Ystävällisyys on voimallista – se voi piristää mieltä, lähentää meitä toisiimme ja muuttaa sekä meitä itseämme että ympärillämme olevia ihmisiä. Näillä helpoilla ystävällisyysrutiineilla osoitat ystävällisyyttä päivittäin.

3 ystävällisyysrutiinia, jotka luovat hyvää mieltä 

Ystävällisyys on muutakin kuin katoavainen ele – se voi olla päivittäinen harjoitus, joka voi muokata sekä hyvinvointiamme että maailmaa. Tieteellisesti on osoitettu, että ystävälliset eleet laukaisevat oksitosiinin eli ”rakkaushormonin” eritystä. Oksitosiinin on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta, lisäävän onnellisuutta ja jopa vähentävän stressiä. 

”Ystävällisyyden osoittaminen, ystävällisyyden osoitusten vastaanottaminen tai niiden näkeminen saa meidät tuntemaan olomme arvostetuksi”, selittää tri David R. Hamilton kirjassaan The Five Side Effects of Kindness.  ”Tutkimukset osoittavat, että tämä arvostus inspiroi ihmisiä olemaan ystävällisiä.” Toisin sanoen ystävällisyys on tarttuvaa, ja se leviää aallon lailla paljon yksittäistä hetkeä pidemmälle. 

Ystävällisyys voi ilmetä monilla eri tavoin: se voi olla henkisen tuen tarjoamista, hyvien neuvojen antamista, vapaaehtoistyötä tai rahan lahjoittamista.”Vaikka jotkin ystävällisyyden osoitukset voivat olla valtavia, joskus jopa maailmanlaajuisia, myös hyvin pienet ystävällisyyden eleet voivat olla voimallisia, sillä ne luovat osaltaan yhteisöllisyyden, kunnioituksen ja muista huolehtimisen tunnetta”, huomauttaa professori Robin Banerjee, The Sussex Centre for Research on Kindness -keskuksen perustaja, omassa The Book of Rituals-kirjassamme.

Ystävällisyyden sisällyttämisen päivittäiseen elämään ei tarvitse olla vaikeaa. Pienillä, tarkoituksellisilla teoilla voi piristää toisen päivää, vaalia omaa hyvinvointia ja jopa pitää huolta planeetasta. Oletko siis valmis levittämään hyvää mieltä? 

Esittelemme sinulle kolme ystävällisyysrutiinia, jotka voit ottaa käyttöön jo tänään. Yksi niistä auttaa sinua olemaan ystävällisempi itseäsi kohtaan, toinen jakamaan ystävällisyyttä muille ja kolmas osoittamaan ystävällisyyttä ympäröivälle maailmalle. 

1. Aamurutiini, joka auttaa sinua olemaan ystävällinen itsellesi

Se, miten aloitat aamusi, määrittää loppupäivän kulun. Usein heti herättyämme ryhdymme käymään läpi sähköposteja, sosiaalista mediaa tai henkistä listaamme asioista, jotka meidän täytyy tehdä. Mutta mitä jos aloittaisit päiväsi osoittamalla hieman ystävällisyyttä itseäsi kohtaan? 

Vaihe 1: Aloita osoittamalla itsellesi myötätuntoa 

Sen sijaan, että tartut heti herättyäsi puhelimeesi, käytä viisi minuuttia kuulostellen itseäsi ja sitä kuinka voit. Miltä sinusta tuntuu tänään? Mitä sinä tarvitset? Kokeile toistaa itsellesi ystävällisiä voimalauseita, kuten ”olen riittävä sellaisena kuin olen” tai ”tänään kohtelen itseäni samalla ystävällisyydellä kuin muita ihmisiä”. Tutkimusten mukaan itseen kohdistuva myötätunto auttaa vähentämään ahdistusta ja parantaa yleistä onnellisuutta.

Vaihe 2: Vaihda vertailu kiitollisuuteen 

The Journal of Social and Clinical Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että itsensä vertaaminen muihin tekee meistä onnettomampia riippumatta siitä, kuinka vertailun teemme. ”Vertailu valtaa ajatuksesi ja varastaa ilosi – valitse niiden sijaan onnellisuus ja ystävällisyys”, sanoo Jaime Thurston, 52 Lives -hyväntekeväisyysjärjestön perustaja jaand author of Kindness: The Little Thing that Matters Most -kirjan kirjoittaja. Aloita siis aamusi sosiaalisen median selaamisen sijaan yksinkertaisella kiitollisuusharjoituksella. Listaa kolme asiaa, joita arvostat itsessäsi ja elämässäsi, olivatpa ne miten pieniä hyvänsä.

Vaihe 3: Tiedostava hetki 

Luo itsellesi aamurituaali, jonka avulla voit nollata mielesi. Kyseessä voi olla rauhoittavan tuoksun täyttämä lämmin suihku tai muutama minuutti syvähengitystä. Kokeile The Ritual of Sakura -suihkuvaahtoa, joka kietoo sinut ylelliseen aistielämykseen, keskity veden tuntuun ihollasi ja nauti kirsikankukan piristävästä tuoksusta.

Lue lisää: 50 tapaa osoittaa ystävällisyyttä itselle 

2. Iltarutiini, jolla osoitat ystävällisyyttä muille 

Aliarvioimme usein pienen ystävällisen eleen voiman. Kuten Thurston muistuttaa meitä kirjassaan: ”Odottamaton ystävällisyys on voimallinen asia. Vain muutamalla ystävällisellä sanalla voit muuttaa jonkun toisen ihmisen päivän.”  

Vaihe 1: Läsnäolon voima 

Nykyisessä hyperverkottuneessa maailmassa kasvokkain käytävistä keskusteluista on tullut yhä harvinaisempia. Michiganin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että tosielämän yhteyksien korvaaminen digitaalisella kanssakäymisellä voi kaksinkertaistaa masennuksen riskin. Laita siis puhelimesi pois tänä iltana ja vaali todellista yhteyttä. Anna jakamaton huomiosi kasvotusten kumppanillesi, perheenjäsenillesi tai ystävillesi. Kysy heidän päivästään, kuuntele aidosti ja anna heidän tuntea olonsa kuulluksi. 

Vaihe 2: Pieni ystävällisyyden ele 

Käytä muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa osoittaaksesi ystävällisyyttä. Se voi olla jotakin hyvin yksinkertaista, kuten ajatuksella kirjoitetun viestin lähettäminen, ystävällisen viestilapun jättäminen läheiselle tai kohteliaisuuden lausuminen. Tiede on osoittanut, että tehdessämme jotakin ystävällistä aivomme vapauttavat dopamiinia tehden olostamme luonnollisesti paremman. Näin ollen ystävällisyyden osoittaminen antaa meille kaikille jotain hyvää.    

Vaihe 3: Muistele kokemaasi ystävällisyyttä 

Ystävällisyydessä ei ole kyse pelkästään antamisesta, vaan myös sen huomaamisesta. Pohdi ennen nukkumaanmenoa päivän aikana kokemiasi ystävällisyyden hetkiä. Ehkä joku piti sinulle ovea auki tai työtoveri osoitti sinulle kannustusta. Ystävällisyyden tunnistaminen maailmassa auttaa vahvistamaan tapaa nähdä hyvää ja levittää ystävällisyyttä aallon lailla edelleen. 

Lue lisää: 50 tapaa osoittaa ystävällisyyttä muille 

3. Viikonloppurutiini: osoita ystävällisyyttä planeetalle 

Ystävällisyys ulottuu ihmisten välistä vuorovaikutusta pidemmälle – siihen kuuluu myös se, miten huolehdimme ympäröivästä maailmasta. Planeettamme antaa meille niin paljon, ja pienillä, tiedostavilla teoilla voi olla suuri merkitys. 

Vaihe 1: Vähennä, käytä uudelleen ja keksi uusia käyttötapoja 

Joskus ystävällisyydessä on kyse toiminnasta. Käytä tänä viikonloppuna aikaa johonkin ympäristöystävälliseen tapaan – voit esimerkiksi siirtyä käyttämään uudelleenkäytettäviä kasseja, korjata jotakin poisheittämisen sijaan tai keksiä uusia käyttötarkoituksia tyhjille kosmetiikkatuotepurkeille. Muista, että pienistä teoista kertyy jotain suurta ja niillä voi olla kestävä vaikutus. Tällainen on esimerkiksi uudelleentäytettävien tuotteiden valitsemisen, joka auttaa vähentämään jätettä. 

Vaihe 2: Anna takaisin planeetalle 

Thurston kirjoittaa: ”Joskus ihmiset tarvitsevat apua tavaroiden sijaan. Levitä ystävällisyyttä lahjoittamalla taitoasi.” Tämä pätee myös planeettaan. Harkitse vapaaehtoistyötä paikallisessa ympäristön siivousprojektissa, puun istuttamista tai kestävyysaloitteen tukemista. Jopa pienet avustukset voivat auttaa vaalimaan terveempää maailmaa tuleville sukupolville. 

Vaihe 3: Tiedostava luontokävely 

Ajan viettämisen luonnossa on osoitettu laskevan stressihormonitasoja ja parantavan yleistä hyvinvointia. Lähde tänä viikonloppuna tietoiselle kävelylle paikalliseen puistoon, metsään tai vaikka puutarhaasi. Huomioi ympäristösi äänet, tuoksut ja kauneus. Kiitollisuus luontoa kohtaan auttaa meitä usein tuntemaan syvempää vastuullisuutta luonnosta huolehtimisesta. 

Lue lisää: 50 tapaa osoittaa ystävällisyyttä planeetalle