Joogan sisartieteessä ayurvedassa on kyse kokonaisvaltaisesta hyvinvointijärjestelmästä, joka auttaa pitämään kehon tasapainossa. Siinä kaikki liittyy luonnon rytmeihin ja viiteen elementtiin: maahan, veteen, tuleen, ilmaan ja eetteriin. Näiden lisäksi ayurvedassa on kolme doshaa, jotka määrittävät ihmisen energiatyypin. Kolme doshaa ovat vata, pitta ja kapha, ja jokaisessa meistä on hallitsevana yksi tai kaksi doshaa. Tietämällä doshasiknowing your dosha voit hyödyntää henkisiä, fyysisiä ja tunne-elämän signaaleja ja pitää kehosi parhaassa mahdollisessa kunnossa vuoden ympäri, koko elämäsi ajan. 

Doshat liittyvät myös päivän- ja vuodenaikaan, ja kesällä niistä hallitsevana on pitta. Elementit, joista pitta koostuu, ovat tuli ja vesi, ja se on kaikista hallitsevin klo 10–14 (kun aurinko on kuumimmillaan). Jos et huolehdi pitta-doshan pitämisestä viileänä ja tasapainossa, seurauksena voi olla tuskaisen kuuma olo, tulehdus, väsymys, ärtyneisyys tai ruoansulatusongelmia. Tämä on erityisen tärkeää, jos pitta on henkilökohtainen doshasi, koska silloin olet alttiimpi uupumaan kesäkuukausina. 

”Pitta voi helposti mennä epätasapainoon kesäisin, koska pitta-henkilölle/-doshalle tyypillisiä ominaisuuksia ovat kuumuus, tulisuus, rasvaisuus ja sisäinen lämmöntuotanto. Kun pittaa on liikaa, seurauksena voi olla liiallinen hikoilu ja polttava tunne iltaisin,  myös refluksi on yleistä. Siksi pittan tasapainottaminen on erittäin tärkeää”, sanoo Dr. Vidhi Patel, joka yhdistää työssään modernia lääketiedettä ja ayurvedan viisauksia. 

Onneksi on kuitenkin useita helppoja vinkkejä ja keinoja, joiden avulla voit viilentää ja rauhoittaa tulista pittaa. Ayurvedassa tasapaino saavutetaan vastakohtien periaatteen eli ”visheshan” avulla. Kuumaa hoidetaan kylmällä, kuivaa rasvaisuudella, makeaa suolaisella ja niin edelleen. Näin voit muutamilla ruokavalion muutoksilla, tiedostavammalla liikkumisella ja tasapainottavalla hengityksellä välttää pittan tulisen luonteen ja selvitä kesästä ilman läkähdyttävän kuumaa ja ikävää oloa. 

1. Syö ja juo viilentäviä ruokia ja juomia

Vältä ruokia, jotka tuntuvat tulisilta vatsassa. Tällaisia ovat esimerkiksi tuliset mausteet, kuten chili, happamat ja fermentoidut ruoat sekä kaikki uppopaistetut, rasvaiset tai suolaiset ateriat. Lisäksi kannattaa rajoittaa punaisen lihan ja kovien juustojen käyttöä. Näiden sijaan suolistoa ja ruoansulatusta on hyvä helliä ja viilentää makeilla ja mehukkailla hedelmillä, kuten päärynöillä, kirsikoilla, mangolla, vesimelonilla ja persikoilla, sekä vihanneksilla, kuten kurkulla, sellerillä, kesäkurpitsalla, vihreillä pavuilla ja salaatilla, ja yhdistää näihin täysjyvätuotteita. Vaikka onkin kesä, ravitsevat keitot, kuten tasapainottava kesäkulho, ovat hyvä valinta, sillä ne ovat helposti sulavaa ravintoa. Nauti keitot kuitenkin lämpimänä, älä kuumana. 

Juomissa saattaa olla houkuttelevaa lisätä jäitä, mutta kaikki liian kylmä voi itse asiassa heikentää ruoansulatusta ja lisätä sisäistä kuumuutta, joten tue nesteytystä ja kehoasi huoneenlämpöisillä juomilla. Kookosvesi, aloe vera -mehu, minttu-sitruunajuoma ja kurkulla maustettu vesi ovat kaikki erinomaisia vaihtoehtoja, ja jos haluat nauttia cocktailin mukavan lämpimässä kesäauringossa, juo maltillisesti tai vaihda mojitosi alkoholittomaan ”no-jitoon” tai mehukkaaseen mangospritzeriin. 

2. Kiinnitä huomiota siihen, mihin aikaan urheilet 

Kesäkuukausina saattaa tuntua, että energiaa on enemmän, koska olet kirjaimellisesti täynnä palavaa intoa, mutta kesän tulisi olla hidastamisen aikaa. Voimavarat loppuvat kuumassa säässä paljon nopeammin. Sen vuoksi älä tee intensiivistä treeniä, joka nostaa ruumiinlämpöäsi, vaan vaihda se esimerkiksi joogaan, kävelyyn luonnossa, uimiseen ulkona tai kevyeen pyöräilyyn. Nämä tukevat verenkiertoa eivätkä jätä oloa uupuneeksi ja kuivuneeksi. Yritä myös liikkua aikaisin aamulla tai iltaisin, jolloin ilma on viileämpää eikä aurinko paista yhtä voimakkaasti. 

3. Harjoita ayurvedista viilentävää hengitystä 

Jos sinulle tulee yhtäkkiä tukalan kuuma olo, erinomainen apu on sitali pranayama eli viilentävä hengitys. Se voi rauhoittaa ja viilentää nopeasti sekä kehoa että mieltä.  

”Viisi minuuttia sitali pranayamaa päivässä kesäaikaan voi vähentää merkittävästi kuumuutta ja auttaa tasapainottamaan pittaa”, Dr. Vidhi selittää. ”Synnyin ja kasvoin kuumassa Intiassa, ja tein tätä harjoitusta lapsuudessani ja nuoruudessani aina keskellä päivää. Tekniikka on yksinkertainen: kun ilma kulkee kielen kosteaa pintaa pitkin, kosteus höyrystyy kevyesti suussa ja viilentää sisään hengitettyä ilmaa ennen kuin se päätyy keuhkoihin. Tämä saa välittömästi aikaan kevyesti viilentävän tunteen, jonka voi kokea suussa, nielussa ja rinnassa.” 

Ota tekniikka haltuun asettumalla istumaan selkä suorassa ja sulkemalla silmäsi. Työnnä kielesi ulos mielellään rullattuna pillin muotoon. Jos et saa rullattua kieltäsi, jätä se suoraksi tai suipista huulesi niin kuin olisit juomassa pillistä. Hengitä hitaasti sisään ja tunne hengitys kielelläsi. Sulje suusi ja hengitä hitaasti ulos nenän kautta.  

4. Luo yhteys kuuhun 

Muistatko kun kerroimme aiemmin, että ayurvedassa on kyse vastakohtien hyödyntämisestä sopusoinnun ja tasapainon löytämiseksi? Koska altistut päivän aikana auringolle ja kuumuudelle, ayurvedassa kannustetaan viettämään öisin aikaa kuun valossa. Voit makoilla ulkona kuun valossa viileällä ruoholla, rentoutua tuolissa ikkunan ääressä, mistä voit nähdä kuun, tai käydä rauhallisella kävelyllä sen jälkeen, kun aurinko on laskenut ja kuu on tullut esiin. Minkä tavan valitsetkaan, pyri siihen, että iltahetkesi kestää noin puoli tuntia. 

5. Hyödynnä viilentäviä suihkeita ja aromaterapiaa 

Viilentävät eteeriset öljyt tekevät ihmeitä tulisen pitta-energian rauhoittamiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi. Ruusu-, jasmiini-, laventeli-, vetiver-, santelipuu-, neem-, eukalyptus- ja piparminttuöljy toimivat parhaiten. Voit joko hieroa niitä ihollesi kookosöljyyn sekoitettuna (kookosöljy on luontaisesti viilentävää), lisätä diffuuseriin tai käyttää niitä sisältäviä kodin tuoksusuihkeita. Voit myös valmistaa itse viilentävän suihkeen, johon lisäät ruusuvettä tai aloe veraa. Tämä on nopea apu, kun ruumiinlämpösi alkaa nousta. 

6. Arvioi vaatekaappisi sisältö 

Kesä ei ole ihonmyötäisten asujen ja tiukkojen, joustamattomien vaatteiden aikaa. Ayurvedassa hyödynnetään surya chikitsaa (aurinkoterapiaa), joka opettaa, mitkä värit ja materiaalit voivat auttaa tasapainottamaan pittan kuumuutta. Pienilläkin muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus. Kevyet, hengittävät materiaalit, kuten 100-prosenttinen puuvilla tai pellava, ovat parhaita valintoja, kuten myös löysät ja ilmavat vaatteet, joissa ilma pääsee kiertämään ihon ympärillä ja hellimään näin viilentävällä tunteella. Pittan väripalettiin kannattaa valita viilentäviä sävyjä, kuten taivaansinistä, merensinistä, omenanvihreää, valkoista, laventelia ja vaaleanharmaata.  

7. Tarkkaile stressiäsi ja untasi 

Kuuma ja tukala olo yöaikaan aiheuttaa kenelle tahansa stressiä, mutta aivan erityisesti juuri pitta-ihmisille, jotka voivat muutenkin ärtyä ja turhautua herkästi. Myös kortisolin määrä lisääntyy luonnostaan lämpötilojen noustessa, ja tämä voi näkyä levottomuutena, aikaisena heräämisenä ja rikkonaisena unena.  

”On tavallista, että pitta-energiaa huokuvalla ihmisellä voi olla vaikeaa iltaisin, koska pitta lisääntyy uudelleen myöhään illalla (noin iltakymmenen ja aamukahden välillä). Joten jos tällainen henkilö valvoo yli kymmeneen, hänen mielensä muuttuu usein valppaaksi, hänestä tulee analyyttinen ja hänelle saattaa jopa tulla uudelleen nälkä, mikä voi helposti häiritä unirytmiä”, Dr. Vidhi sanoo.  

Jotta saat nukuttua hyvin, varmista, että makuuhuoneesi on viileä (avaa ikkuna tai käytä tuuletinta), sammuta kaikki laitteet puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aloita ja lopeta päiväsi meditaatiolla itsellesi sopivalla tavalla. Dr. Vidhi suosittelee myös pesemään jalat viileällä vedellä juuri ennen nukkumaanmenoa ja jos mahdollista, välttämään sukkien käyttöä kello neljän jälkeen iltapäivällä. 

Voit myös kokeilla jotakin yksinkertaista, kuten päivän aloittamista suunnittelemalla ja kirjoittamalla päivän tehtävälistan. Tämä estää sinua kuormittumasta ja ahdistumasta päivän edetessä – etenkin jos varaat päivään joustonvaraa. Näin päivä sujuu tasapainoisesti ja rauhallisesti sen sijaan, että joutuisit kiirehtimään sinne tänne stressaantuneena. Tämän ansiosta et tunne oloasi päivän päätteeksi uupuneeksi ja kaikkesi antaneeksi ja on todennäköisempää, että saat nukuttua hyvin. 

Kun lisäät nämä pienet muutokset kesäkuukausiisi, saatat hyvinkin huomata, että olet paremmin varautunut kesään ja vähemmän ärtynyt ja tunnet olosi kevyemmäksi ja energisemmäksi läpi koko kesän.