Aufladen und auffrischen: Die 5 Säulen der Energie

Der Jahreszeitenwechsel ist der perfekte Zeitpunkt, um eine Pause einzulegen, zu reflektieren und den Blick wieder auf sich selbst zu richten – äußerlich sowie innerlich. Der Frühling kommt und holt uns aus den dunklen, kurzen Wintertagen. Nehmen Sie sich Zeit und erneuern und stärken Sie Körper, Geist und Seele. Laden Sie Ihr Energielevel wieder auf und wagen Sie einen Neuanfang.

 

Frühling ist die Zeit der Regenerierung. Jeder Frühlingstag fühlt sich wie der Anfang von etwas Neuem an. Jeden Morgen wachen Sie mit einer neuen Chance auf, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Träume zu verwirklichen. Um Ihnen dieses Frühlingsgefühl der neuen Anfänge zu geben, haben wir für Sie fünf essentielle Routinen zusammengestellt, die Ihrem Wohlbefinden einen Auftrieb verleihen – von bewusster Ernährung bis hin zu Meditation. Denn tägliche Gewohnheiten haben die Kraft, Sie zu erden, Sie zu vitalisieren und Ihnen einen klaren und fokussierten Geist zu schenken.

 

Schlafen schafft Wohlbefinden

Für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden ist Schlaf von größter Wichtigkeit. Empfohlen wird dabei eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden. Tatsächlich schafft es laut Sleep Cycle allerdings kein Land der Welt, regelmäßig acht Stunden zu schlafen. Leider … denn eine gut ausgeruhte Person ist besser in der Lage, ihr Energielevel über den Tag zu halten.

 

EMPFOHLENE ROUTINEN

Guter Schlaf beginnt mit dem, was man tagsüber macht.

  • Planen Sie Ihren Tag im Voraus und halten Sie an festen Schlafroutinen fest.
  • Entschleunigen Sie am Abend und bereiten Sie sich mit einer Entspannungsübung auf den Schlaf vor.
  • Schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung, indem Sie helle Lichter und Bildschirme aus Ihrem Schlafzimmer verbannen.
  • Meditieren Sie abends oder machen Sie Yoga. Auch diese Übungen helfen beim Einschlafen.

 

Energie durch Ernährung

Die erste Mahlzeit des Tages ist die wichtigste, da sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert, späteren Heißhunger eindämmt und Ihrem Körper genau die Energie gibt, die er braucht. Es gibt allerdings auch Nahrungsmittel, die Ihnen Energie rauben. Zuckerhaltige Lebensmittel können zum Beispiel zu einem Zuckerrausch führen und – wie wir alle wissen – kommt nach einem Höhepunkt immer der tiefe Fall: Sie werden noch müder sein als zuvor. Füllen Sie Ihre Küchenschränke daher mit Nahrungsmitteln, die Ihnen Energie schenken!

 

Unsere Routine-Tipps

  • Essen Sie bewusst – vermeiden Sie Zucker und zu viel Koffein. Greifen Sie stattdessen zu nährstoffreichen Lebensmitteln wie Bananen, Blattgemüse und braunem Reis und trinken Sie viel grünen Tee oder Wasser.
  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten der nächsten Woche und füllen Sie Ihren Kühlschrank gut auf, sodass Sie gesünder essen.
  • Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten für eine ausgewogene Ernährung über den ganzen Tag.
  • Verwandeln Sie Kochen in eine Tradition voller Spaß.

 

Mit Meditation zu Wohlbefinden

Das Leben ist stressig. Im täglichen Stress erkennen Sie aber vielleicht manchmal auch, dass Sie Ihren Fokus verloren haben und Ihren Gefühlen und Tätigkeiten weniger Aufmerksamkeit schenken. Viele Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, intensiver im Moment zu leben, und Meditation steht dabei ganz oben auf unserer Liste. Ob Sie sich für einen hektischen Tag vorbereiten oder nach ebendiesem zur Ruhe kommen wollen – mit jedem tiefen Einatmen und Ausatmen werden Sie entspannter. Tun Sie sich deshalb etwas Gutes und probieren Sie aus, welche Vorteile Meditation auf Ihr Gehirn und Wohlbefinden hat.

 

Unsere Routine-Tipps

  • Meditieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit – erwecken Sie Ihre Sinne wieder, finden Sie zurück zu sich selbst und laden Sie Ihr Energielevel über Ihre innere Quelle auf.
  • Wenn Sie nur wenig Zeit haben, versuchen Sie es mit einer bewussten Meditation unter der Dusche.
  • Beginnen Sie mit Atemübungen, um Ihre Nerven zu beruhigen und die eigene Aufmerksamkeit zu steigern.

 

Bewegung bedeutet Energie

Dies mag sich möglicherweise etwas widersprüchlich anhören: Um Ihren Geist freizubekommen, Ihre Ängste zu mindern und Ihre Energie zu boosten, gibt es vielleicht keinen besseren Weg, als Ihren Puls ganz bewusst durch Sport zu erhöhen. Durch Bewegung aktivieren Sie Ihre Mitochondrien. Sie sind eine Art „Stromaggregat“ Ihres Körpers und versorgen diesen mit Energie. Werfen Sie daher Ihre Gewohnheiten über Bord und kommen Sie in Bewegung!

 

Unsere Routine-Tipps

  • Gehen Sie pro Tag mindestens 10.000 Schritte.
  • Sonnengruß – Yoga schickt Endorphine in den Blutkreislauf, die als natürliche Stimmungsheber agieren und den Körper mit Energie versorgen.
  • Praktizieren Sie Yoga, machen Sie eine Radtour oder gehen Sie mit den Kollegen spazieren.
  • Machen Sie jeden Schritt bewusst und fühlen Sie den Boden von der Ferse bis zu den Zehen.

 

Mit Balance zu mehr Energie

Manchmal neigt man dazu, die Wichtigkeit seines emotionalen Gleichgewichts zu vergessen. Wenn Sie es schaffen, emotional ausgeglichen zu sein, kann das Ihr gesamtes Wohlbefinden und Ihre Beziehungen verbessern. Schenken Sie Ihren Gefühlen Aufmerksamkeit und kümmern Sie sich um sie. Lassen Sie sie nicht unter der Oberfläche köcheln, bis sie so groß werden, dass Sie sie nicht mehr in den Griff bekommen können. Versuchen Sie, die guten auszukosten und die weniger guten zu akzeptieren und zu verarbeiten. Denn sie sind aus gutem Grund da. Sie sind die treibende Kraft hinter all unserer Handlungen.

 

Unsere Routine-Tipps

  • Wenden Sie diese Tipps an, um Ihre Gefühle auf gesunde Art und Weise ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Planen Sie fest ein, Ihre Gedanken und Gefühle regelmäßig aufzuschreiben und dringen Sie so zur Quelle Ihres besten „Ichs“ vor.