Itsevarmuus on voimallinen työkalu. Se voi auttaa meitä hyödyntämään täyden potentiaalimme ja lisätä kokonaisvaltaista onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme. Mutta kuinka voimme saada sitä lisää? Kokeile seuraavia ammattilaisten vinkkejä.
Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että voisit saavuttaa niin paljon enemmän elämässä tai saada uusia kiehtovia kokemuksia, jos sinulta vain löytyisi itsevarmuutta ottaa seuraava askel? Et ole yksin. Arvioiden mukaan 85 %:lla ihmisistä puuttuu itsevarmuutta yhdellä tai useammalla elämänsä osa-alueella.
Mutta tiesitkö, että tutkimusten mukaan itsevarmuus voi parantaa kokonaisvaltaista onnellisuuttamme? Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että opiskelijat, jotka uskoivat itseensä enemmän, arvioivat myös onnellisuutensa asteen merkittävästi korkeammaksi. Lisäksi samankaltaisessa, vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että suurempi itsevarmuus voi vaikuttaa myös kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme.
Ja jos tässä ei vielä ollut kylliksi, elämäntapavalmentaja ja onnellisuusasiantuntija Lydia Kimmerling kertoo erittäin vakuuttavan perustelun sille, miksi tämän voimaannuttavan työkalun kehittämiseen kannattaa käyttää aikaa. ”Suurempi itsevarmuus voi parantaa merkittävästi elämäämme ja vapauttaa todellisen potentiaalimme, sillä se lisää sinnikkyyttä, varmuutta ja rohkeutta tarttua uusia haasteisiin”, hän sanoo. ”Itsevarmuus voi auttaa meitä ylittämään esteitä, tarttumaan tilaisuuksiin ja solmimaan antoisia ihmissuhteita.”
Mutta ennen kuin sukelletaan ammattilaisten vinkkeihin, jotka voivat auttaa meitä tulemaan itsevarmemmiksi joka päivä, on syytä tarkastella syvällisemmin sitä, mitä itsevarmuus oikeastaan on, ja toisaalta, mikä voi estää meitä hyödyntämästä täyttä potentiaaliamme.
MITÄ ITSEVARMUUS ON?
Itsevarmuutta ei pidä sekoittaa ylimielisyyteen. Itsevarmuus on voimaannuttava tunne, joka voi auttaa ohjaamaan meitä kohti asioita, joita elämässämme todella haluamme. Oxford English Dictionary -sanakirja määrittelee [itse-]varmuuden henkiseksi asenteeksi, jossa luotetaan tai turvataan johonkin henkilöön tai asiaan; vahva luottamus, usko.
Kimmerlingin mukaan edellä mainittu on melko osuva selitys sille, mitä vahvan itsevarmuuden tunteen omaaminen tarkoittaa. ”Itsevarmuus on sisäinen tieto siitä, että on arvollinen ja kykenevä. Se nousee omien ainutlaatuisten vahvuuksien, kokemusten ja opittujen asioiden ymmärtämisestä ja arvostamisesta”, hän selittää. ”Se kumpuaa itsetietoisuudesta ja itsensä hyväksymisestä ja mahdollistaa sen, että ihminen voi kohdata haasteet pitäen pään pystyssä ja olemalla aito itsensä.”
Ludovica Colella, kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistunut terapeutti ja valmentaja, jonka erikoisalaa on auttaa naisia saamaan lisää itsevarmuutta, on samaa mieltä. Hän lisää, että ottamalla käyttöön positiivisemman kasvun asenteen pystymme myös jatkuvasti oppimaan rakentamaan toimintaamme kyseisen voimallisen tunteen varaan.
”Kasvun asenne tarkoittaa, että ihminen pystyy näkemään haasteet mahdollisuuksina kasvaa. Hänen mielensä on avoin ja hänellä on kyky sopeutua eri tilanteisiin, minkä vuoksi on todennäköisempää, että hän kehittyy ja hioo taitojaan entistä paremmiksi”, Colella sanoo. ”Tämä synnyttää positiivisen kierteen: mitä enemmän tietoa ja taitoja ihminen saa, sitä enemmän hänen itsevarmuutensa kasvaa, mikä taas saa hänet etsimään aina vain uusia oppimiskokemuksia. Itsevarmuus ei tarkoita täydellisyyttä tai kaikesta kaiken tietämistä vaan pikemminkin sitä, että ihmisellä on usko omaan kykyynsä oppia ja kasvaa.”
MAHDOLLISET ESTEET
Kielteinen sisäinen puhe, tuomituksi tulemisen pelko, itsensä vertaaminen muihin tai se, miten suhtaudumme asioihin, joita pidämme menneinä ”epäonnistumisinamme” ovat juurisyitä siihen, mikä estää meitä hyödyntämästä täyden potentiaalimme. Nämä syyt vaihtelevat suuresti eri ihmisten välillä.
Mutta vaikka henkilökohtaiset syyt vaihtelevatkin, Colella on tunnistanut joitakin yleisiä tapoja, jotka voivat välittömästi sammuttaa kasvun asenteen, joka on avainasemassa oman itsen rakentamisessa sisältäpäin.
”Yksi merkittävä este itsevarmuuden rakentamiseen on väärinkäsitys siitä, että meidän täytyy ensin tuntea olomme itsevarmaksi, ennen kuin voimme tehdä jotakin. Todellisuudessa itsevarmuus on usein seurausta teoista. Mitä enemmän teemme ja saamme elämänkokemusta, sitä enemmän itsevarmuutemme kykyymme selvitä haasteista kasvaa”, hän selittää.
”Toinen este on uskomus, jonka mukaan itsevarmuus on kiinteä ja synnynnäinen luonteenpiirre, joka on vain osalla ihmisistä. Tämä on erittäin haitallinen uskomus, sillä se estää ihmisiä edes ajattelemasta, että heistä voisi tulla itsevarmempia. Itsevarmuus on itse asiassa taito, jota voi kehittää harjoittelun ja yrittämisen kautta – ei sisäinen ominaisuus.”
Edellä mainitun myötä onkin aika siirtyä asiantuntijoiden vinkkeihin, jotka auttavat kasvattamaan itsevarmuutta joka päivä niin töissä kuin sosiaalisissa tilanteissa.
KUINKA OLLA ITSEVARMEMPI… TÖISSÄ
- Pyydä palautetta – Olennainen osa itsevarmuutta on itsetietoisuus, minkä vuoksi Colella suositteleekin pyytämään rakentavaa palautetta kollegoilta tai esihenkilöiltä. Tämä auttaa tunnistamaan omia vahvuuksia ja kehityskohteita.
- Päivittäiset vahvistavat sanat – Itsevarmuuden lisäämiseen töissä Kimmerling neuvoo toistamaan itselle vahvistavia sanoja ja sanontoja eli affirmaatioita päivittäin. Ne antavat tunnustusta omista saavutuksista ja auttavat asettamaan selkeitä tavoitteita.
KUINKA OLLA ITSEVARMEMPI… SOSIAALISISSA TILANTEISSA
- Laajenna mukavuusaluettasi – Vaikka tämä saattaakin näyttää erilaiselta eri ihmisten kohdalla, Colella suosittelee itsensä asteittaista altistamista uusille tilanteille. Joillekin tämä saattaa tarkoittaa verkostoitumistapahtumaan osallistumista, toisille taas menemistä juhliin, joissa ei ole yhtään ennestään tuttua ihmistä paikalla. Muista, että mitä enemmän laajennat mukavuusaluettasi, sitä enemmän kasvatat uskoasi omiin kykyihisi selvitä haasteista tai uusista tilanteista.
- Keskity aitoihin yhteyksiin – Kimmerling suosittelee haastamaan sosiaalisissa tilanteissa nousevia kielteisiä ajatusmalleja ja keskittymään aitojen yhteyksien luomiseen muiden ihmisten hyväksynnän hakemisen sijaan.
LUE LISÄÄ: Kuinka tuntea olo itsevarmaksi omassa kehossa – kaiken muotoiset ja kokoiset vartalot ovat kauniita
KUINKA OLLA ITSEVARMEMPI… KOTONA
- Opi joka päivä jotakin uutta – Tämä voi tapahtua lukemalla jotakin kirjaa tai artikkelia tai katsomalla jokin dokumentti tai YouTube-video itseä kiinnostavasta aiheesta. Uuden oppiminen avaa Colellan mukaan mielen uusille näkökulmille, laajentaa tietämystä ja ruokkii uteliaisuutta.
- Varaa aikaa pysähtymiselle – Jotta itsevarmuus voi kasvaa päivittäisissä kanssakäymisissä, Kimmerling nostaa esiin itsestä huolehtimisen, meditaation tai maadoittavien harjoitusten tärkeyden. Nämä auttavat löytämään sisäisen tasapainon ja säilyttämään sisäisen rauhan.
KUINKA SAADA LISÄÄ ITSEVARMUUTTA… NOPEASTI
Kun kysyimme asiantuntijoiltamme vinkkiä, joka auttaa nopeasti palauttamaan itsevarman ja voimaantuneen olon epävarmuuden hetkinä, molemmat sanoivat samaa: hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos ja kokeile visualisointia.
”Visualisointia kutsutaan myös mielikuvaharjoitteluksi”, Colella selittää. ”Kun teemme mielikuvaharjoituksia esimerkiksi visualisoimalla itsemme pitämässä esitystä yleisön edessä onnistuneesti, aivot aktivoivat samankaltaisia hermoratoja kuin silloin, kun olemme oikeasti tekemässä kyseistä asiaa. Aivomme eivät erota elävästi kuviteltuja kokemuksia todellisista kokemuksista, minkä vuoksi tämä on tehokas tapa huijata aivoja uskomaan, että kyseinen haaste sujuu meiltä jo loistavasti.”
Kimmerling lisää vielä: ”Muista hengittää syvään ja olla yhteydessä kehoosi. Visualisoi onnistuminen ja muistuta itseäsi menneistä saavutuksistasi. Keskity täydellisyyden sijaan aitouteen ja anna itsellesi lupa inhimillisyyteen. Suhtaudu hermostuneeseen energiaan hyvänä jännityksenä ja muistuta itseäsi siitä, että sinulla on kaikki edellytykset loistaa kirkkaana.”
Haluatko viedä asiat seuraavalle tasolle? Lisää itsevarmuuttasi kahdeksan minuutin peilimeditaatiollamme, joka auttaa sinua rakastamaan itseäsi enemmän.
