Energie, denn wenn wir uns nicht aufraffen können, wirkt sich das negativ auf unsere Produktivität aus. Es gibt außerdem eine Meditation für unterwegs, die perfekt für alle ist, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und Körper und Geist erfrischen möchten. Und dann bieten wir noch drei spezielle Meditationen an, die sich um den konkreten Grund drehen, warum Ihre Produktivität so gering ist: verminderte Kreativität, Aufschieben von Dingen, die Unfähigkeit, eine Sache zu Ende zu bringen, ohne sich ablenken zu lassen oder zu denken „das mache ich morgen“; und schließlich: Konzentrationsprobleme.  

 

Um Sie anzuleiten, hat Deborah für jede Meditation eine kurze Einführung aufgenommen. Sie können diese fünftägige Mini-Masterclass nutzen, um jeden Tag eine neue Meditation auszuprobieren, oder Sie können sich die Themen aussuchen, die für Sie und Ihre aktuellen Bedürfnisse wichtig sind. 

 

Mehr Energie 

Diese Mini-Masterclass mit Meditationen beginnt mit einer Technik, die als Pranayama-Atmung bezeichnet wird. „Der Atem hält uns am Leben. Er zieht Lebensenergie, „Prana“ aus unserer Umgebung. Prana ist Sanskrit und bedeutet Lebensenergie oder Lebenskraft“, erläutert Deborah. 

 

Einführung von Deborah 

 

Meditation für Energie 

 

Körper und Geist erfrischen 

Bei unserer zweiten Meditation handelt es sich um eine Meditation für unterwegs. „Wenn wir das Gefühl haben, dass unser Geist oder unsere Emotionen festhängen, oder dass wir träge und teilnahmslos sind, ist das Beste, das wir tun können, eine Veränderung unserer Umgebung“, merkt Deborah an. „Wir müssen aufstehen und nach draußen gehen – am besten an die frische Luft.“ 

 

Einführung von Deborah 

 

Meditation zum Erfrischen von Körper und Geist 

 

Mehr Kreativität 

„Wir alle besitzen Kreativität … aber ich höre Menschen oft sagen ‚Ich bin kein kreativer Mensch’. Das Problem liegt darin, dass wir den Begriff der Kreativität nicht weit genug fassen“, erläutert Deborah. „In der heutigen Welt sammeln wir unglaublich viel inneres Gerümpel an, wie ich es gern nenne. Dieses Gerümpel kann uns von einem kreativen Lebensgefühl abschneiden.“ Mit dieser Meditation können wir unsere innere Unordnung aufräumen und Platz schaffen, damit die Kreativität – in welcher Form auch immer – wieder fließen kann.  

 

Einführung von Deborah 

 

Meditation für mehr Kreativität 

Kein Aufschieben mehr 

„Dinge aufzuschieben ist etwas, das viele von uns kennen. In dieser Meditation konzentrieren wir uns auf einige Dinge, mit denen wir das Aufschieben verhindern können“, erklärt Deborah. „Mitfühlende Achtsamkeit kommt an erster Stelle; an zweiter Stelle kümmern wir uns um das Gefühl der Überforderung; und an dritter Stelle geht es um die Widerstandskraft – wir verlagern unsere interne Energie, um uns daran zu erinnern, dass wir stark und fähig sind und Aktivität wertschätzen.“

 

Einführung von Deborah 

 

Meditation gegen das Aufschieben 

 

Konzentration 

In der abschließenden Meditation dieser Serie „konzentrieren wir uns darauf, den Geist mithilfe der Atmung zu festigen und zu konzentrieren“, meint Deborah. „Beim Meditieren geht es nicht darum, gar nicht mehr zu denken. Vielmehr geht es darum, die Gedanken zu beobachten, statt sich in ihnen zu verfangen … Im Laufe der Zeit und mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Ihr Geist stiller und ruhiger wird.“ 

 

Einführung von Deborah 

 

Meditation zur Konzentration 

 

Weitere angeleitete Meditationen finden Sie hier in unserer Bibliothek.