A kedvesség hatalmas erő – képes arra, hogy felvidítsa, összekapcsolja és átalakítsa saját magunkat és a körülöttünk élőket. Gyakorold hát nap mint nap ezekkel az egyszerű kedvességnövelő szokásokkal.

3 kedvességnövelő szokás, amelyektől még jobb lesz a kedved 

A kedvesség több múló gesztusnál: olyan mindennapi gyakorlatnak tekinthető, amely mind a közérzetünkre, mind a világunkat komoly hatással lehet. A tudományos eredmények szerint a kedvesség hatására gyakran „szeretethormonnak” is nevezett oxitocin szabadul fel, amely bizonyítottan hozzájárul a vérnyomás csökkenéséhez, a boldogságérzet fokozódásához, sőt még a stressz-szint mérséklődéséhez is. 

„Kedvesnek lenni, kedvességben részesülni vagy kedves viselkedést látni úgymond feldob minket – fejti ki dr. David R. Hamilton a The Five Side Effects of Kindness (A kedvesség öt mellékhatása) című könyvében. –  A vizsgálatok szerint a feldobottság érzése arra ösztönzi az embereket, hogy kedvesek legyenek.” Azaz a kedvesség ragályos, és olyan hullámhatást kelt, amely messze túlmutat egyetlen pillanaton. 

A kedvesség sokféle formában létezik az érzelmi támogatástól és a hasznos tanácsok adásától az önkénteskedésen oát a pénzbeli adományokig.„Bár egyes kedvességgesztusok hatalmas, olykor globális méretűek lehetnek, még a nagyon apró gesztusok hatását sem lehet lebecsülni, mivel hozzájárulnak a közösség, a tisztelet és a másokkal való törődés érzéséhez” – jegyzi meg prof. Robin Banerjee, a Sussexi Kedvességkutató Központ alapítója vállalatunk saját kiadványának, a The Book of Rituals-nek a lapjain. 

Az, hogy nap mint nap kifejezd a kedvességedet, nem feltétlenül bonyolult dolog. Apró, tudatos gesztusokkal feldobhatod valakinek a napját, javíthatod a saját közérzetedet, és még a bolygónak is hasznára lehetsz. Készen állsz arra, hogy hozzáfogj a jó közérzet kialakításához? 

Következzen hát három olyan kedvességnövelő gyakorlat, amelyeket akár már ma is elkezdhetsz. Az első abban segít, hogy kedvesebb legyél magaddal, a második abban, hogy kedves légy másokkal, a harmadik pedig a téged körülvevő világnak szól. 

1. Egy reggeli szokás, hogy kedves légy önmagaddal

Az, ahogyan a reggelt indítod, meghatározza a nap további részét. Gyakori eset, hogy felébredve azonnal belevetjük magunkat az e-mailjeinkbe, a közösségi média tartalmaiba vagy a mentális ellenőrzőlistánkba, amelyen minden tennivalónk szerepel. De mi lenne, ha egy kis önmagunk iránti kedvességgel indítanánk a napot? 

1. lépés: Kezdésként jöjjön egy kis önszeretet 

Ahelyett, hogy ébredéskor máris a telefonodért nyúlnál, szánj öt percet arra, hogy becsekkolj magadban. Hogy érzed magad? Mire van szükséged? Ismételgess magadban valamilyen önszerető megerősítést, például: „Elég vagyok úgy, ahogy vagyok” vagy „ma ugyanolyan kedvesen fogok bánni magammal, ahogyan másokkal teszem.” Kutatások szerint az önszeretet hozzájárul a szorongás csökkenéséhez és az általános boldogságérzet javulásához. 

2. lépés: Összehasonlítgatás helyett hála 

Egy, a Journal of Social and Clinical Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint bárhogyan is csináljuk, attól, hogy másokhoz hasonlítgatjuk magunkat, boldogtalanabbak leszünk. „Az összehasonlítgatás birtokba veszi a gondolatainkat, és ellopja az örömünket. Válasszuk inkább helyette a boldogságot és a kedvességet” – mondja Jaime Thurston, a 52 Lives jótékonysági alapítvány alapítója és a Kindness: The Little Thing that Matters Most (Kedvesség: a legfontosabb apróság) című könyv szerzője. A közösségi média pörgetése helyett tehát indítsd a reggelt egy egyszerű hálaadás-gyakorlattal. Sorolj fel három dolgot, amit nagyra tartasz magadban vagy az életedben, legyen bármennyire apró.

3. lépés: Egy tudatos pillanat 

Legyen az egy forró zuhany egy megnyugtató illatfelhőben vagy néhány percnyi mélylégzés, teremts olyan reggeli rituálét, amelyik lehetővé teszi, hogy úgymond „alapállapotba kerülj”. Próbáld ki a The Ritual of Sakura pazarul habzó tusfürdőt, hogy egy pillanatra elmerülj az érzéki kényeztetésben, miközben a testedre folyó víz érzésére és a cseresznyevirág vidám illatára fókuszálsz.

Read more: 50 módszer ahhoz, hogy kedves legyél magaddal 

2. Egy esti szokás, hogy másoknak is jusson egy kis kedvesség 

Gyakran alábecsüljük egy apró, kedves gesztus erejét. Ahogy Thurston is felhívja a figyelmünket rá a könyvében: „A váratlanul kapott kedvesség hatalmas élmény. Néhány kedves szó elég ahhoz, hogy megváltoztasd valakinek a napját.”  

1. lépés: A jelenlét ereje 

Minden tekintetben összekapcsolt világunkban egyre ritkábbak a személyes beszélgetések. A Michigani Egyetem tanulmánya szerint ha digitális interakciókkal helyettesítjük a való életbeli kapcsolatainkat, az megduplázhatja a depresszió kockázatát. Úgyhogy ma este dobd félre a telefont, és kapcsolódj másokhoz mélyen és őszintén. Akár a partneredről, akár egy családtagodról vagy egy barátodról van szó, szentelj neki osztatlan, személyes figyelmet. Kérdezd meg, hogy telt a napja, figyelj oda rá, és engedd, hogy azt érezze, végre meghallgatta őt valaki. 

2. lépés: Egy kedves kis gesztus 

Lefekvés előtt szánj néhány percet egy kis kedveskedésre. Ne gondolj bonyolult dolgokra: küldj egy figyelmes üzenetet valakinek, tegyél ki egy cuki cetlit egy szerettednek, vagy bókolj valakinek. A tudomány szerint amikor valami kedves dolgot cselekszünk, az agyunk dopamint szabadít fel, ami természetes mámort okoz. Így mindenki jól jár.  

3. lépés: Gondolkodj el a kedvességen, amit kaptál 

A kedvességben nemcsak az a fontos, hogy add, hanem az is, hogy észrevedd. Lefekvés előtt gondolkodj el egy kedves pillanaton, amit aznap átéltél. Lehet, hogy valaki kinyitotta előtted az ajtót, vagy egy kollégád bátorítást adott neked. Ha felismered a világban tapasztalható kedvességet, azzal megerősítheted azt a szemléletet, hogy mindenben meglásd a jót, és továbbvidd a kedvesség hullámhatását. 

Read more: 50 módszer ahhoz, hogy kedves legyél másokkal 

3. Hétvégi szokás: Légy kedves a bolygóhoz

A kedvesség túlmutat az emberi interakciókon – arra is kiterjed, ahogyan a minket körülvevő világgal bánunk. Annyi mindent köszönhetünk a bolygónknak, ezért apró, tudatos lépésekkel sokat tehetünk érte. 

1. lépés: Utántöltés, újrafelhasználás és újrahasznosítás

A kedvesség lényege néha a cselekvés. Szánj egy kis időt most hétvégén egy környezetbarát szokásra – legyen szó akár arról, hogy átállsz az újrahasználható táskákra, megjavítasz valamit ahelyett, hogy kidobnád, vagy újrahasznosítod kiürült szépségápolási termékeidet. Ne feledd: az apró cselekedetek összeadódnak, és tartós hatásuk lehet – ilyen például, ha utántölthető terméket választasz, és ezzel segíted a hulladékmennyiség csökkentését.

2. lépés: Viszonozd a bolygónak azt, amit kaptál tőle 

Thurston a következőt írja: „Az embereknek olykor inkább segítségre, semmint tárgyakra van szükségük. Add kölcsönbe valamelyik képességedet, hadd jusson mindenkinek egy kis kedvesség.” Ez a bolygóra is érvényes. Fontold meg, hogy elmész önkéntesnek például részt veszel egy helyi takarítási projektben, elültetsz egy fát, vagy támogatsz egy fenntarthatósági kezdeményezést. Már egy aprócska hozzájárulás is segíthet abban, hogy egy egészségesebb világot hagyjunk a jövő generációira. 

3. lépés: Tudatos természetjárás 

A természetben töltött idő igazoltan csökkenti a stresszhormon-szintet, és javítja az általános közérzetet. Most hétvégén járj egyet tudatosan a helyi parkban, erdőben vagy akár a saját kertedben. Vedd észre a téged körülvevő hangokat, illatokat és szépséget. A természeti világ iránti hála gyakran eredményezi azt, hogy megjelenik iránta egy mélyebb érzés: az odafigyelés felelőssége. 

Read more: 50 módszer ahhoz, hogy odafigyelj a bolygóra