Löydä yhteys luontoon kokeilemalla esimerkiksi yksinkertaista hengitysharjoitusta tai ohjattua kävelyä.

Elämä on kiireistä, ja jos totta puhutaan, joskus meidän täytyy tuntea ruoho jalkojemme alla. Itsemme maadoittaminen luonnon rauhan keskellä voi auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan villinä laukkaavan mielen.

Jos et pääse töitä karkuun ja tarvitset pienen rauhoittumishetken pelkkään hengittelyyn, olemme luoneet tällaisiin tilanteisiin hengityskuplan. Ohjattu tekniikka on tieteellisesti toimivaksi todistettu laatikkohengitys, jonka tiedetään vähentävän stressiä ja parantavan mielialaa.

Kupla ohjaa sinua hengittämään rauhallisesti sisään neljän sekunnin ajan täyttäen keuhkosi ilmalla. Pidätät sitten tätä happirikasta ilmaa neljä sekuntia ennen kuin hengität hitaasti ulos neljän sekunnin ajan ja pidätät hengitystäsi uudelleen neljä sekuntia. Voit toistaa tämän kuvion niin monta kertaa kuin haluat, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.

Onko sinulla enemmän aikaa? Luonnossa käveleminen voi olla meditatiivista, mutta jos lisäät siihen tietoisen läsnäolon, yksinkertaisesta kävelystä tulee todella voimallinen harjoitus niin keholle kuin mielelle. Tämä asiantuntija Deborah Quibellin ääneen ohjaama kävelymeditaatio maadoittaa sinut käsillä olevaan hetkeen jokaisen ottamasi askeleen myötä. 

Tietoinen kävely on loistava vaihtoehto istuen tehtävälle harjoitukselle. Askeltesi hidas, luonnollinen liike ja sen luoma yhteys maahan auttaa sinua irrottautumaan ajatustesi virrasta ja siirtymään tietoisuuden tilaan, jossa olet yhteydessä juuri tähän hetkeen.

Etsi viheralue, kuten puisto tai metsä, ja nauti aidosti jokaisesta askeleesta ja hengityksestä kävellessäsi.

Haluatko lisää hengitysharjoituksia? Tutustu hengitysharjoituskurssiimme, jonka vetää Richard Tryon eli ”The Breath Guy”.