Unsere Schlaf-Botschafterin Dr. Shelby Harris teilt ihre Top-Tipps für den bestmöglichen Nachtschlaf für ein erfrischtes, erholtes und energiegeladenes Aufwachen am Morgen.
Leider bedeutet zeitiges Zubettgehen nicht immer, dass wir morgens auch voller Energie aufwachen. Wenn Sie keinen erholsamen Schlaf erhalten, können sich Ihre Energiespeicher nicht ausreichend auffüllen, um Sie durch den Tag zu bringen. Wie also können Sie energiegeladen aufwachen? „Ich sage immer, dass ein guter Nachtschlaf bereits morgens beginnt“, erklärt Dr. Shelby Harris, klinische Psychologin und Verhaltensexpertin für Schlaf, die auch Rituals eigene Schlaf-Botschafterin für unsere Sleep Masterclass ist. „Es gibt einige einfache Dinge, die Sie in ihre tägliche Routine integrieren können, und die Ihnen helfen werden, ihr Energielevel bei Bedarf zu steigern. Gleichzeitig stellen Sie damit sicher, dass Ihr Energielevel zur richtigen Tageszeit auch wieder abgesenkt wird, damit Sie erholsam schlafen können und morgens voller Energie aufwachen.“
Doch vergessen Sie nicht, „es ist unrealistisch, sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen“, warnt Dr. Shelby. Seien Sie also nicht zu hart zu sich selbst. „Nach dem Aufwachen wird Ihre Energie sich langsam aufbauen, und im Laufe des Tages werden Sie Höhepunkte bei der Wachsamkeit und Energie erleben, jedoch auch Tiefpunkte, besonders nach den Mahlzeiten. Es ist extrem wichtig, dass Sie akzeptieren, ab und zu müde zu werden, das ist ganz normal. Wenn Sie jedoch ständig wenig Energie haben, selbst nach einer scheinbar guten Nacht, dann kann das an etwas anderem liegen, und Sie sollten Ihren Arzt um Rat fragen.“
Hier sind Dr. Harris’ Top-Tipps für den Morgen und den Abend zum Auffüllen der Energiespeicher.
Extra-Schwung am Morgen
1. Kein langes Rumliegen im Bett
„Sobald Sie wach sind, geben Sie sich fünf bis zehn Minuten zum Strecken, aber dann stehen Sie auf und legen Sie los. Ich erwarte nicht, dass Sie direkt voller Energie sind. Manche Menschen können sofort aus dem Bett springen, doch die meisten Menschen benötigen etwas Zeit, um in Schwung zu kommen. Sie sollten sich drei bis vier Stunden nach dem Aufwachen am energiegeladensten fühlen. Wenn das nicht der Fall ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht ausreichend geschlafen haben.“
2. Licht und Bewegung
„Licht und Bewegung sind der Schlüssel für mehr Energie am Morgen und auch während des Tages. Öffnen Sie sofort nach dem Aufstehen die Vorhänge. Wenn es draußen noch dunkel ist, schalten Sie das Licht an. Ich fange morgens immer mit einem Workout an, wenn Sie das jedoch nicht schaffen, reicht auch ein kurzer, 10-minütiger Spaziergang. Und Sie müssen den ganzen Tag über in Bewegung bleiben. Wenn Sie immer am gleichen Ort sind und immer das Gleiche tun, wird sich das gravierend und negativ auf Ihr Energielevel auswirken.“
3. Koffein – Freund oder Feind?
„Wir können nicht die ganze Zeit über voller Energie sein, daher ist es manchmal morgens gut, eine Tasse Kaffee zu trinken, um das Energielevel etwas anzukurbeln. Allerdings gilt für den Nachmittag, dass Sie die Einnahme von Koffein 8 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden sollten. Manche Menschen glauben vielleicht, dass sie einen Kaffee spät am Nachmittag vertragen können, das Problem ist jedoch, dass der Kaffee das Energielevel künstlich in die Höhe treibt. Das wird Sie vielleicht nicht unbedingt am Einschlafen hindern, doch es wird die Qualität des Schlafs verschlechtern.“
Optimaler Nachmittag und Abend
4. Kurzer Mittagsschlaf
„Ruheperioden und mentale Pausen von der Arbeit sind wichtig, um das Energielevel zu halten. Und da eignen sich kurze Schlafphasen besonders gut. Besonders für alle, die keine Probleme mit dem Nachtschlaf haben, jedoch ihr Energielevel während des Tages aufrecht erhalten möchten. Denn wenn Sie es richtig machen, können kurze Schlafpausen Sie schnell wieder mit Energie erfüllen, damit Sie den Tag überstehen. Die perfekte Zeit für einen kurzen Mittagsschlaf ist ca. 6 Stunden vor dem Zubettgehen. Und die perfekte Länge ist 20 Minuten. Legen Sie sich, wenn möglich, ins Bett und stellen Sie einen Timer auf insgesamt 30 Minuten, damit Sie Zeit zum Einschlafen haben. Diese 20 Minuten Schlaf können wirklich helfen, Sie durch den Nachmittag zu bringen. Und sie sind viel weniger schädlich für Ihren Nachtschlaf und Ihr Energielevel als eine große Tasse Kaffee.“
Entdecken Sie die Kunst des kurzen Mittagsschlafs mit diesen Tipps vom Experten.
5. Ein Duschplan
„Die Körpertemperatur von Menschen mit einem natürlich guten Schlaf fällt ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ab. Das ist ein vom Gehirn ausgesendetes Signal, das dem Körper mitteilt, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie kein guter Schläfer sind, können Sie dieses Signal auslösen, indem Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen duschen oder baden. Dadurch wird Ihre Körpertemperatur künstlich angehoben, sodass sie wieder fallen muss. Das sollte Ihnen dann helfen, einfacher einzuschlafen und energiegeladen aufzuwachen.“ Probieren Sie den Duschschaum aus The Ritual of Jing Sleep aus, um die Dusche und Ihre Haut in den beruhigenden Duft von Sandelholz und Lavendel zu hüllen.
6. Die richtigen Snacks vor dem Schlafengehen
„Ihr Körper ist nicht dafür geschaffen, riesige Mahlzeiten zu verdauen, die Sie kurz vor dem Schlafengehen zu sich genommen haben. Zu dieser Tageszeit sollten sich bestimmte anatomische Systeme darauf konzentrieren, Energie zu generieren und sich zu erholen, statt Energie für die Verdauung zu verbrauchen. Hungrig ins Bett zu gehen, kann Sie jedoch auch wach halten. Um den Hunger fernzuhalten, sollten Sie sich daher für einen leichten Snack aus Kohlenhydraten und Eiweiß entscheiden und diesen eine Stunde vor dem Schlafengehen genießen. Ein Cracker mit Käse oder einige Scheiben Apfel oder Banane mit Nussbutter sind großartige Optionen.“
Dieser Artikel ist Teil unserer Energy Masterclass, mit der wir Ihnen helfen möchten, Ihr Leben mit positiver Energie anzufüllen, damit Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Unsere Energy Masterclass zeigt Ihnen einfache Tricks für einen positiveren Blick auf das Leben und alles, was Sie benötigen, um Körper, Geist und Seele mit Energie zu füllen. Tauchen Sie ein in inspirierende Artikel, Videos und eine exklusive Klanglandschaft für mehr Energie. Insgesamt erwarten Sie 72 Stunden Masterclass, die Sie ganz nach Ihren Wünschen erkunden können.
