Kun kuulet sanan ”meditaatio”, saatat ajatella tuntikausien hiljaisuutta, suitsukkeita ja mantroja. Meditaatio on kuitenkin jotakin paljon enemmän, ja sitä voi harjoittaa monilla tavoilla ja monissa paikoissa. Tänään on maailman meditaatiopäivä, joten halusimme sen kunniaksi esitellä muutamia tapoja, joilla voit aloittaa meditaatiomatkasi. Valitse sinulle parhaiten sopiva tapa, sillä meditaatiota on monenlaista. Tärkeintä on ottaa hetki aikaa olla läsnä hetkessä.  
 

1. Tiedostava hetki 

Tiedostavan meditaation juuret ovat ikivanhoissa buddhalaisissa opetuksissa, mutta ennen kuin kiiruhdat ostamaan buddhapatsasta ja himalajansuolavalaisinta, haluamme vakuuttaa sinulle, ettei meditaatio vaadi mitään monimutkaista. 

Kaikki perustuu yksinkertaisesti siihen, että hidastat tahtia ja kiinnität huomiota ajatuksiisi ilman, että tuomitset niitä tai jäät kiertämään kehää. Olet vain tarkkailija. Kuuntelet kehosi tuntemuksia niiden tullessa ja mennessä ja ankkuroit huomiosi hengitykseesi. 

Haluatko päästä helpolla tavalla alkuun? Aseta ajastin hälyttämään kolmen minuutin kuluttua ja keskity hengitykseesi. Kun mielesi lähtee harhailemaan (niin kuin se väistämättä tekee), palauta huomiosi hellästi takaisin hengitykseesi. Älä ota mitään paineita, sillä oikeaa ja väärää tapaa ei ole. 

Oletko edelleen epävarma? Meditaatioasiantuntijamme Deborah kertoo artikkelissamme hieman lisää siitä, miten meditaatio toimii. 

Oletko valmiina kokeilemaan? Kokeile alle linkattua Erica Jagon aloittelijoiden meditaatiota, aloita päiväsi ohjatulla 5 minuutin aamumeditaatiolla tai rauhoitu Anna Scott Millerin rentouttavalla iltameditaatiolla. 

Lisää videoon tekstitys omalla kielelläsi toimimalla seuraavien ohjeiden mukaan. Napsauta alla olevan videon toistopainiketta. Napauta (hammasrattaalta näyttävää) asetusten kuvaketta. Napsauta kohtaa Subtitles/CC (tekstitys) ja sitten Auto-Translate (automaattinen käännös). Valitse sen jälkeen haluamasi kieli ja nauti videosta.

2. Meditointi kynttilän valossa 

Jos ensimmäistä kertaa meditoidessasi haluat keskittyä mieluummin johonkin muuhun kuin omiin ajatuksiisi, kynttilämeditaatio voi olla hyvä ratkaisu. Sytytä kynttilä, anna katseesi levätä liekissä ja anna mielesi rauhoittua. Kynttilään keskittyminen voi auttaa sulkemaan häiriötekijät mielestä, jolloin sinun on helpompi hidastaa tahtia ja irrottautua stressaavista tai negatiivisista ajatuksista. Yritä tyhjentää mielesi täysin. Voit myös vahvistaa kokemusta aromaterapeuttisella elementillä käyttämällä tuoksukynttilää. Näin aktivoit silmiesi lisäksi myös nenäsi.  

3. Meditointi liikkuen 

Jos istuminen meditoinnin aikana ei sovi sinulle, voit yhdistää meditaation fyysiseen toimintaan ja muodostaa näin yhteyden kehosi ja mielesi välille. Kuten Break The Norms -meditaatio-ohjelman perustaja Chandresh Bhardwaj sanoi Runner’s World -lehdelle: ”On myytti, että meditointi edellyttää kynttilöiden tai suitsukkeiden sytyttämistä ja istumista risti-istunnassa. Kaikenlainen tekeminen muuttuu meditatiiviseksi, kun todella uppoudumme siihen.” Useimmat juoksijat toteavat, että samalla kun he haastavat kehoaan, he yrittävät mielessään löytää ratkaisun johonkin ongelmaan tai mieltä painavaan tunteeseen. Voit tehdä kävelystä tai juoksusta tiedostavaa päättämällä jo ennen lenkille lähtöä, että kiinnität liikkuessasi huomiota siihen, mitä näet ja kuulet, laskemalla askeleitasi ja palauttamalla huomiosi hengitykseesi, kun mielesi alkaa harhailla. Näin treenaat paitsi kehoasi myös mieltäsi. 

4. Meditoi päiväkirjaa kirjoittamalla 

Etkö ole juoksija mutta haluat silti asettaa tavoitteita ja tyhjentää mielesi? Ota kynä ja paperia. Kun yhdistät meditaation päiväkirjan kirjoittamiseen, voit tyhjentää ajatuksesi paperille. Tämä auttaa usein näkemään tiettyjä kaavoja, nimeämään omia tunteita ja pääsemään lähemmäs sitä, mikä itseä oikeasti vaivaa. Tämän jälkeen on helpompi pohtia, mitkä muutokset saattaisivat auttaa saavuttamaan parhaan version itsestäsi. Jos et ole ennen kirjoittanut päiväkirjaa, aloita kirjoittamalla 5 minuuttia putkeen ilman häiriöitä ja tekstin muokkaamista. Kirjoita vain vapaasti se, mitä sinulla on mielessäsi. Jos tarvitset inspiraatiota, katso asiantuntijamme Erican video aiheesta.